Dirilis

18 Oktober 2018

Penulis

Tim Penulis Daya Sehat Sejahtera

Banyaknya pekerjaan yang belum terselesaikan, mau tidak mau membuat Anda harus lembur hingga larut malam di kantor. Waktu kerja yang lebih banyak sangat berpotensi menurunkan daya tahan tubuh dan menyebabkan sakit. Untuk itu, Anda harus memperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh. Begadang hingga larut malam membuat sebagian orang merasa lapar dan ingin makan di malam hari. Lalu apa saja alternatif camilan sehat yang tepat dikonsumsi dikala lembur.

Buah Pisang
Selain dapat dijadikan buah pencuci mulut, pisang juga baik dikonsumsi sebagai pengganti camilan di malam hari. Buah yang memiliki tekstur lembut dan rasa manis ini merupakan sumber alami dari potasium. Kandungan potasium dalam buah pisang juga akan membantu Anda tetap terjaga tanpa merasa lelah. Menariknya, serat yang terkandung di dalam buah pisang efektif membuat Anda tetap kenyang sepanjang malam.

Salad
Sudah bukan rahasia lagi kalau salad merupakan menu camilan yang sehat. Tak perlu repot-repot, Anda bisa membuat salad yang sehat hanya dengan irisan tomat, mentimun, perasan jus lemon, serta satu sendok minyak zaitun untuk bumbu. Semangkuk salad ini bergizi bagi tubuh. Tomat dan mentimun kaya akan serat, sehingga dapat membuat Anda tidak mudah lapar di malam hari.

Kacang-kacangan
Bagi Anda yang sering lembur dan ingin mengonsumsi camilan sehat di malam hari, segala macam kacang-kacangan yang diproses dengan cara dipanggang dapat menjadi pilihan terbaik. Kacang pistacio yang kaya akan protein dan potasium bisa diandalkan untuk menjadi teman lembur di kantor. Anda juga bisa mengonsumsi kacang jenis lainnya, seperti kacang walnut yang mengandung 650 kalori di dalam setiap 100 gramnya, sehingga dapat menjadi sumber energi tubuh.

Roti Gandum dan Selai Kacang
Gandum memiliki kadar karbohidrat tinggi yangdapat  membuat cepat kenyang. Mengonsumsi roti gandum saat lembur di malam hari tentunya tidak akan membuat berat badan meningkat drastis. Tambahkan olesan selai kacang agar roti gandum terasa lebih nikmat. Selai kacang dapat menekan rasa lapar, sehingga Anda tidak ingin mengemil lagi meski harus begadang semalaman.

Yoghurt
Ingin camilan segar dan dingin di malam hari? Coba saja ganti camilan Anda dengan semangkuk yoghurt. Selain bisa mengenyangkan, produk olahan dari susu ini juga mengandung vitamin B dan protein yang sangat tinggi. Di samping itu, yoghurt juga baik untuk pertumbuhan jaringan otak dan melancarkan proses pencernaan sehingga ampuh mencegah susah buang air besar di pagi hari. Untuk menambah cita rasa, Anda bisa menambahkan potongan stroberi atau jenis buah beri lainnya.

Keju
Selain yoghurt, produk olahan susu lainnya yang juga aman dikonsumsi di malam hari adalah keju. Zat tiamin yang terkandung di dalam keju terdiri atas vitamin B1 yang berperan penting dalam proses pencernaan karbohidrat yang diperlukan tubuh. Dengan mengonsumsi keju saat lembur, tubuh akan kembali berenergi dan terstimulasi. Anda dapat mengapit keju di dalam lipatan selembar roti gandum!

Dark Chocolate
Siapa bilang cokelat tidak baik untuk dijadikan camilan? Secara alami, dark chocolate bisa membantu mencerahkan suasana hati dan semangat kerja. Cokelat pekat yang satu ini mengandung asam oleat, asam palmitat, dan asam stearat yang tidak memengaruhi kadar kolesterol Anda.

Jangan biarkan perut Anda kosong dan mengganggu aktivitas selama lembur di kantor. Tujuh camilan sehat tadi dapat menjadi pilihan menu yang menarik, bukan? Happy munching!

Sumber:

Tim Riset Daya Sehat Sejahtera

Penilaian :

4.7

3 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS