Hampir seluruh bagian anggota tubuh manusia di usia remaja mengalami pertumbuhan dan perkembangan, dengan didasari oleh suplai asupan yang masuk ke dalam tubuh. Usia remaja merupakan masa di mana perkembangan fisik dan psikis tubuh cenderung berubah dengan sangat cepat, yang mengharuskan tercukupinya asupan gizi agar mendapatkan hasil optimal.

Nah, bagi Anda yang memiliki anak remaja, atau bahkan untuk Anda yang saat ini berusia remaja, mari simak tips untuk memenuhi gizi seimbang pada anak remaja, berikut ini.

 

Apa saja kebutuhan gizi remaja?

Zat gizi tersebut mencakup protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat. Jumlah yang dikonsumsi dalam sehari harus sesuai anjuran, yaitu sekitar 2.500 kkal per-hari untuk remaja putri dan sekitar 3.000 kkal per-harinya untuk remaja putra.

Selain untuk memberikan energi, kalori dan zat gizi juga diperlukan untuk pembentukan otot, tulang, serta perkembangan otak.  Berikut adalah beberapa jenis zat gizi yang penting untuk remaja:

 

1. Protein

Protein memiliki peran utama dalam proses pertumbuhan tulang dan otot pada remaja. Jika kebutuhannya tidak terpenuhi, dapat mengganggu proses pertumbuhan, bahkan memberikan dampak yang permanen bagi fisik remaja.

Berikut kebutuhan protein untuk remaja laki-laki berdasarkan usia:

•    Usia 10-12 tahun: 56 gram

•    Usia 13-15 tahun: 72 gram

•    Usia 16-18 tahun: 66 gram

Sedangkan berikut adalah kebutuhan protein untuk remaja perempuan berdasarkan usia:

•    Usia 10-12 tahun: 60 gram

•    Usia 13-15 tahun: 69 gram

•    Usia 16-18 tahun: 59 gram

 

2. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh. Energi yang didapatkan dari karbohidrat tidak hanya digunakan untuk melakukan pergerakan fisik, tapi juga untuk kemampuan berkonsentrasi di sekolah dan berpikir saat belajar. Remaja dianjurkan untuk mendapatkan 50% atau lebih energinya dari karbohidrat.

Baca Juga : Contoh Makanan Tinggi Karbohidrat Super Sehat yang Aman

 

3. Lemak

Terkadang, lemak dianggap memiliki reputasi yang buruk karena dianggap hanya akan membuat tubuh menjadi gemuk. Padahal jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, komponen yang satu ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Konsumsi lemak dianjurkan tidak melebihi 30% dari total energi dan tidak lebih dari 10% nya berasal dari lemak jenuh. Berikut makanan yang berlemak tinggi yang bisa kamu konsumsi Jenis Makanan Berlemak Tinggi yang Baik Untuk Kesehatan.

 

4. Vitamin

Untuk remaja, berikut beberapa jenis vitamin yang penting untuk dicukupi kebutuhannya, yaitu:

•    Vitamin A. Vitamin ini sangat penting untuk penglihatan, pertumbuhan, reproduksi, dan sistem pertahanan tubuh atau imunitas.

•    Vitamin C. Vitamin ini juga tidak kalah pentingnya untuk percepatan pertumbuhan dan perkembangan karena berperan dalam pembentukan kolagen.

•    Vitamin E, merupakan sumber antioksidan yang esensial selama masa pertumbuhan.

•    Asam Folat, kekurangan asam folat dapat menyebabkan terjadinya anemia megaloblastik.

 

5. Mineral

Kebutuhan mineral, terutama kalsium (Ca) meningkat drastis pada remaja, karena terjadinya pertumbuhan tulang yang sangat pesat. Jumlah kalsium yang dianjurkan untuk usia remaja adalah sebanyak 1.300 mg per-hari. Kalsium bisa didapatkan dari susu, keju, yogurt, serta makanan atau minuman yang sudah difortifikasi dengan kalsium.

 

6. Serat

Serat diperlukan tubuh untuk menjaga fungsi organ pencernaan dan menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung koroner, dan diabetes melitus saat memasuki usia remaja. Pada masa remaja, pertumbuhan terjadi secara pesat sehingga tubuh memerlukan lebih banyak suplai zat gizi agar dapat menjalankan fungsinya dengan sempurna.

Demikianlah sederet tips yang bisa Anda konsumsi untuk menuhi kebutuhan gizi remaja. Mulai dari protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan serat. Penuhi kecukupan gizi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh anda.

Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi dari daya.id untuk mengetahui manfaat dan gizi lengkap sesuai dengan kebutuhan. Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, dapat Anda peroleh dengan mudah dan gratis dengan mendaftar di daya.id.