Saat ini orang-orang semakin aware dengan masalah kesehatan mental. Mulai dari remaja hingga dewasa, mereka semua menjadi lebih memperhatikan kesehatan mentalnya. Namun, tidak sedikit dari mereka yang melakukan self-diagnose atau diagnosis mandiri dengan mengklaim bahwa mereka memiliki gangguan kesehatan mental berdasarkan informasi yang didapat di Google atau hasil mengerjakan tes kesehatan mental online tanpa konfirmasi dari tenaga profesional atau psikolog.

Lalu bagaimana caranya agar Anda terhindar dari bahaya diagnosis mandiri? Caranya dengan mengetahui terlebih dahulu apa itu kesehatan mental, tanda dan gejala apabila memiliki masalah kesehatan mental, bagaimana cara menjaga kesehatan mental, dan tes kesehatan mental secara online melalui ulasan berikut.

 

Apa Itu Kesehatan Mental?

Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial yang mempengaruhi cara kita berpikir, merasa, dan bertindak. Selain itu, befungsi untuk membantu menentukan bagaimana kita menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan. 

Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap masalah kesehatan mental adalah faktor biologis (gen), pengalaman hidup (trauma dan pelecehan), serta riwayat keluarga dengan masalah kesehatan mental. Masalah kesehatan mental umum terjadi, namun penanganan yang tepat dapat membuat penderita menjadi lebih baik dan sembuh total.

 

Tanda Anda Memiliki Masalah Kesehatan Mental

Apakah Anda pernah melakukan tes kesehatan mental online dan tidak yakin dengan hasilnya? Anda dapat menyimak tanda-tanda awal dari masalah kesehatan mental berikut ini. 
 

• Makan atau tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
• Menarik diri dari orang-orang dan aktivitas biasa
• Memiliki energi rendah atau tidak ada
• Merasa tidak berarti dan mati rasa
• Memiliki rasa sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan
• Merasa tidak berdaya atau putus asa
• Merokok atau minum yang berlebihan
• Merasa luar biasa bingung, pelupa, gelisah, marah, kesal, khawatir, atau takut
• Bertengkar dengan keluarga dan teman sampai berteriak
• Perubahan suasana hati yang sangat cepat 
• Mendengar dan mempercayai sesuatu yang tidak nyata seperti suara
• Ingin menyakiti diri sendiri dan orang lain
• Tidak mampu melakukan tugas sehari-hari 

Apabila Anda mengalami satu atau lebih dari perasaan dan perilaku di atas, segera hubungi tenaga professional seperti psikolog atau dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

 

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental sangat penting untuk dijaga karena mental yang baik dapat membantu Anda mengatasi tekanan hidup, memiliki sehat jasmani, memiliki hubungan yang baik, dan bekerja secara produktif. Berikut beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental Anda:

 

1.    Tetap berkomunikasi

Manusia adalah makhluk sosial, sehingga penting untuk memiliki hubungan yang kuat dan sehat dengan orang lain. Memiliki dukungan sosial yang baik dapat membantu Anda terhindar dari bahaya stres. Anda dapat rutin berkirim pesan atau melakukan panggilan video, jika tidak memungkinkan untuk bertemu secara langsung.

Selain terhubung serta berkomunikasi dengan keluarga dan teman, Anda dapat terlibat dengan komunitas yang ada di lingkungan Anda, seperti menjadi sukarelawan untuk organisasi lokal atau bergabung dengan grup yang berfokus pada hobi yang Anda sukai.

 

2.    Memiliki tujuan hidup dan membuatnya lebih bermakna 

Hal Ini dapat Anda temukan melalui pekerjaan Anda, menjadi sukarelawan, mempelajari keterampilan baru, atau menjelajahi spiritualitas Anda.

 

3.    Meditasi

Melatih pikiran dan tubuh Anda dengan memusatkan perhatian serta kesadaran Anda. Umumnya meditasi melibatkan beberapa hal berikut ini: 
 

• Lokasi yang tenang tanpa gangguan sedikitpun
• Postur yang spesifik dan nyaman, seperti duduk, berbaring, berjalan, atau posisi lain.
• Fokuskan perhatian, seperti kata atau rangkaian kata yang dipilih secara khusus, objek, atau pernapasan Anda
• Sikap terbuka, di mana Anda mencoba untuk membiarkan gangguan datang dan pergi secara alami tanpa menilai mereka

4.    Teknik relaksasi 

Selanjutnya melakukan teknik relaksasi, yakni latihan yang Anda lakukan untuk menghasilkan respons relaksasi alami tubuh Anda. Latihan ini bermanfaat untuk  memperlambat pernapasan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi ketegangan otot dan stress

 

5.    Ungkapkan perasaan Anda

Saat Anda merasa bermasalah, cobalah untuk membicarakan perasaan Anda dengan mengungkapkannya kepada orang yang Anda percaya agar kesehatan mental Anda dalam keadaan baik.

 

6.    Tetap aktif

Olahraga teratur dapat membantu Anda berkonsentrasi, meningkatkan kualitas tidur, dan membuat Anda lebih baik. Olahraga membuat otak dan organ vital Anda tetap sehat, yang berdampak pada meningkatnya kesehatan mental Anda.

Baca Juga: Selain Fisik Bugar, Olahraga juga Menyehatkan Mental Anda 

 

7.    Kebutuhan gizi yang cukup

Otak Anda membutuhkan berbagai macam zat gizi dan konsumsi gizi seimbang agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik, sama seperti organ lain di tubuh Anda. Diet yang baik bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan jasmani Anda.

 

8.    Meminta bantuan

Jika Anda merasa berat untuk menahan semua perasaan, cobalah meminta bantuan kepada teman atau orang terdekat yang Anda percaya. Keluarkan semua yang Anda rasakan kepada mereka yang bersedia untuk mendengar. Selain itu, Anda juga dapat menghubungi tenaga profesional seperti psikiater atau psikolog.

Baca Juga: Tumbuhkan Mental Sehat Agar Anak Bisa Menikmati Hidup 

Itulah beberapa hal seputar kesehatan mental yang penting untuk Anda ketahui. Apabila Anda ingin melakukan deteksi dini terkait masalah kesehatan mental, Anda dapat mengunjungi laman https://laluibersama.com/scale-test yang dikembangkan oleh Universitas Airlangga Surabaya (UNAIR). Namun, jangan lupa untuk segera menghubungi tenaga profesional dan tidak mengatasi masalah kesehatan mental sendirian.

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai tes kesehatan mental online atau masalah lainnya. Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.