Dalam keseharian, Anda bisa secara alami berkomunikasi kepada diri sendiri, baik secara diam-diam dalam hati atau dengan suara yang keras. Seringkali Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang melakukannya. Nah, yang Anda lakukan ini dinamakan self-talk atau dialog internal. Tapi tahukah Anda bahwa dialog yang ada di kepala Anda memiliki dampak yang cukup besar pada emosi, cara pandang terhadap diri sendiri dan tindakan Anda. 

Baca Juga: Self-healing Dengan Forgiveness Therapy. Ini Yang Perlu Anda Tahu

 

Positive Self-talk dan Negative Self-talk

Anda bisa saja menggunakan positive self-talk untuk membuat diri Anda merasa lebih baik, dan tak jarang Anda hanyut dalam negative self-talk jika berada dalam situasi yang tidak menyenangkan. Positive self-talk merupakan dialog dengan menggunakan kalimat yang mengandung dukungan dan kekuatan dalam pikiran Anda, seperti “Saya pasti bisa”, “Semua akan baik-baik saja”. Sedangkan negative self-talk lebih banyak menggunakan kalimat yang cenderung menyalahkan dan menghakimi diri Anda sendiri seperti “Semua pasti menganggap saya tidak kompeten”.

Lalu apa sih positive self-talk itu? Dan apa manfaatnya untuk kepercayaan diri seseorang? Yuk, simak pembahasannya melalui tulisan ini.

 

Apa Itu Positive Self-talk?

Positive self-talk merupakan dialog internal dengan diri sendiri yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Dialog ini biasanya digunakan agar Anda dapat berpikir optimis dan merasa termotivasi. Melakukan positive self-talk adalah langkah awal menuju berpikir lebih positif. Dialog seperti ini juga mampu mendorong Anda untuk termotivasi agar lebih maju dan lebih baik serta mampu menempatkan segala sesuatunya dari berbagai perspektif.

 

Manfaat Positive Self-talk

Positive self-talk memiliki manfaat bagi kesehatan mental, performa kinerja dan hubungan sosial Anda. Sebagai contoh,  sebuah studi yang dilakukan oleh Trusted Source di Iran tahun 2020 menyarankan dilakukannya self-talk karena dapat memengaruhi cara seseorang mengatasi rasa cemas selama pandemic COVID-19. Positive self-talk akan mengurangi tingkat kecemasan tentang kematian dan gejala obsesif kompulsif (OCD). Selain itu, hasil studi ini juga menyebutkan bahwa positive self-talk membuat seseorang akan lebih sadar untuk mengembangkan strategi yang efektif dalam mengatasi emosi dan tekanan mental yang dihadapi.

Positive self-talk juga membantu Anda untuk lebih optimis dalam menghadapi beragam persoalan. Dengan positive self-talk, Anda akan menggunakan afirmasi positif untuk menghilangkan pikiran negatif dan pada akhirnya menciptakan kepercayaan diri. 

 

Positive Self-talk dan Rasa Percaya Diri

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, positive self-talk membantu Anda dalam membangun rasa percaya diri. Seperti apa sih? Mempraktikkan positive self-talk membuat Anda memiliki kekuatan untuk meningkatkan rasa percaya diri, membantu Anda membangun hubungan yang sehat dan positif dengan orang lain dan juga membantu Anda untuk membangun ide untuk Anda lebih berkembang.

Positive self-talk dan rasa percaya diri Anda berjalan secara bersama-sama. Dengan menguasai positive self-talk, Anda akan dapat membentuk perasaan dan emosi yang positif setiap harinya. Dengan positive self-talk, Anda akan membantu diri Anda untuk lebih berkembang dam percaya diri akan kemampuan Anda. 

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda manfaatkan untuk membantu Anda dalam berlatih positive self-talk dalam kehidupan sehari-hari.

 

-    Dengarkan suara batin Anda

Berkomitmen untuk menyingkirkan hal-hal negatif dari pikiran Anda dan fokuslah pada hal-hal baik pada dialog mental yang membangun percaya diri Anda. Dengan begitu Anda akan lebih mudah untuk menghadapi beragam persoalan yang dihadapi. Sadar diri akan suara batin Anda akan menjadi awal dari segala perubahan sehingga Anda dapat mengatur dan memperhatikan pikiran Anda dari waktu ke waktu.

 

-    Selalu bersyukur

Selalu bersyukur dan berterima kasih membuat Anda akan menghargai hal sekecil apapun yang terjadi dalam hidup Anda. Selalu luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk menemukan hal-hal sekecil apapun dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa bersyukur. Mulailah dengan membuat daftar 5 sampai 10 hal apa saja yang Anda syukuri setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda untuk mengingat dan menghargai hal-hal baik dalam hidup Anda. Dan seiring waktu, akan mengubah pikiran Anda secara positif.

 

-    Selalu ada hikmah dari setiap kejadian

Tidak semua hal yang terjadi sesuai dengan keinginan Anda. Namun jangan berkecil hati, carilah hikmah dan pelajaran yang tersembunyi dari kejadian tersebut. Dengan begitu Anda akan dapat merespon segala kejadian dengan cara yang lebih positif lagi.

Positive self-talk bukan berarti menipu diri sendiri agar melihat segala hal menjadi lebih baik. Sebaliknya, positive self-talk dapat Anda jadikan untuk membantu Anda dalam melihat seluruh kebenaran dan juga hal negatif dari segala situasi yang terjadi. Dengan positive self-talk, Anda akan lebih mampu membangun kepercayaan diri yang lebih besar dan lebih mampu dalam mengendalikan diri Anda dalam berbagai situasi di hidup Anda.

Jika Anda punya pertanyaan lain atau ingin lebih banyak mengetahui informasi lain seputar psikologi lainnya, segera log in ke daya.id dan dapatkan langsung informasinya. Anda juga dapat menggunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dengan ahli kami dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda mendaftar daya.id dan dapatkan informasi bermanfaat lainnya mengenai kesehatan secara gratis!