Siapa yang tidak kenal kolesterol? Pasti Anda mengetahuinya dan bahkan memiliki masalah terkait kolesterol ya. Kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi oleh tubuh dan juga dapat ditemukan dalam makanan. Meskipun kolesterol memiliki peran penting dalam beberapa fungsi tubuh, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. 

 

Langkah Praktis Jaga Kadar Kolesterol

Untuk mencegah terjadinya penumpukan kolesterol berlebih dalam tubuh, diperlukan pola hidup sehat yang teratur dan berkelanjutan. Yuk simak beberapa langkah praktis untuk membantu Anda menjaga kadar kolesterol dalam batas normal di artikel ini.

 

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan yang kita konsumsi berperan besar dalam mengendalikan kadar kolesterol. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans karena dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Sebaliknya, pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Oh ya, serat juga berperan penting dalam mengurangi kolesterol dalam darah, jadi pastikan Anda mengonsumsi cukup serat dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

 

2. Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). HDL membantu mengangkut kolesterol dari aliran darah kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas kardio setiap minggu, seperti berjalan kaki cepat, berlari, bersepeda, atau berenang. Selain itu, tambahkan latihan kekuatan untuk memperkuat otot dan tulang.

 

3. Jaga Berat Badan yang Sehat

Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Jika berat badan Anda berada di atas batas normal, upayakan untuk menurunkannya dengan mengombinasikan pola makan sehat dan rutin berolahraga. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk membantu Anda mencapai berat badan yang sehat sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

 

4. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebih

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida, salah satu jenis lemak dalam darah. Trigliserida yang tinggi dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan dengan bijak dan batasi jumlahnya sesuai dengan rekomendasi kesehatan.

 

5. Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru dan kesehatan pernapasan, tetapi juga dapat merusak dinding arteri dan menyebabkan penumpukan plak dalam pembuluh darah dan kemudian akan menyebabkan penyempitan pembuluh darah Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda merokok, segera hentikan dan hindari paparan asap rokok.

 

6. Atasi Stres dengan Baik

Stres kronis dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol. Banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau berbicara dengan terapis. Jika Anda merasa cemas atau tertekan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.

 

7. Periksa Kolesterol Secara Berkala

Meskipun Anda menerapkan pola hidup sehat, tetaplah penting untuk memeriksa kadar kolesterol secara teratur. Melakukan pemeriksaan kolesterol membantu Anda memantau tingkat kolesterol dalam darah dan memberikan gambaran tentang efektivitas gaya hidup sehat yang Anda jalani. Jika kadar kolesterol Anda tetap tinggi meskipun sudah menerapkan perubahan gaya hidup, dokter mungkin akan merekomendasikan pengobatan tambahan, seperti penggunaan obat penurun kolesterol.

 

8. Konsumsi Suplemen Kolesterol Alami

Beberapa suplemen alami telah terbukti membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Misalnya, suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan trigliserida. Selain itu, suplemen ekstrak bawang putih juga telah diketahui memiliki efek positif pada kadar kolesterol, terutama pada kolesterol LDL. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan dosis yang tepat dan memastikan tidak ada interaksi dengan obat-obatan lain yang mungkin sedang Anda konsumsi.

 

9. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran mengandung banyak serat, vitamin, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk menjaga keseimbangan kadar kolesterol. Serat larut yang terkandung dalam buah dan sayuran akan membantu mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh sebelum menyerap ke dalam aliran darah. Konsumsi beragam buah-buahan dan sayuran dengan berbagai warna untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang optimal.

 

10. Tidur Cukup dan Atasi Sleep Apnea

Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan jantung dan kadar kolesterol yang seimbang. Kurangnya waktu tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan juga mengganggu produksi kolesterol. Selain itu, bagi beberapa orang yang menderita sleep apnea, gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan terhenti sejenak selama tidur, juga dapat berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kadar kolesterol LDL. Jika Anda mengalami masalah tidur atau sleep apnea, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Mengadopsi pola hidup sehat merupakan langkah yang penting dalam mencegah kadar kolesterol yang tinggi dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. Dengan mengatur pola makan, berolahraga secara rutin, menjaga berat badan yang sehat, menghindari alkohol berlebih, berhenti merokok, mengelola stres, dan memantau kadar kolesterol secara berkala, Anda dapat mengurangi risiko terjadinya masalah kolesterol dan penyakit jantung. Ingatlah bahwa perubahan gaya hidup membutuhkan kesabaran dan konsistensi, tetapi manfaatnya akan terasa jauh lebih baik dalam jangka panjang.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait informasi hidup sehat atau ingin berkonsultasi mengenai masalah kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.