Tubuh yang sehat merupakan cerminan dari gaya hidup yang sehat. Banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan badan yang sehat, salah satunya adalah dengan berolahraga. Di waktu senggang, banyak orang menyempatkan diri untuk mendatangi tempat fitness. Namun, bagaimana dengan Anda yang tidak sempat untuk pergi ke tempat fitness?

Duduk sepanjang hari di depan meja kerja dan laptop memang sering membuat tubuh kelelahan. Padahal, agar tubuh tetap prima dan fit, kita mesti harus rajin bergerak dan rutin berolahraga. Bagi Anda yang tidak sempat pergi ke tempat fitness, sebenarnya bisa kok memilih olahraga ringan agar badan tetap aktif selama di kantor. Nah, berikut ini jenis olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di meja kerja:

1. Angkat Beban
Tidak perlu menggunakan beban yang berat. Anda bisa memilih dumbbell kecil sebagai alternatifnya. Selain itu, dumbbell juga cukup praktis untuk digunakan dan disimpan. Selain membuat badan tetap aktif, angkat beban juga menjadi cara jitu untuk menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang.

2. Jalan Kaki
Ingat, jangan terus berada di depan meja selama berjam-jam. Ketika badan sudah terasa kaku atau cukup lelah, cobalah ambil sejenak waktu untuk mengistirahatkannya. Anda bisa mencoba jalan santai di halaman kantor atau ke berkunjung ke rekan berbeda lantai sembari menjernihkan pikiran.
Agar hasilnya maksimal, Anda bisa meningkatkan kecepatan saat berjalan kaki. Terlebih lagi, jalan cepat menyimpan banyak manfaat bagi tubuh. Bahkan, menurut kolaborasi peneliti dari University of Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick dan Ulster, mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi, mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen.

3. Peregangan Tangan
Anda bisa juga mencoba peregangan tangan sebagai pilihan olahraga ringan. Caranya mudah, letakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka. Lalu, lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku. Kemudian, geser sedikit kedua tangan, tekuk jari-jari, dan kunci jari-jari tersebut. Tarik sekuat mungkin, tapi usahakan agar ikatan jari-jari tidak lepas. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep, dan sederhana, tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

4. Beban Tubuh
Hal satu ini cukup sederhana, bisa Anda lakukan di manapun tanpa membutuhkan alat-alat tertentu. Misalnya, Anda bisa mencoba push up, sit up, atau jumping jack agar tubuh tetap aktif bergerak.

5. Squat
Squat juga bisa Anda pilih sebagai olahraga ringan di kantor. Anda bisa melakukannya di atas kursi kantor dengan gerakan duduk berdiri yang dilakukan secara berulang. Pastikan agar kursi kerja tidak bergerak terlebih dahulu agar olahraga Anda tidak terganggu.
Selain squat, Anda juga bisa mengkombinasikannya dengan squat lunge. Gerakannya meliputi squat dan lunge. Lunge sendiri merupakan gerakan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya diposisikan di belakang. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan duduk, berdiri, dan lunge. Gerakan sederhana ini sudah cukup melatih otot kaki.

6. Peregangan Punggung
Peregangan punggung bisa Anda coba selama di kantor. Olahraga ringan ini cukup mudah dilakukan. Sebelum punggung terasa sakit, berdirilah dan sentuhlah jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sampai dua atau tiga kali. Gerakan ini merupakan cara yang baik untuk mengendurkan otot-otot punggung.