Jantung sehat bukan hanya soal mengatur pola makanan dan mengendalikan stres, tapi juga tentang berolahraga atau beraktivitas sehat, sehingga dapat membuat jantung memompa darah lebih prima. Jantung prima membuat tubuh Anda akan lebih sehat dalam menjalankan berbagai aktivitas harian. Berikut tips sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membuat jantung tetap sehat, tentunya selain waktu tidur yang cukup, yah. Anda yang memiliki riwayat jantung, lebih baik mengkonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum melakukan aktivitas ini.

Apabila tidak sempat berlatih secara penuh, Anda dapat melakukan pemanasan untuk manfaat lain, yaitu mengurangi ketegangan otot dan secara perlahan meningkatkan frekuensi pernapasan, sirkulasi darah, dan temperatur tubuh. Selain itu, pemanasan juga dapat mengurangi risiko cedera saat berlatih. Latihan pemanasan yang terbaik adalah meregangkan seluruh otot tubuh, berjalan, mengayuh sepeda perlahan sambil secara perlahan menaikkan intensitasnya. Anda juga perlu melakukan aktivitas pendinginan setelah berolahraga, sebab pendinginan dapat menurunkan metabolisme akibat latihan utama yang dilakukan. Detak jantung dan tekanan darah Anda akan perlahan kembali ke normal. Pendinginan bukan berarti berbaring atau duduk setelah olahraga, tetapi menurunkan intensitas latihan secara perlahan-lahan.

Berikan waktu minimal 20 menit untuk berolahraga 3-4 kali dalam seminggu. Dengan melakukan jalan ringan, renang, joging, atau bersepeda, maka Anda dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Sebab, latihan kardio akan memacu tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien bagi jantung, paru-paru, dan sistim sirkulasi, serta meningkatkan metabolisme zat gizi. Ingatlah, untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan mengakhiri dengan pendinginan. Anda juga perlu mawas diri apabila saat berlatih merasakan nyeri dada, lemas, pusing atau berkunang-kunang, pembengkakan di tubuh atau di kaki, merasakan tekanan di dada, leher, lengan, dan rahang serta rasa tercekik di leher.

Apabila melakukan olahraga di pagi hari sebelum pukul 10 dan di luar ruangan maka Anda akan mendapat manfaat ganda. Sebab, sinar matahari pagi dapat mengaktifkan vitamin D yang terdapat dalam tubuh dari makanan yang dikonsumsi sehingga meminimalisir pembentukan plak di pembuluh darah.

Sedang stres? Lakukan sesuatu, cari sesuatu, atau menonton sesuatu yang dapat membuat Anda tertawa. Sebab, saat Anda stres jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih besar yang menyebabkan ketidaknormalan irama jantung. Hormon yang dilepaskan saat depresi juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Untuk itu, cobalah mencari bantuan saat stres dan sesuatu yang dapat membuat Anda tertawa. Dengan tertawa, Anda mampu melemaskan dinding arteri, sehingga membuat aliran darah jadi lancar dan menurunkan hormon stres yang diketahui dapat merusak lapisan pelindung pembuluh darah. Anda juga bisa mencoba mengikuti latihan yoga tertawa untuk mendapat manfaat lebih bagi jantung.

Pernah dengar tentang kasus pasien yang terkena gagal jantung karena masalah kesehatan gigi dan gusi? Ternyata, bakteri dapat masuk ke pembuluh darah dari gusi yang tidak sehat dan gigi berlubang. Tentu efek untuk jantung tidak langsung terasa, tapi bakteri yang terus menerus masuk dari gigi berlubang dapat menyebabkan peradangan yang merusak lapisan arteri. Untuk itu, saran klasik menyikap gigi dua kali sehari dan mengunjugi dokter gigi adalah saran klasik namun abadi untuk kesehatan Anda.