Dirilis

27 Pebruari 2021

Penulis

Tim Penulis Daya

Siapa sih yang tidak mengenal buah alpukat? Buah yang terkenal lezat ini, bisa dinikmati dengan berbagai cara seperti dimakan langsung atau jus. Manfaat buah alpukat juga terkenal sangat baik untuk kesehatan. Bahkan, alpukat sampai disebut sebagai superfood karena kandungan manfaatnya yang luar biasa untuk kesehatan. Yuk, cari tau manfaat buah alpukat selengkapnya!

 

Beragam Manfaat Buah Alpukat yang Baik Bagi Tubuh


Dilansir dari Nutrient Database dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam setiap 40 gram alpukat mengandung setidaknya kalori, serat, karbohidrat, lemak, vitamin C,K, E, dan B6 yang baik untuk kesehatan. Inilah berbagai manfaat dari buah alpukat:

 

1. Membantu Kenyang Lebih Lama

manfaat buah alpukat untuk kenyang lebih lama
Meski sebagian kalori yang ada pada alpukat berasal dari lemak, namun kandungan lemaknya tersebut merupakan lemak yang sehat juga baik untuk tubuh kita dan dapat membuat kenyang lebih lama. Untuk itu, alpukat cocok dikonsumsi untuk Anda yang ingin diet maupun mempertahankan berat badan ideal. Alpukat menjadi salah satu dari 4 jenis buah yang dapat mengurangi rasa lapar.

 

2. Meningkatkan Kesehatan Mata

Lutein dan zeaksantin yang terkandung pada buah alpukat mampu meminimalisir kerusakan pada mata, terutama dari sinar ultraviolet. Selain itu, asam lemak tak jenuh tunggalnya juga mendukung penyerapan antioksidan, sehingga mengkonsumsi alpukat dapat menghindarkan kita dari risiko gangguan penglihatan.

 

3. Menjaga Kadar Kolesterol

manfaat buah alpukat untuk menjaga kadar kolesterol
Manfaat buah alpukat berikutnya adalah dapat menjaga kadar kolesterol karena adanya kandungan beta-sitosterol, jenis kelompok sterol yang terdapat di berbagai tanaman yang mirip dengan kolesterol, namun dengan fungsi yang berkebalikan sehingga kadar kolesterol baik dapat terjaga.

 

4. Mencegah Osteoporosis dan Mencegah Risiko Penyakit Kanker

Kandungan Kalsium, Vitamin K dan Vitamin D pada alpukat dapat membantu kepadatan tulang kita tetap terjaga, sehingga risiko osteoporosis dapat dicegah. Tak hanya memiliki kandungan lemak yang sehat, alpukat juga mengandung folat baik dan dapat menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit kanker.
Contohnya seperti kanker usus besar, kanker lambung, kanker pankreas, maupun kanker serviks. Mengapa demikian? Karena folat mampu melindungi tubuh dari mutasi DNA yang tidak diinginkan yang menyebabkan kanker tersebut.

 

5. Baik Untuk Ibu Hamil

Selain kandungan folatnya, serat yang ada pada alpukat juga dikenal baik untuk ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Manfaat buah alpukat yang mengandung serat itu mampu melancarkan pencernaan, mengatasi sembelit dan wasir yang timbul akibat perubahan hormonal saat hamil.

 

6. Menurunkan Risiko Depresi

Manfaat buah alpukat yang satu ini terbilang jarang diketahui. Namun ternyata folat yang ada di dalamnya, mampu  mencegah penumpukan homosistein atau  zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan transportasi nutrisi ke otak. Seseorang yang mengalami kelebihan homosistein tersebut berisiko mengalami depresi, karena produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin yang mengatur suasana hati, tidur, serta nafsu makan dapat terganggu.

 

7. Meningkatkan Kesehatan Otak

Vitamin E pada alpukat mampu mencegah terjadinya penyakit Alzheimer atau perlambatan dalam kemampuan berpikir dan mengingat. Antioksidan yang ada di dalamnya juga mampu  melawan kerusakan sel yang terjadi akibat paparan polusi dan radiasi sinar matahari.

 

8. Mencegah Penyakit Kronis

Menurut Department of Internal Medicine and Nutritional Sciences Program of the University of Kentucky, Amerika. Kandungan serat mampu yang tinggi mencegah terjadinya penyakit kronis seperti jantung koroner, stroke, hipertensi, juga diabetes. Dan serat tersebut terkandung dalam alpukat.

Itulah berbagai manfaat buah alpukat untuk kesehatan. Informasi di atas telah memuat sederet manfaat buah alpukat yang baik untuk tubuh kita. Apalagi alpukat juga bisa dikreasikan menjadi berbagai hidangan dan minuman yang menggugah selera. Jadi, jangan lupa selalu konsumsi alpukat sebagai bagian dari makanan sehat harian Anda ya.

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter ahli gizi dari Daya.id seputar nilai gizi dan manfaat-manfaat lain yang di buah alpukat atau jenis makanan lainnya. Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!

 

Sumber:

Diolah dari berbagai sumber

Penilaian :

5.0

1 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Aliah Abdullah

27 Pebruari 2021

apalagi kalo alpokatnya di juice bareng kurma sukari...enak bgt

Balas

. 0

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS