Aktivitas dan beban kerja yang padat, membuat sebagian pekerja kantoran abai terhadap jadwal makan. Belum lagi ditambah faktor lain yang membuat mereka malas untuk membeli makan siang ke luar kantor. Misalnya karena letak kantor jauh dari area kantin atau penjual makanan, cuaca yang panas atau hujan, telat pesan makanan ke office boy, serta adanya jadwal rapat penting setelah istirahat siang.

Pada akhirnya, mereka pun lebih memilih mengonsumsi aneka makanan instan atau malah tidak sama sekali makan siang. Padahal, tubuh seseorang perlu cukup gizi agar aktivitas dan kegiatan berikutnya tetap berjalan dengan baik. Tubuh yang tetap sehat dan berenergi ditunjang makanan bergizi mutlak sekali dimiliki.

Terlalu sering mengonsumsi makanan instan atau tidak bergizi baik dan seimbang, akan membuat tubuh rentan mengalami penyakit, diantaranya obesitas, hipertensi, dan kolesterol. Dalam jangka panjang, akan dapat juga penyakit-penyakit lainnya seperti jantung, stroke, dan diabetes pun rentan menyerang.

 

Solusi Makan Sehat untuk Pekerja Kantoran

Membawa bekal dari rumah menjadi salah satu solusi terbaik untuk tetap menjaga asupan gizi tubuh, serta menjaga jadwal makan siang yang teratur. Namun, bagaimana jikalau Anda tidak sempat menyiapkan bekal makanan? Berikut ini ada 5 tips makan sehat untuk pekerja kantoran yang bisa Anda coba:

 

1. Selalu Sempatkan Sarapan Pagi

Berangkat terlalu pagi ke kantor membuat para pekerja melewatkan sarapan. Padahal, sarapan sangat penting untuk membuat tubuh tetap sehat dan berenergi. Tak hanya itu, sarapan juga membuat pikiran lebih fokus, sehingga rasa kantuk tidak mudah menyerang sebelum waktu makan siang.

Kalau tidak sempat sarapan di rumah, tidak ada salahnya sebelum ke ruang atau meja kerja, Anda membelinya di area sekitar kantor. Atau meminta bantuan office boy jika memang Anda tidak sempat karena ada rapat pagi yang harus disiapkan.

Menu yang bisa Anda pilih, misal, roti atau nasi dengan lauk isi sayuran dan telur, untuk membuat tubuh tetap berenergi dan produktif saat kerja di hari itu.

Baca juga : Menu sarapan sehat

 

2. Memilih Snack atau Camilan Sehat

Lapar sebelum makan siang atau saat sore menjelang merupakan hal yang wajar terjadi, karena otak dan pikiran kita diajak bekerja giat, bahkan energi juga bekerja. Apalagi jika rapatnya harus beda lantai dan Anda tetap harus bolak-balik ke meja kerja.

Oleh karena itu, selalu sediakan snack atau camilan sehat, agar perut tidak terlalu kosong saat waktu makan tiba. Namun, snack yang Anda makan tidak boleh sembarangan dikonsumsi. Disarankan mengkonsumsi buah-buahan, jus buah. Camilan sehat ini tak hanya mengenyangkan, tetapi juga berfungsi untuk menjaga keseimbangan pH dan asupan cairan tubuh agar tidak mudah dehidrasi.
Selain buah, makanan lain yang bisa Anda konsumsi untuk mengisi jeda antara waktu jam makan adalah kacang-kacangan, susu atau keju rendah lemak. Kandungan protein pada jenis camilan ini akan menjaga tubuh Anda agar tetap berenergi hingga waktu makan tiba.

 

3. Disiplin Lakukan Pola Makan Teratur

Tips makan sehat berikutnya adalah tetap menjaga pola makan dengan teratur. Jangan sampai Anda terlambat atau bahkan melewatkan jam makan, terutama waktu makan siang. Anda perlu beristirahat dan mengisi kembali energi pada tubuh sebelum kembali berkonsentrasi pada pekerjaan berikutnya.

Jadwal makan yang tidak teratur akan membuat tubuh Anda rentan mengalami kelelahan dan kegemukan, karena rasa lapar yang berlipat membuat Anda akan makan dengan kalap dan lahap yang terkadang tidak melihat jumlah dan jenis bahan.

 

4. Batasi Asupan Kopi dan Teh

Beberapa dari Anda mungkin sangat ketergantungan dengan kafein. Rasanya, kepala akan pusing dan sulit untuk berkonsentrasi kalau tidak minum kopi setiap harinya. Tidak salah kok, asalkan konsumsinya tidak berlebihan. Mengapa? Karena terlalu banyak kafein justru akan menghambat kinerja otak.
 
Sebagai gantinya, Anda bisa memilih teh hijau. Kandungan antioksidan pada teh hijau dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah terjadinya kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas serta meningkatkan proses metabolisme tubuh. Jumlah konsumsi teh hijau ini juga mesti dibatasi sehingga dampak positifnya tetap bisa dirasakan tubuh.  

Baca juga : Pilih minum kopi atau teh

 

5. Lapar atau Haus?

Jika Anda merasa perut tiba-tiba merasa lapar, jangan langsung makan atau ngemil. Bisa saja, kondisi tersebut Anda hanya sedang merasa haus, bukan lapar. Saat merasa haus, tubuh memberi tanda yang nyaris sama dengan ketika Anda merasa lapar. Cara mengatasinya tidak sulit. Saat perut berbunyi, cobalah untuk meneguk segelas air, dan tunggu hingga 10 menit. Kalau ternyata setelah minum Anda masih merasa lapar, berarti memang perlu makan.

Setiap orang memiliki metabolisme tubuh yang berbeda, sehingga pola makan serta asupan makanan yang dibutuhkan berbeda- beda juga. Jika ingin mendapatkan informasi makanan dengan pola yang sehat serta kondisi kesehatan tetap terjaga, berkonsultasilah dengan Ahli Gizi melalui fitur Tanya Ahli.   

Selamat menjalankan tips ini. Apabila  Anda ingin bertanya lebih lanjut kepada ahli, Anda dapat menggunakan fitur Tanya Ahli dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar daya.id dan dapatkan informasi tepercaya mengenai usaha dan gaya hidup sehat secara gratis.