Bagi banyak orang, terutama yang mengalami obesitas, menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah. Dibutuhkan pengetahuan yang mumpuni mengenai cara menurunkan berat badan yang sehat, kemauan yang kuat dan konsistensi dalam menjalaninya.

Baca Juga: Diet Boleh Ngemil Apa?

Albert Matheny, pendiri dari Promix Nutrition (Perusahaan Suplemen yang membantu para atlet dalam berolahraga) mengatakan bahwa kunci dalam menurunkan berat badan adalah dengan defisit kalori, yaitu kalori yang dikeluarkan lebih besar daripada kalori yang masuk. Ia pun mengatakan bahwa lebih mudah untuk mengurangi kalori, daripada membakarnya. 

Alasan dari pengaturan pola makan lebih efektif daripada olahraga adalah karena dibutuhkannya banyak sekali aktivitas untuk menciptakan defisit kalori melalui olahraga. Contohnya adalah dengan memakan 1 slice pizza, Anda harus berlari dengan intensitas sedang sejauh kurang lebih 5 kilometer. Justru kecenderungannya adalah Anda akan memakan lebih banyak untuk berlari lebih jauh. 

Sehingga disimpulkan bawah pengaturan pola makan (defisit kalori) adalah prioritas pertama untuk menurunkan berat badan. 

 

Tips Menurunkan Berat Badan dengan Mengatur Pola Makan

Di bawah ini adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan dengan mengatur pola makan: 

 

1.    Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang

Berdasarkan Tumpeng Gizi Seimbang dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, biasakan untuk mengonsumsi lauk pauk dengan protein tinggi, banyak makan buah dan sayur dan makanlah dengan beragam sehingga kebutuhan tubuh terpenuhi. Tidak lupa, batasi gula, garam dan minyak. 

Sebagai tambahan informasi, makanan yang berserat seperti sayur dan buah akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

 

2.    Pengaturan porsi makan 

Makanlah sampai Anda merasa tidak lapar, bukan sampai Anda merasa kenyang. Ketika Anda merasa kenyang, berarti tubuh Anda telah mengonsumsi terlalu banyak dari yang dibutuhkan. 

 

3.    Banyak mengonsumsi air putih 

Minum air sebelum makan dapat membantu Anda untuk merasa lebih cepat kenyang sehingga porsi makan Anda dapat dikurangi, selain itu air yang cukup pun akan membantu proses metabolisme tubuh. 

 

4.    Tidak melewati sarapan 

Mulailah hari dengan perut yang terisi untuk menghindari terlalu banyak ngemil dan menghindari makan dalam porsi besar di siang hari. 

 

5.    Tidak perlu menghindari makanan tertentu 

Anda tidak perlu menghindari makanan tertentu. Yang perlu Anda lakukan adalah dengan membatasinya. Menolak sama sekali makanan tertentu apalagi makanan yang paling Anda sukai akan membuat diet menjadi tidak menyenangkan dan pada akhirnya tidak dapat dijalankan dengan konsisten.

 

6.    Biasakan makan dengan piring kecil 

Makan dengan piring kecil akan membuat Anda terbiasa untuk porsi yang sedikit sehingga akan mengurangi jumlah asupan yang Anda konsumsi. Hindari menambah makanan dan makanlah dengan perlahan sehingga tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk mengirim sinyal ke otak untuk berhenti makan sebelum Anda menghabiskan seluruh makanan. 

Namun apakah cara ini pengaturan pola makan ini paling efektif untuk menurunkan berat badan? 

Banyak dari kita yang hanya memilih salah satu aktivitas saja dalam menurunkan berat badan, misalnya mengatur pola makan saja atau giat berolahraga saja, padahal sudah banyak studi yang menyatakan bahwa kombinasi aktivitas dari penerapan pola hidup sehat, akan mencapai hasil yang maksimal dalam penurunan berat badan. Seperti : Tidur yang cukup dan berolahraga 

Diperlukan tidur yang cukup sekitar 7-8 jam dalam 1 hari karena kurangnya waktu tidur akan menyebabkan meningkatnya hormone ghrelin yang akan merangsang peningkatan nafsu makan. Ini lah yang menyebabkan orang yang begadang kecenderungannya adalah merasa lapar.

Olahraga pun diperlukan untuk membakar kelebihan lemak di dalam tubuh. Lakukanlah olahraga dengan mengombinasikan antara kardio yang dapat dengan efektif memangkas lemak dan olahraga yang dapat membentuk otot. Semakin bertambahnya massa otot maka pembakaran lemak pun akan semakin cepat. 

Baca Juga: Olahraga Harian untuk Turunkan Berat Badan

Terakhir, jangan lupa untuk selalu memantau asupan yang Anda konsumsi dan Indeks Masa Tubuh Anda untuk membantu Anda mencapai target yang Anda inginkan. Anda juga dapat berkonsultasi dengan mitra ahli tepercaya kami melalui fitur Tanya Ahli. Selain itu, untuk informasi lain terkait kesehatan, Anda bisa membacanya di daya.id. Dengan mendaftar di daya.id semua informasi terkait kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, yuk kunjungi daya.id sekarang juga!