11 April 2018
Dirilis
Penulis
Tim Penulis Daya Sehat Sejahtera
Duduk merupakan kegiatan yang dihabiskan hampir sepanjang hari oleh para pekerja. Tahukah Anda, bahwa duduk sepanjang hari dapat meningkatkan 40% risiko kematian? Dampak buruk lainnya dari duduk terlalu lama adalah sakit kepala, nyeri punggung, lelah, stress, bahkan dapat menyebabkan dampak yang lebih buruk seperti penurunan daya otak, pertambahan berat badan serta meningkatnya tekanan darah. Lalu bagaimana cara agar tetap bugar meski seharian duduk di meja kantor? Berikut 8 gerakan peregangan yang dapat diterapkan di meja kantor.
- Angkat bahu Anda, seperti mengatakan ”tidak tahu”
Tarik napas dalam-dalam dan angkat bahu Anda. Angkat bahu tinggi-tinggi ke telinga Anda. Tahan. Jatuhkan ke posisi semula. Ulangi sebanyak 3 kali.
- Gelengkan kepala, seperti mengatakan “ya dan tidak”
Gelengkan kepala ke atas, ke bawah sampai hitungan kedelapan. Lalu gelengkan kepala ke kanan dan ke kiri sampai hitungan kedelapan.
- Gerakkan tangan dengan membentuk lingkaran di udara
Kepal kedua tangan, rentangkan kedua tangan di depan Anda. Buat lingkaran di udara dalam satu arah sampai hitungan kesepuluh. Lalu ulangi ke arah sebaliknya.
- Regangkan kaki
Duduk di kursi, luruskan kaki Anda hingga sejajar dengan lantai. Lenturkan jari-jari kaki. Lakukan sebanyak 5 kali. Lepaskan dan ulangi.
- Gerakan memeluk diri sendiri
Peluk diri Anda, taruh tangan kanan pada pundak kiri dan taruh tangan kiri pada pundak kanan. Tarik napas dan hempaskan.
- Silangkan lenganmu
Luruskan satu tangan di depanmu. Pegang siku dengan tangan lainnya dan tarik ke arah dada. Tahan sampai hitungan kedelapan dan lepaskan. Ulangi pada tangan yang lain.
- Raih langit
Angkat kedua tangan bersamaan, dan raih langit setinggi mungkin, dengan telapak tangan menghadap langit. Tahan sampai hitungan kedelapan dan lepaskan.
- Gerakan mendorong lutut
Angkat dan silangkan satu kaki Anda ke atas kursi. Dorong lututmu sampai hitungan kedelapan. Saat mendorong lutut ke bawah, hempaskan napas perlahan-lahan.
Gerakan yang sederhana bukan? Gerakan peregangan tersebut hanya memakan waktu beberapa menit. Mulai sekarang, ayo atur alarm untuk mengingatkan Anda melakukan peregangan setiap jam-nya, agar terhindar dari nyeri punggung.
Sumber:
Tim Riset Daya Sehat Sejahtera
Share :
Berikan Komentar
Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli
Artikel Terkait
Pelatihan Online Terkait
Aktivitas Sehat / 13 April 2022
Tips Makan Sahur
Oleh Dini Fitriani Nugraha 
179 kali
Aktivitas Sehat / 22 November 2022
Persiapan Fisik dan Mental Sebelum Pertandingan Pencak…
Oleh Mirna Risnasuci 180 kali
Aktivitas Sehat / 07 Desember 2022
TIPS DIET SEHAT PEMULA PART4
Oleh Tim Daya 111 kali
Aktivitas Sehat / 20 Pebruari 2020
Cara Menjaga Fungsi Otak Tetap Seperti Muda
Oleh Gaby Rachel 210 kali
Aktivitas Sehat / 28 Pebruari 2020
Bahaya Duduk Terlalu Lama
Oleh Gaby Rachel 206 kali
Aktivitas Sehat / 22 November 2022
Persiapan Maraton Lakukan, Latihan Ini Untuk Pelari
Oleh Mirna Risnasuci 162 kali
Aktivitas Sehat / 04 Desember 2022
Senam Kegel untuk Kesehatan Reproduksi
Oleh Mirna Risnasuci 128 kali
Aktivitas Sehat / 02 Desember 2022
Takut Kram Saat Berenang Kita Harus Bagaimana
Oleh Mirna Risnasuci 131 kali
Aktivitas Sehat / 07 Desember 2022
TIPS DIET SEHAT PEMULA PART1
Oleh Tim Daya 227 kali
Aktivitas Sehat / 16 Pebruari 2023
7 Cara Memulai Pagi Hari dengan Baik
Oleh Annisa Hanan 97 kali
Rully Aptinuk
12 April 2018
Sangat bermanfaat sekali bagi para pekerja yg selalu stand by di kursi
Balas
.0
