Seiring bertambahnya usia, daya tahan tubuh akan menurun. Hal lain yang mungkin terjadi seperti mudah terkena penyakit, lebih lambat dalam pemulihan infeksi, dan mudah cedera. Namun kondisi tersebut bisa dicegah dengan meningkatkan daya tahan tubuh lansia.
Lantas, bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh pada lansia? Mari simak ulasan berikut ini.
1. Cukup tidur
Penelitian menunjukkan bahwa, tidak cukup tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan daya tahan tubuh, bahkan pada orang muda yang sehat sekalipun. Anda sebaiknya tidur dengan durasi 7-8 jam per hari. Sulit tidur menjadi salah satu masalah pada lansia. Beberapa hal yang dapat dilakukan adalah:
a) Ciptakan kamar tidur yang nyaman. Matikan handphone, televisi, dan perangkat elektronik lainnya.
b) Hindari mengonsumsi kafein di sore hari.
c) Hindari tidur siang lebih dari 20 menit.
d) Konsultasikan kepada dokter bila mengalami masalah tidur berkepanjangan.
2. Kelola stres
Tahukah Anda bahwa stres dapat mengurangi respon daya tahan tubuh? Stres dapat memicu masalah lain, seperti pola makan dan tidur yang buruk, keduanya dapat memengaruhi kekebalan tubuh. Oleh karena itu, carilah cara untuk mengelola dan mengurangi stres, misalnya mengobrol, bercanda, dan bermain dengan cucu/ keluarga.
3. Lakukan aktivitas fisik
Bertambahnya usia bukan berarti tidak perlu melakukan aktivitas fisik lagi. Rutin melakukan aktivitas fisik dapat membantu tetap bugar dan membuat daya tahan tubuh lebih baik. Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat menjaga sel-sel otak tetap sehat dengan memberikan banyak darah dan oksigen. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat menunda atau memperbaiki gejala penyakit Alzheimer.
4. Makan makanan bergizi
Makan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti sayur dan buah, dapat membantu tubuh termasuk daya tahan tubuh dalam melakukan fungsi terbaiknya. Sayur dan buah juga mengandung serat yang dapat mencegah sembelit. Makan makanan bergizi dan seimbang juga dapat membantu mempertahankan berat badan ideal, serta mengurangi stres. Selain itu, cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih 6-8 gelas per hari.
5. Berhenti merokok
Bukan rahasia lagi bahwa rokok berbahaya bagi tubuh. Merokok dapat melemahkan respon daya tahan tubuh, membuat Anda lebih mudah terserang infeksi, dan menyebabkan peradangan paru-paru. Hal tersebut dapat membuat tubuh rentan terhadap pneumonia, kanker paru, dan penyakit lain. Jadi, sebaiknya berhenti merokok dan hindari asap rokok.
6. Tetap bersosialisasi
Menyendiri dan merasa kesepian berbahaya bagi kesehatan. Jika merasa kesepian, Anda lebih mungkin menderita demensia ataupun depresi. Penelitian menemukan bahwa, orang yang kesepian memiliki hormon stres lebih tinggi sehingga menyebabkan peradangan atau pembengkakan, terkait dengan radang sendi dan diabetes. Jadi, tetap jalin pertemanan dan bersosialisasi. Anda dapat melakukan pekerjaan sukarela, membantu seseorang yang membutuhkan atau bermain dengan cucu di rumah.
Anda tidak perlu khawatir. Melalui penerapan pola hidup sehat, daya tahan tubuh dapat ditingkatkan. Mari terapkan pola hidup sehat!
Lantas, bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh pada lansia? Mari simak ulasan berikut ini.
1. Cukup tidur
Penelitian menunjukkan bahwa, tidak cukup tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan daya tahan tubuh, bahkan pada orang muda yang sehat sekalipun. Anda sebaiknya tidur dengan durasi 7-8 jam per hari. Sulit tidur menjadi salah satu masalah pada lansia. Beberapa hal yang dapat dilakukan adalah:
a) Ciptakan kamar tidur yang nyaman. Matikan handphone, televisi, dan perangkat elektronik lainnya.
b) Hindari mengonsumsi kafein di sore hari.
c) Hindari tidur siang lebih dari 20 menit.
d) Konsultasikan kepada dokter bila mengalami masalah tidur berkepanjangan.
2. Kelola stres
Tahukah Anda bahwa stres dapat mengurangi respon daya tahan tubuh? Stres dapat memicu masalah lain, seperti pola makan dan tidur yang buruk, keduanya dapat memengaruhi kekebalan tubuh. Oleh karena itu, carilah cara untuk mengelola dan mengurangi stres, misalnya mengobrol, bercanda, dan bermain dengan cucu/ keluarga.
3. Lakukan aktivitas fisik
Bertambahnya usia bukan berarti tidak perlu melakukan aktivitas fisik lagi. Rutin melakukan aktivitas fisik dapat membantu tetap bugar dan membuat daya tahan tubuh lebih baik. Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat menjaga sel-sel otak tetap sehat dengan memberikan banyak darah dan oksigen. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat menunda atau memperbaiki gejala penyakit Alzheimer.
4. Makan makanan bergizi
Makan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti sayur dan buah, dapat membantu tubuh termasuk daya tahan tubuh dalam melakukan fungsi terbaiknya. Sayur dan buah juga mengandung serat yang dapat mencegah sembelit. Makan makanan bergizi dan seimbang juga dapat membantu mempertahankan berat badan ideal, serta mengurangi stres. Selain itu, cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih 6-8 gelas per hari.
5. Berhenti merokok
Bukan rahasia lagi bahwa rokok berbahaya bagi tubuh. Merokok dapat melemahkan respon daya tahan tubuh, membuat Anda lebih mudah terserang infeksi, dan menyebabkan peradangan paru-paru. Hal tersebut dapat membuat tubuh rentan terhadap pneumonia, kanker paru, dan penyakit lain. Jadi, sebaiknya berhenti merokok dan hindari asap rokok.
6. Tetap bersosialisasi
Menyendiri dan merasa kesepian berbahaya bagi kesehatan. Jika merasa kesepian, Anda lebih mungkin menderita demensia ataupun depresi. Penelitian menemukan bahwa, orang yang kesepian memiliki hormon stres lebih tinggi sehingga menyebabkan peradangan atau pembengkakan, terkait dengan radang sendi dan diabetes. Jadi, tetap jalin pertemanan dan bersosialisasi. Anda dapat melakukan pekerjaan sukarela, membantu seseorang yang membutuhkan atau bermain dengan cucu di rumah.
Anda tidak perlu khawatir. Melalui penerapan pola hidup sehat, daya tahan tubuh dapat ditingkatkan. Mari terapkan pola hidup sehat!
Sumber:
Tim Penulis Daya Sehat Sejahtera
Berikan Pendapat Anda