Dirilis

09 Pebruari 2021

Penulis

Indonesia Sports Medicine Centre

Masa pandemi seperti sekarang ini memberikan banyak dampak positif maupun negatif, salah satu dampak positifnya adalah banyak yang gemar berolahraga. Salah satu olahraga yang sedang ‘naik daun’ adalah bersepeda, karena termasuk olahraga yang cukup aman dilakukan selama masa pandemi. Selain aman, olahraga ini juga memberi banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran.

Tetapi ada beberapa hal yang perlu diketahui oleh para pesepeda sebelum benar-benar melakukan olahraga, agar manfaat yang didapat menjadi maksimal serta tetap bisa bersepeda dengan aman.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah:

 

1. Persiapkan Semua Peralatan Bersepeda

Mengenakan pakaian yang sesuai, sepatu dan helm sepeda adalah sebuah keharusan. Jangan pernah memulai bersepeda tanpa kelengkapan ini. Kelengkapan bersepeda sangat penting untuk kenyamanan dan keamanan saat bersepeda.

Baca juga: Manfaat Bersepeda Setiap Hari untuk Kesehatan Jiwa dan Raga 


2. Peregangan dan Pemanasan Dilakukan Sebelum Bersepeda

Lakukanlah peregangan dan pemanasan sebelum bersepeda sekitar 5-10 menit untuk mencegah cedera dan mempersiapkan jaringan tubuh sebelum mendapatkan beban saat bersepeda.


3. Kenakan Lampu Penerangan Buat Helm dan Sepeda

Penerangan yang ditempatkan di helm dan sepeda bertujuan agar saat bersepeda Anda tetap terlihat terutama di sore dan malam hari, ini berguna agar bersepeda tetap aman.


4. Gunakan Selalu Masker Wajah

Masa pandemi sekarang ini menuntut kita untuk selalu menggunakan masker saat beraktivitas, termasuk saat bersepeda. Namun Anda perlu menahan laju sepeda Anda dengan intensitas ringan dan sedang saat bersepeda menggunakan masker. Selama Anda menggunakan masker dengan benar, bersepeda menjadi aman dan terhindar dari COVID-19.


 

5. Jaga Jarak dengan Pengendara Sepeda Lain

Menurut suatu penelitian jarak efektif untuk mencegah terpapar COVID-19 saat bersepeda adalah sekitar 10 meter dari pesepeda di depan kita.

 
 

6. Hindari Bersepeda Saat Kurang Sehat/Prima

Tujuan utama bersepeda adalah menjadi sehat dan bugar, tapi tujuan ini tidak tercapai apabila Anda bersepeda dalam keadaan tidak sehat dan bugar. Akan muncul masalah kesehatan dan masalah cedera misalnya low back pain apabila Anda tetap memaksakan bersepeda dalam keadaan tidak sehat dan bugar.

 
 

7. Pakailah Sepeda Yang Cocok Untuk Postur Tubuh

Sepeda yang cocok dan sesuai dengan postur tubuh akan membuat nyaman bersepeda dan terhindar dari problem cedera, sepeda yang sesuai akan meningkatkan performa.


8. Pilihlah Rute Sepeda yang Aman

Pemillihan rute sebelum bersepeda  dengan rute yang lebih aman, jalanan yang halus, dan lebih mudah untuk dilalui.

 

9. Ikuti Aturan Lalu Lintas

Semua pengguna jalanan harus mematuhi semua aturan lalu lintas, termasuk para rider sepeda bukan? Agar selalu aman di jalan, dan juga tidak merugikan pengguna jalan lain, aturan lalu lintas haruslah selalu ditaati.

 
10. Selalu Waspada Saat Bersepeda

Hal yang simple tapi sangat berguna, bahwa waspada terhadap pengguna lain jalan raya, waspada terhadap benda-benda di jalanan maupun kemungkinan gangguan lain saat bersepeda.


11. Jangan Berbagi Barang-Barang dengan Pengguna Lain

Saat pandemi, berbagi barang seperti minuman, handuk, helm, kacamata dan barang apapun lainnya, tidak sesuai dengan program pencegahan penularan COVID-19. Pastikan Anda mempersiapkan setiap peralatan yang Anda perlukan selama diperjalanan dan tidak memberikan pinjaman pada kawan Anda.

 
 

12. Jangan Bersepeda Sendiri

Carilah teman untuk bersepeda agar bersepeda terasa lebih aman dan menyenangkan, dan juga sebagai antisipasi adanya bantuan apabila terjadi kondisi darurat yang tidak diinginkan. Namun pastikan untuk selalu menjaga jarak untuk mematuhi protokol kesehatan.

 
 

13. Bawalah Identitas Diri

Kecelakaaan saat bersepeda sangat mungkin terjadi, bawalah identitas diri Anda sehingga apabila sesuatu terjadi akan memudahkan untuk mendapatkan informasi tentang Anda.


14. Berikan Salam Saat Bertemu dengan Pesepeda/ Rider Lain

Berilah salam pada rider lain tapi tidak dengan salaman langsung dengan berjabat tangan, cukup salam dengan jarak yang cukup. Hindari penularan virus COVID-19 dengan menjaga jarak, termasuk tidak bersentuhan.


15. Jangan Membuang Ludah Sembarangan

Kebiasaan lama yang sering meludah tidak bisa kita lakukan sembarangan terutama masa pandemi ini. Mungkin saja saat Anda meludah, ada pesepeda lain atau orang lain di belakang Anda.

 
 

16. Bersihkan Diri Setelah Bersepeda

Setelah selesai berolahraga atau bersepeda, kemungkinan ada virus atau bakteri yang melekat dibadan atau pakaian, segeralah membersihkan diri dan mengganti pakaian setelah tiba di rumah.

Baca juga: Bersepeda 30 Menit untuk Jantung Sehat
 
Demikian do’s dan don’ts bersepeda di masa pandemi ini, semoga berguna bagi para rider agar manfaat bersepeda dapat dirasakan maksimal dan juga dapat menghindari diri dari terpapar virus COVID-19. Jika Anda memiliki pertanyaan seputar olahraga, Anda dapat berkonsultasi langsung dengan ahlinya melalui fitur Tanya Ahli, gratis. Tetap bersepeda dan salam olahraga!

Sumber:

Indonesia Sports Medicine Centre

Penilaian :

0.0

0 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS