Tubuh harus selalu dijaga kesehatannya, salah satu caranya adalah dengan menjaga pola hidup sehat dengan rajin berolahraga. Manfaat berolahraga untuk tubuh sangatlah banyak, bisa dari segi fisik bisa juga dari segi psikis juga. Olahraga sendiri merupakan salah satu cara yang paling simple untuk menjaga tubuh senantiasa sehat.
Fungsi organ secara tidak langsung akan terjaga dengan baik jika tubuh dibiasakan untuk melakukan olahraga. Tidak memerlukan waktu yang banyak, sisihkan waktu 30 menit setiap hari untuk melakukan gerakan olahraga agar tubuh terhindar dari berbagai penyakit. Bahkan dengan berolahraga kesehatan mental juga terjaga. Berikut diulas lebih jelas apa saja manfaat berolahraga baik secara fisik dan psikis.

Manfaat Berolahraga Untuk Tubuh dan Mental

Dilansir dari laman Mayo Clinic, inilah berbagai manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh:

1. Terhindar Dari Penyakit Jantung

Olahraga tidak perlu dilakukan dalam waktu yang lama, minimal setengah jam saja setiap hari atau bisa juga menyisihkan waktu dua hari setiap minggu untuk melakukan olahraga yang digemari. Dengan melakukan olahraga maka otot jantung bisa lebih optimal kinerjanya, serta aliran darah juga lancar, hingga kadar HDL atau lemak baik yang dibutuhkan tubuh pun bisa meningkat.
Jadi, olahraga  bisa menurunkan resiko seseorang terserang stroke dan menghindarkan jantung dari penyakit yang serius. Lakukan olahraga secara rutin agar bisa menjaga kesehatan jantung serta memperlancar aliran darah.

2. Mengontrol Gula Darah

Tubuh memang membutuhkan gula untuk bisa dirubah menjadi energy. Namun jika gula tersebut hanya menumpuk maka akan terjadi penyumbatan dalam pembuluh darah dan bisa menyebabkan berbagai penyakit yang serius. Agar bisa merubah gula yang masuk ke dalam tubuh maka perlu melakukan gerakan olahraga.  Jadi dengan olahraga gula darah dalam tubuh bisa lebih stabil serta mencegah terjadinya resistensi insulin, diabetes pun bisa dihindari dengan rutin berolahraga.

3. Menstabilkan Tekanan Darah

Olahraga sangat baik untuk menjaga tekanan darah selalu stabil. Bagi orang yang sehat atau tidak ada penyakit hipertensi dengan berolahraga tekanan darah bisa normal dan menurunkan resiko terkena tekanan darah tinggi. Namun untuk yang memiliki penyakit hipertensi, olahraga justru bisa menurunkan tekanan darah sehingga tekanan darah bisa lebih stabil. Olahraga yang bisa menjaga tekanan darah stabil seperti yoga atau jogging.

4. Menjaga Kebugaran Hingga Usia Lanjut

Orang yang dari muda sudah suka melakukan olahraga maka di usia lanjut tubuhnya akan tetap bugar dan sehat. Hal ini karena kesehatan organ vital senantiasa terjaga dengan melakukan olahraga secara rutin. Jadi meski sudah tua tubuh masih bisa diajak melakukan beragam aktivitas. Tulang pun bisa jadi lebih kuat dan terhindar dari osteoporosis meski sudah memasuki usia lanjut.

5. Menjaga Berat Badan

Gerakan olahraga bisa membantu sekali mengatasi berat badan berlebih. Berat badan bisa ideal dengan melakukan olahraga secara rutin dan diimbangi dengan pola makan yang benar. Nah, bagi yang memiliki masalah berat badan baik itu berlebih atau kurang, coba rutin melakukan olahraga dan menjaga pola makan.

6. Mengatasi Stres

Manfaat berolahraga tak hanya untuk fisik saja, masalah mental atau psikis juga bisa diatasi dengan olahraga. Saat sedang stress melakukan olahraga bisa membantu sekali meredakan stress tersebut. Hal ini karena dengan olahraga maka hormone stress bisa berkurang dan berganti dengan hormone serotonin yang bisa menaikkan mood dan memperbaiki suasana hati.

7. Tidur Lebih Berkualitas

Insomnia adalah salah satu jenis penyakit yang juga bisa diatasi dengan berolahraga. Banyak orang yang mengalami susah tidur atau insomnia dan kebanyakan karena tidak suka olahraga. Padahal dengan berolahraga tubuh bisa lebih cepat diajak istirahat bahkan tidur pun jadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Panduan Olahraga yang Benar

Meski banyak manfaat, namun banyak orang yang masih melakukan olahraga dengan cara yang keliru. Akibatnya, manfaat olahraga tidak bisa didapatkan dengan maksimal untuk tubuh. Inilah panduan olahraga yang bisa Anda ikuti:

a. Pastikan kondisi tubuh berada dalam kondisi fit saat berolahraga

b. Pilih jenis olahraga yang sesuai kemampuan fisik

c. Tahu waktu tepat berapa lama harus berolahraga dan seberapa sering olahraga dilakukan

d. Hindari berolahraga setiap hari

e. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis keolahragaan dari Daya.id seputar panduan cara olahraga yang baik dan benar. Tentunya sesuai dengan kondisi medis dan tubuh Anda.

Itulah berbagai manfaat berolahraga yang bisa Anda dapatkan. Lakukan sedikitnya 3 kali dalam satu minggu atau sedikitnya 150 menit dalam seminggu. Dengan begitu, manfaat olahraga bisa didapatkan dengan optimal untuk tubuh.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!