Dirilis

21 Januari 2019

Penulis

Tim Daya Sehat Sejahtera

Pekerjaan atau kegiatan sehari-hari mengharuskan Anda untuk duduk seharian? Kalau iya, Anda perlu tahu posisi duduk yang benar saat bekerja. Pasalnya, duduk sambil bekerja dengan posisi yang salah seharian, tidak hanya bisa membuat otot menjadi kaku, tetapi juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Sebaliknya, duduk dengan posisi yang baik justru bisa memberi banyak manfaat untuk Anda, lho. Mulai dari meningkatkan konsentrasi, mencegah Anda terkena sakit punggung, sampai meningkatkan kepercayaan diri.

Tulang punggung merupakan bagian tubuh yang berperan penting dalam menjaga kestabilan tubuh. Itulah mengapa Anda dianjurkan untuk menjaga kesehatan tulang punggung dengan cara duduk di posisi yang baik.

Cara Menemukan Posisi Duduk Terbaik

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menemukan posisi duduk yang benar. Ulangi langkah-langkah ini sampai Anda mulai terbiasa dengan posisi duduk yang benar.
  1. Pertama-tama, mulailah dengan duduk di ujung belakang kursi
  2. Kemudian, membungkuklah dalam-dalam dengan menggulung bahu dan leher ke depan
  3. Selanjutnya, secara perlahan tarik kepala dan bahu ke posisi tegak dan dorong punggung bawah ke depan. Lalu condongkan lengkungan tulang belakang ke depan
  4. Setelah itu, kendurkan posisi tersebut ke belakang sekitar 10—20 derajat sambil tetap menahan punggung Anda. Nah, itu adalah posisi duduk terbaik kamu

Bila kursi kantor tidak ada penopang untuk tulang punggung bawah, kamu bisa menyelipkan bantal kecil di antara kursi dan punggung bawah. Bantal ini akan membantu kamu tetap berada dalam postur tubuh yang baik.


Tips Duduk yang Baik

Perhatikanlah tips duduk yang baik saat bekerja, berikut ini:
 
Usahakan Posisi Duduk Tetap Tegak
Saat duduk, usahakan postur tubuh tetap tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang. Paha menempel di dudukan kursi, dan bokong harus menyentuh bagian belakang kursi. Pusatkan beban tubuh pada satu titik agar seimbang. Bila perlu, tarik kursi mendekati meja agar posisi duduk tidak membungkuk.
 
Perhatikan Posisi Lutut dan Letakkan Kaki di Lantai
Posisi lutut juga berperan penting untuk menghasilkan posisi duduk yang baik. Oleh karena itu, tekuklah lutut hingga sejajar dengan pinggul. Usahakan untuk tidak menyilangkan kaki karena dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan ketegangan otot.

Kaki Anda juga harus menyentuh lantai. Bila tidak sampai, gunakan sandaran kaki. Bagi yang bertubuh mungil dan merasa dudukan kursinya terlalu tinggi, gunakan kursi kecil sebagai pengganjal kaki yang juga akan membantumu menyalurkan beban dari tungkai.
 
Atur Jarak Layar Komputer dengan Pandangan
Dari posisi duduk, posisikan layar komputer sejajar di depan Anda. Coba rentangkan lengan ke arah komputer agar bisa memastikan bahwa jarak layar cukup jauh dari wajah. Selain itu, sesuaikan juga tinggi layar komputer Anda. Bagian atas layar komputer tidak boleh lebih tinggi dua inci di atas tingkat mata.

Baca juga:
Jaga Mata Tetap Sehat Saat Bekerja
Atasi Gangguan Computer Vision Syndrom bagi Mata Karyawan Kantoran
Cegah Efek Samping Tatap Komputer Terlalu Lama

Sesuaikan Posisi Keyboard dan Mouse
Posisi keyboard harus berada tepat di depan komputer. Sisakan jarak diantara keyboard dan posisi Anda sekitar panjang telapak tangan, agar pergelangan tangan memiliki ruang untuk beristirahat saat mengetik. Selain itu, posisikan mouse sejajar di samping keyboard dan harus mudah dijangkau. Saat menggunakan mouse, pergelangan tangan harus lurus. Lengan atas harus berada tepat disamping Anda, dan tangan sedikit di bawah siku. Dengan demikian, pergelangan tangan tidak akan pegal.

Letakkan Benda yang Diperlukan dalam Jangkauan
Benda-benda yang sering kamu gunakan, seperti telepon, notes, pulpen dan lain-lain, sebaiknya diletakkan dekat dengan Anda saat sedang duduk. Hal ini agar Anda bisa sekalian meregangkan badan saat mengambil benda-benda tersebut.

Selama duduk bekerja seharian, jangan lupa untuk 20-30 menit sekali melakukan peregangan, berdiri atau berjalan-jalan sebentar. Pasalnya, duduk dalam waktu yang lama bisa mengurangi aliran darah dan membuat otot kelelahan. Dengan bergerak sebentar, seperti ke toilet atau mengambil minum bisa membantu aliran darah kembali lancar.

Selamat Mencoba!

Baca juga:
Kiat Hindari Nyeri Punggung
Waspada Hal Sepele ini Saat Bekerja
Peregangan Sederhana untuk Anda yang Sering Duduk Lama

Sumber:

Halodoc

Penilaian :

0.0

0 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS