Dirilis

30 April 2021

Penulis

Indonesia Sports Medicine Centre

Pandemi COVID-19, membuat banyak panduan baru dalam melakukan berbagai kegiatan. Salah satunya panduan yang ada adalah saat melakukan aktivitas fisik dan berolahraga. Saat ini olahraga merupakan hal yang marak dilakukan, seiring meningkatnya kesadaran masyarakat akan pola hidup sehat. Mulai dari berlari, bersepeda, hingga olahraga lainnya yang dapat kita jumpai disekitar kita. Selain dapat meningkatkan imunitas tubuh, olahraga juga meningkatkan kesehatan serta kebugaran dan membuat kita lebih produktif. Namun banyak yang bertanya-tanya apakah kita harus tetap menggunakan masker ketika berolahraga? Benarkan menggunakan masker saat olahraga dapat membuat seseorang kekurangan oksigen?

Banyak perdebatan di tengah masyarakat ketika berbicara tentang penggunaan masker saat berolahraga. Hal ini cukup kontroversial. Banyak masyarakat yang mengatakan bahwa penggunaan masker ketika melakukan aktivitas sehari-hari saja sudah mengganggu, apa lagi ketika berolahraga? Bahkan ada yang berpendapat bahwa menggunakan masker saat berolahraga akan menggangu kesehatan terutama pernapasan bahkan bisa menimbulkan kematian.

Studi terbaru dalam International Journal Environmental Research and Public Health, menyatakan bahwa penggunaan masker saat berolahraga tidak benar-benar menghalangi pernapasan atau tidak mengganggu kesehatan. Namun penelitian ini hanya dilakukan pada olahraga dasar seperti lari pagi, tidak termasuk latihan kekuatan atau HIIT (High Intensity Interval Training) yang memberikan beban yang berbeda pada paru paru dan jantung. Sehingga keamanan pada olahraga dengan intensitas tinggi baik latihan kardio atau aerobik dan latihan kekuatan dengan intensitas tinggi belum dapat dibuktikan keamanannya. Berdasarkan hal tersebut, dapat disimpulkan bahwa sebaiknya menggunakan masker saat berolahraga hanya pada olahraga dengan intensitas yang ringan dan intensitas sedang.

Berikut beberapa tips yang dapat digunakan sebagai panduan kita untuk tetap berolahraga di tengah pandemi:


1.Tetap Beraktivitas di Rumah
Rumah kita merupakan tempat yang paling aman untuk melakukan olahraga karena jauh dari kerumunan sehingga mencegah penularan COVID-19. Kecuali lingkungan rumah tidak memungkinkan untuk berolahraga, dapat dilakukan di luar rumah dengan tetap mematuhi protokol kesehatan.

Baca juga: Macam-Macam Olahraga Ringan di Rumah yang Mudah Dilakukan

2. Pastikan Anda Sehat dan Fit
Sebelum melakukan olahraga di tempat umum sebaiknya pastikan anda sehat dan kondisi fit, jangan sampai olahraga malah menimbulkan masalah kesehatan dan masalah cedera baru, pilih Zona HIJAU untuk mencegah penularan COVID-19.

3. Tetap Jaga Jarak
Melakukan olahraga sendiri atau berkelompok sebaiknya tetap memperhatikan jarak 2 meter untuk mencegah penularan virus. Sampai sekarang penularan COVID-19 masih tinggi, sehingga tetap perlu untuk menjaga jarak saat berolahraga. Ini penting agar kita membantu menghentikan penyebaran virus ini.


4. Kenali Risiko Penularan COVID-19 Ketika Berolahraga di luar Rumah
Tempat, jumlah orang, dan peralatan sangat mempengaruhi penularan COVID-19. Sehingga setiap pelaku olahraga harus selalu memperhatikan aspek tersebut.

Baca juga: Olahraga di Luar Rumah, Boleh Enggak Sih?

5. Jangan Saling Meminjamkan Peralatan
Setiap pelaku olahraga disarankan untuk menggunakan peralatan pribadi karena dengan saling meminjamkan peralatan dapat menjadi sumber penularan COVID-19.

6. Tetap Menggunakan Masker
Para pelaku olahraga disarankan untuk tetap menggunakan masker ketika melakukan olahraga dengan intensitas rendah-sedang. Sementara jika berada di luar rumah, tidak perlu melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

7. Konsultasi dengan Dokter untuk Tetap Sehat dan Aman
Konsultasikan dengan Dokter untuk merencanakan latihan yang tepat. Sehingga para pelaku olahraga dapat berolahraga sesuai dengan tujuan dan mengurangi resiko cedera ataupun gangguan kesehatan lainnya.

Dengan mengetahui hal-hal tersebut, kita dapat kembali mengetahui bahwa masker bukanlah satu satunya cara untuk mencegah penularan COVID-19 saat berolahraga. Ada hal lain yang dapat menjadi penyebab penularan COVID-19. Panduan diatas juga memperlihat bahwa selama pandemi tetap aman untuk berolahraga selama mengikuti tips di atas.

Namun penggunaan masker juga sangat penting, dengan memperhatikan aspek lainnya, yaitu tempat, jumlah partisipan dan yang paling penting intensitas dari olahraga yang kita lakukan sehingga kita semua dapat berolahraga dengan aman dan nyaman. Pemillihan masker penting saat melakukan olahraga, pilihlah masker yang nyaman digunakan saat berolahraga karena di pasaran banyak jenis masker yang nyaman untuk digunakan saat berolahraga.

Jadi, jangan lupa untuk tetap berolahraga, terus semangat, dan tetap mematuhi protokol kesehatan yang ada saat anda berolahraga. Jika Anda memiliki pertanyaan seputar olahraga, Anda dapat berkonsultasi langsung dengan ahlinya melalui fitur Tanya Ahli, gratis! Salam Olahraga!

Sumber:

Indonesia Sports Medicine Centre

Penilaian :

0.0

0 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS