Untuk kesehatan dan kebugaran tubuh yang lebih baik, berolahraga dengan rutin wajib dilakukan. Namun sayangnya banyak orang yang sibuk sehingga tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Solusi yang bisa diambil adalah dengan melakukan olahraga ringan di rumah. Olahraga ringan ini juga tidak menghabiskan biaya apapun dan Anda tidak harus pergi keluar rumah. 

Sambil berolahraga Anda juga bisa melakukan kegiatan atau aktivitas lainnya di rumah sehingga pekerjaan rumah tidak terbengkalai. Bahkan ada pula olahraga ringan yang cocok untuk pekerja kantoran. Untuk itulah, jenis olahraga ini sangat dianjurkan terutama bagi Anda yang memiliki waktu sangat minim untuk berolahraga. 

Jenis Olahraga Ringan di Rumah yang Mudah

Ada beberapa jenis olahraga ringan di rumah yang hemat tenaga dan biaya, bahkan bisa dilakukan kapan saja dan di sela-sela aktivitas apapun. Berikut adalah jenis olahraga ringan yang mudah dilakukan kapan saja.

1. Push Up

Jenis olahraga yang pertama adalah push up. Gerakan olahraga yang satu ini tentu sudah tidak asing lagi bagi kita semua, karena gerakan ini mudah dan ringan. Gerakan push up adalah salah satu jenis senam kekuatan yang kegunaannya adalah untuk membuat otot bisep/trisep menjadi lebih kuat.

Anda bisa melakukan gerakan ini di lantai saja atau bisa juga di atas matras khusus olahraga, supaya lebih santai tapi tetap efisien. Bukan hanya di rumah, tapi olahraga push up ini juga bisa dilakukan di lapangan, tanah atau arena olahraga di sekitar rumah. Sehingga akan sangat dianjurkan bagi Anda. 

2. Sit up

Gerakan olahraga lainnya yang juga bisa dilakukan dengan mudah seperti push up adalah gerakan sit up. Selain membuat tubuh menjadi lebih bugar, sit up juga akan membuat perut Anda menjadi lebih rata atau yang dikenal dengan istilah six pack. 

Jika gerakan tersebut sulit dilakukan oleh sendiri maka Anda bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan ujung kaki Anda, agar gerakannya menjadi lebih mudah dilakukan. Akan lebih baik jika gerakan olahraga yang satu ini dilakukan secara rutin dan setiap hari., dengan begitu tubuh segar dan bugar bisa lebih terasa. 

3. Squat

Jenis olahraga ringan di rumah lainnya yang juga bisa menjadi alternatif pilihan adalah gerakan squat. Fungsi dari gerakan squat ini adalah agar bagian otot paha dan kaki menjadi lebih kuat dan tentu saja tubuh menjadi lebih sehat, apalagi jika dilakukan secara rutin.

4. Lompat Tali

Gerakan olahraga ini harus menggunakan alat bantu khusus yaitu tali untuk melompat. Olahraga lompat tali atau yang disebut dengan skipping ini sangat bermanfaat bagi tubuh, karena mampu menurunkan berat badan. Efek dari gerakan lompat tali ini akan membakar lemak yang ada di dalam tubuh Anda. Jangka waktu olahraga lompat tali ini bisa dilakukan selama 30 menit saja, supaya hasilnya lebih optimal dan sesuai dengan harapan.

5. Wall Sit

Anda juga bisa melakukan olahraga wall sit. Manfaat dari gerakan wall sit ini adalah membuat otot di bagian kaki bawah menjadi lebih kuat. Cara melakukan gerakan ini juga sangat mudah, sehingga olahraga ini bisa dilakukan di rumah saja.

Itulah rekomendasi 5 jenis olahraga ringan di rumah yang bisa Anda lakukan dengan mudah kapan saja. Anda dapat konsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga untuk menentukan jenis olahraga apa yang cocok bagi kesehatan Anda.

Dengan mengetahui rekomendasi ini, Anda jadi lebih mudah ketika akan berolahraga, meski dalam jadwal yang sibuk. Tujuannya agar tubuh bisa lebih sehat, segar, dan bugar. Jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan pola hidup dan asupan makanan yang sehat.

Untuk mengetahui berbagai tips tentang pola hidup dan menu makanan sehat, Anda dapat mendaftar di Daya.id dan dapatkan informasi bermanfaat berkaitan dengan kesehatan anda, dengan tanpa batasan kuota informasi setiap harinya.