Tak terasa, Anda segera memasuki bulan Ramadhan di tahun 2021 atau 1442 Hijriah ini. Selain itu, tahun ini merupakan kedua kalinya Anda melaksanakan ibadah puasa di tengah pandemi yang belum tahu kapan usainya. Untuk itu, supaya badan tetap fit sehari-hari, plus sebagai usaha untuk menghindarkan diri dari berbagai penyakit, Anda perlu mengetahui berbagai tips sehat selama puasa. Apakah saja triknya? Simak pembahasannya kali ini.

 

Tips Sehat Selama Puasa yang Bisa Anda Lakukan

Apakah Anda sering merasa lemas dan lesu ketika berpuasa? Segera cari tahu cara dan tips sehat selama puasa. Apa saja kira-kira? Melansir dari laman Halodoc, ini dia sederet tipsnya:

 

1. Penuhi Kebutuhan Cairan

Sebagian tubuh manusia itu terdiri dari air, sehingga Anda harus tetap memenuhi kebutuhan cairan supaya tubuh tetap terhidrasi. Caranya, Anda bisa minum sekitar 8-12 gelas air putih dalam waktu berbuka hingga sahur.

 

2. Usahakan Selalu Makan Sahur dengan Makanan Bergizi

Tips sehat selama puasa berikutnya adalah jangan melewatkan sahur. Sama halnya dengan sarapan, sahur bisa menjadi penambah energi untuk Anda menjalani hari hingga berbuka nanti.
Tidak cuma sahur, jenis makanan yang harus dikonsumsi juga tidak bisa sembarangan. Pastikan asupan sahur Anda bernutrisi dan bergizi. Perhatikan asupan nutrisinya, seperti karbohidrat kompleks, serat, dan protein. Mulai dari sayuran hijau, buah-buahan, dan lengkapi dengan susu.

 

3. Hindari Makan Berlebihan

Anda pasti sudah tahu bahwa sesuatu yang berlebihan itu tidak baik, termasuk makan. Beberapa orang akan makan tanpa kendali ketika waktu buka puasa tiba. Bukannya nikmat, Anda bisa saja merasa begah. Untuk itu, sebaiknya makan secara bertahap. Mulai dari minum air, makan yang ringan atau takjil, dan selang beberapa jam, Anda bisa konsumsi makanan berat secukupnya saja.

 

4. Hindari Makanan Berminyak

Gorengan memang seolah jadi primadona di bulan puasa. Namun, jika ingin mempraktekkan tips sehat selama puasa ini, sebaiknya Anda hindari makanan berminyak. Sesekali mungkin Anda sulit menghindarinya, asalkan yang perlu diingat bahwa jumlahnya harus dibatasi supaya tak terlalu banyak. Karena makanan berminyak ini bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda.

 

5. Kurangi Makanan dan Minuman yang Manis

Selain menghindari makanan berminyak, Anda juga disarankan untuk mengurangi asupan makanan serta minuman yang rasanya manis. Bukan berarti tak boleh ya. Karena masyarakat pasti sudah mengenal kalimat “berbukalah dengan yang manis”. Makanan dan minuman manis memang penting bagi tubuh, asalkan jumlahnya tidak terlalu banyak. Hal ini karena berpotensi menjadi penyebab kenaikan berat badan Anda.

 

6. Olahraga

Puasa bukan berarti Anda skip olahraga, ya. Anda bisa menjalankan aktivitas fisik ini dalam tingkatan ringan hingga sedang ketika tubuh sudah terpenuhi energinya. Contohnya dengan melakukan kegiatan seperti jalan kaki, bersepeda, jogging, atau yang lain sesuai dengan tubuh Anda.

 

7. Istirahat yang Cukup

Selain memastikan tubuh dan asupan dalam keadaan baik, tips sehat selama puasa juga tak luput dari pola hidup. Salah satunya adalah tidur yang cukup. Karena pada dini hari Anda harus bangun untuk sahur, maka di malam hari hindari begadang untuk hal-hal yang tak penting. Karena bisa menyebabkan ngantuk dan lemas saat menjalankan ibadah puasa.

Berbagai tips tetap sehat saat puasa di atas bisa Anda lakukan dengan konsisten untuk tetap sehat selama Ramadhan. Jika Anda sehat, maka aktivitas akan lancar dan ibadah makin semangat. Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi dari Daya.id seputar nutrisi dan gizi yang baik selama puasa supaya fit dan sehat. Selamat menjalankan ibadah puasa ya di bulan penuh berkah ini ya!

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!