Gangguan kecemasan adalah hal yang bisa terjadi kepada seseorang dan membuat dirinya menjadi lebih sering gelisah, munculnya pikiran negatif serta tidak bisa tidur. Rasa cemas yang berlebihan ini bisa menjadi berbahaya jika tidak segera ditangani. Pasalnya hal ini bisa memicu kondisi atau gangguan lain yang bisa berakibat buruk pada kesehatan. 

Hal yang harus diperhatikan adalah terutama jika rasa cemas ini muncul secara terus menerus tanpa ada penyebabnya, sulit diredakan, dan mengakibatkan hal lainnya yang berbahaya. Jika Anda mengalaminya, maka Anda harus segera mengatasinya. Rasa cemas yang berlebihan ini bermacam-macam, misalnya fobia pada sesuatu hal, kecemasan menyeluruh, hingga serangan panik tiba-tiba yang berlebihan.

5 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan yang Berlebih

Biasanya pasien yang menderita gangguan kecemasan akan diberikan obat-obatan khusus dan penanganan psikoterapi yang akan membantu mereka menjadi lebih tenang. Namun, ada beberapa cara mudah untuk mengatasi rasa cemas berlebih pada pasien tersebut seperti di bawah ini:

1. Menarik Napas Dalam-dalam

Ketika Anda mengalami rasa cemas berlebih atau gangguan rasa cemas, maka hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menarik napas dalam-dalam secara perlahan. Hal ini bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks, dan mengurangi aktivitas saraf pada otak yang menjadi penyebab dari rasa cemas tersebut.

Tarik napas panjang selama 5 detik saja, kemudian lepaskan perlahan dalam waktu yang sama. Anda bisa melakukan hal ini selama beberapa kali hingga pikiran tenang dan rasa cemas hilang. Dengan begitu rasa cemas yang dirasakan bisa sedikit reda dan tubuh bisa menjadi sedikit tenang. 

2. Pusatkan Pikiran pada Aktivitas yang Dijalani

Pada saat Anda merasa cemas, Anda bisa fokuskan pikiran dan jangan sampai terganggu. Cobalah untuk fokus pada hal yang Anda lakukan saat itu. Misalnya melakukan aktivitas sesuai jadwal akan lebih baik, daripada hanya duduk diam dan membuat rasa cemas terus bertambah. Jika ada hal yang harus Anda lakukan saat itu tapi Anda hanya diam saja, maka hal itu akan lebih berbahaya.

3. Terapkan Metode 3-3-3

Langkah agar rasa cemas bisa berkurang juga bisa dilakukan dengan metode 3-3-3. Anda bisa melihat ke lingkungan sekitar kemudian sebutkan tiga benda yang Anda lihat. Lalu sebutkan juga 3 jenis suara yang saat itu terdengar. Sebutkan juga tiga bagian yang ada di tubuh, misalnya tangan, bahu, dan kaki kemudian gerakkan bagian tubuh itu dengan santai. Teknik atau metode yang satu ini juga akan membantu Anda dalam menghentikan rasa gelisah, dan mengalihkan pikiran negatif Anda.

4. Jangan Mengkonsumsi Kafein atau Alkohol

Alkohol dan kafein bisa menimbulkan cemas berlebih jika dikonsumsi terlalu banyak. Sehingga ketika Anda mengalami gangguan kecemasan sebaiknya tidak mengkonsumsi kafein atau alkohol. Dengan begitu rasa cemas yang dirasakan bisa sedikit reda. 

5. Bercerita pada Orang Terdekat

Curhat atau bercerita pada orang terdekat ketika mengalami kecemasan berlebih juga bisa dilakukan, misalnya Anda bercerita pada anggota keluarga, pasangan, teman dekat atau bahkan psikiater.  Hal ini juga menjadi salah satu cara agar cemas bisa diredakan yang efektif. 

Apabila cara mengatasi gangguan kecemasan yang telah diuraikan diatas masih tidak membantu, maka sebaiknya Anda berkonsultasi secara langsung ke ahli kesehatan seperti psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan membuat Anda menjadi lebih baik. Dengan begitu gangguan lain yang diakibatkan dari rasa cemas ini bisa dicegah sedini mungkin. 

Untuk informasi lain terkait gangguan kecemasan maupun kesehatan mental lainnya, Anda bisa mengunjungi Daya.id. Dengan daftar jadi member Daya,id, semua informasi tersebut bisa diakses dengan mudah dan gratis!