Memasuki usia lanjut bukanlah alasan untuk tidak melakukan aktivitas fisik. Yang penting, sesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda. Lagi pula, lansia yang aktif, umumnya mempunyai risiko lebih kecil terhadap penyakit kronis dan berbagai gangguan mental yang kerap terjadi. Salah satu aktivitas yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar adalah senam lansia. 


 

Manfaat Senam Lansia

Gerakan senam lansia dan kecepatannya lebih lambat dari senam aerobik. Gerakannya sederhana, diiringi musik tertentu dan bisa dilakukan secara berkelompok agar suasananya ceria, melepas penat dan kelelahan yang rentan terjadi pada lansia, serta membuat tubuh agar tidak kaku.

Lansia yang rutin melakukan senam, akan merasakan manfaat berikut ini:

1. Meningkatkan kekuatan otot dan tulang, sehingga bisa mencegah osteoporosis
2. Meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur
3. Mengontrol kadar gula darah, sehingga terhindar dari diabetes
4. Menjaga keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh
5. Meningkatkan kelenturan tubuh
6. Mengurangi ketegangan dan kecemasan
7. Meningkatkan energi
8. Meningkatkan kemampuan kognitif
9. Mencegah depresi
10. Meningkatkan hubungan sosial  

Gerakan Senam Lansia

Sebelum melakukan senam lansia, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter dan instruktur olahraga untuk mengetahui keamanan dan manfaatnya. Berikut ini  beberapa gerakan senam lansia yang bisa Anda dipraktikkan di rumah.

 

1.    Peregangan Leher

Gerakannya ada 2 jenis, yaitu:

1. Menolehkan kepala ke kanan dan kiri, menundukkan dan menegakkan kepala, serta memiringkan kepala ke samping kanan dan kiri. Masing-masing gerakan kepala dilakukan selama 8 kali,
2. Gerakan memutar kepala secara perlahan ke arah bahu kanan tahan selama 5 detik, putar kembali ke posisi awal, lalu lakukan hal yang sama ke bahu kiri. Gerakan ini dilakukan 3 kali putaran di setiap sisi.

2.    Peregangan pinggang

Lakukan gerakan ini dengan cara berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan posisi lengan berada pada samping badan. Lalu:

1. Miringkan badan Anda ke samping kiri, tahan selama dua detik, kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama ke arah sisi kanan, hingga mengulang 3 kali untuk setiap sisi,
2. Meregangkan otot pinggang dengan gerakan memutar pinggang. Anda cukup memutar pinggang ke kiri dan tahan selama kurang lebih 5 detik, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan memutar pinggang ke sisi kanan Anda. 

3.    Gerakan jinjit

Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri di belakang kursi, sambil pegang kursi tersebut jinjit kaki Anda setinggi mungkin, tarik dan hembuskan napas. Tahan posisi ini selama 1 detik, lalu tarik napas kembali sambil turunkan tumit Anda secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut selama 10-15 kali. Istirahat sejenak, lalu lakukan kembali gerakan yang sama selama 10-15 kali

 

4.    Berdiri satu kaki

Lakukan gerakan ini dengan berdiri pada belakang kursi atau suatu benda yang kokoh untuk Anda sebagai pegangan. Setelah itu, angkat satu kaki Anda sambil tangan memegang benda yang ada pada depan Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik.
 
Lakukan gerakan yang sama dengan mengangkat kaki pada sisi lainnya. Lakukan pengulangan selama 10-15 kali untuk masing-masing sisi kaki Anda.

 

Tips Aman untuk Melakukan Senam Lansia

Berikut ini tips agar terhindar dari risiko decera ketika melakukan senam lansia:

 

1.    Pakaian yang sesuai

Agar terasa nyaman bergerak, kenakan pakaian dengan bahan yang mudah menyerap keringat dan sepatu olahraga yang tepat.

 

2.    Mulai dengan perlahan

Agar tubuh lebih siap berolahraga, lakukan latihan dengan urutan pemanasan, inti latihan, hingga pendinginan. Lakukan secara perlahan.

 

3.    Berhenti saat mulai terasa sakit

Bila saat latihan terasa tanda-tanda kelelahan, sesak napas atau pusing, segera berhenti bergerak. 

Senam lansia akan bermanfaat bagi kesehatan, apabila dilakukan dengan suasana senang dan tidak dalam kondisi terpaksa. Konsultasikan dengan dokter terlebih dulu untuk memperoleh rekomendasi aktivitas fisik yang tepat bagi lansia. Agar tujuan latihan tercapai tentunya harus ditunjang oleh asupan gizi berimbang dan juga istirahat yang cukup.

Manfaatkan fitur Tanya Ahli di website daya.id dengan melakukan pendaftaran terlebih dahulu. Yuk,segera daftarkan diri Anda, agar Anda bisa memnafaatkan berbagai fitur di website ini!