Sebagai wanita karier yang selalu disibukkan dengan beragam pekerjaan di kantor, meluangkan waktu untuk berolahraga di pusat kebugaran mungkin cukup sulit dilakukan. Padahal, olahraga bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Tidak harus dengan pergi ke gym ataupun lapangan olahraga khusus. Bahkan, jika Anda belum mempunyai waktu luang sekali pun, Anda masih bisa membakar kalori di akhir minggu. Agar tubuh tetap sehat dan bugar, inilah 5 cara mudah berolahraga untuk Anda.

1. Lakukan Peregangan Otot Setiap Bangun Tidur

Luangkan waktu setidaknya 10-20 menit setiap bangun tidur untuk melakukan peregangan otot Regangkan tangan Anda dengan gerakan ke atas kepala. Jangan lupa, lakukan gerakan memutar leher untuk membuat tubuh Anda lebih terasa rileks untuk aktivitas selanjutnya.

2. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah aktivitas yang dapat melatih kerja seluruh otot di tubuh Anda. Saat Anda berjalan, jagalah punggung Anda tetap lurus dan ayunkan tangan secara rileks. Apabila kantor Anda berada tak jauh dari rumah, sebaiknya berjalan kaki saja. Selain menghemat pengeluaran BBM dan mengurangi polusi udara, berjalan kaki dapat membuat tubuh Anda tetap sehat.

3. Menjaga Postur Tubuh Tetap Tegak

Siapa bilang Anda harus membayar biaya keanggotaan klub kebugaran untuk mendapatkan tubuh yang fit dan proporsional? Hanya dengan menjaga postur tubuh tetap tegak Anda dapat berolahraga dengan mudah dan gratis. Perlu diketahui, bahwa berdiri tegak dapat memicu kontraksi otot yang dapat membantu pembakaran kalori dan mengembangkan otot-otot tubuh.

Setiap kali Anda berdiri, tegapkan posisi tubuh dengan mengencangkan area pantat, Caranya kencangkan dan tahan selama dua detik, kemudian lepaskan. Hal ini dapat membantu memulihkan postur ideal tubuh Anda sekaligus membakar kalori dalam tubuh.

4. Sit Up di Dalam Ruang Kerja

Datang lebih awal ke kantor membuat Anda memiliki banyak waktu untuk mempersiapkan segala sesuatu yang dibutuhkan, termasuk kondisi fisik yang bugar. Lakukan sit up sambil duduk di meja kerja untuk mendapatkan perut rata impian Anda. Caranya, duduklah dengan punggung lurus dan posisi tubuh sedikit dibusungkan ke depan. Dengan napas yang stabil, kencangkan otot perut dengan menarik perut Anda dan tahan selama 5 detik. Ulangi sebanyak yang diinginkan.

5. Peregangan Otot Kaki

Sebelum meninggalkan ruang kerja, tidak ada salahnya untuk meregangkan otot-otot kaki Anda yang seharian bekerja dengan keras. Anda dapat melakukan ini sambil duduk, dengan kaki diregangkan atau ditekuk ke arah bawah. Mulailah dari kanan dengan melalukan putaran ke dalam. Putar pergelangan kaki selama 20 detik, kemudian putar balik ke arah luar. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan peregangan otot kaki dengan mengangkat salah satu kaki Anda membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Pegang kaki selama 10-20 detik, kemudian ulangi pada bagian kaki yang lain.