Kenapa buah sering dikaitkan dengan usaha menurunkan berat badan? Karena  selain kadar kalorinya rendah, buah juga bisa mencegah rasa lapar. Dengan begitu, porsi makan akan dapat berkurang.

Selain itu, buah bisa membantu menurunkan berat badan karena kandungan pada seratnya. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, termasuk dengan buah, bisa membantu Anda merasa lebih kenyang lama. Selain itu, kalori pada buah kebanyakan terbilang rendah.

 

Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Banyak cara untuk menurunkan berat badan, seperti berolahraga secara teratur, perbanyak minum air putih, menjaga pola makan, dan mengonsumsi buah untuk diet. Buah-buahan ialah sumber serat, vitamin, serta mineral yang baik bagi kesehatan tubuh. Dengan kandungan serat tersebut bisa membuat Anda merasa lebih kenyang lama sehingga keiningan untuk makan terus berkurang.

Baca juga: Tips Kembali ke Pola Makan Sehat Setelah Liburan

Berikut ini 10 buah-buahan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi ingat, konsumsi sesuai kebutuhan.

 

1. Apel

Sangat disarankan buah untuk diet yang awal ialah Apel. Apel ini dikenal sebagai cemilan sehat karena di dalamnya mengandung 85 persen air dan 5 gram serat. Buah apel ini tergolong dalam buah indeks glikemik rendah dengan kondisi yang belum begitu matang, sehingga buah apel sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan memiliki pengaruh minimal pada kadar glukosa darah.

Selain itu, buah apel memiliki sifat antioksidan sehingga mampu membantu melawan kanker, mencegah kerusakan sel, dan juga menjadi fungsi jantung dan paru-paru. 

 

2. Pisang

Pisang ialah buat kesukaan hampir semua orang. Sama halnya seperti buah apel, pisang juga bisa menahan rasa lapar karna mengandung serat. Buah pisang ini kaya akan vitamin dan mineral serta bebas lemak, kolesterol, rendah natrium dan tinggi kalium, bermanfaat menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung.

Buah pisang bisa membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan, terutama bagi penderita diabetes. Selain itu, buah oisah mengandung indeks glikemik cenderung rendah ke sedang.

 

3. Grapefruit

Grapefruit atau biasa dikenal dengan nama jeruk bali ini merupakn jenius buat untuk diet yang rendah gula dan tinggi serat. Namun, sebaiknya Anda berhati-hati untuk mengonsumsi buah ini saat menjalanin penobatan tertentu, sebaiknya konsulitasikan dengan dokter untuk mengetahui keamanannya. Dalam penelitian National Library of Medicine, melaporkan bahwa orang melaporkan dirinya kehilangan rata-rata 7,1 persen dari berat badannya setelah makan buah ini atau minum jus grapefruit sebelum makan selama 12 minggu.

 

4. Alpukat

Buah alpukat ialah buah yang mengandung lemak baik berupa asam oleat dan padat kalori. Alpukay sering dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani diet, karena kandungan pada glukosa yang rendah dan alpukat kaya akan lemak baik. Dari sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang yang dengan kelebihan berat badan dan mengonsumsi makanan dalam kandungan 200 gram alpukat atau setara 30 gram lemak lain seperti margarin atau minyak, bisa mengalami penurunan berat badan secara signifikan.

Selain memberikan efek kenyang lebih lama, buah ini dapat mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan jantung. Dan lemak baik dalam alpukat juga bisa menurunkan kadar kelesterol darah dan meningkatkan jumlah kolesterol baik.

 

5. Buah beri

Buah beri adalah buah yang kaya akan serat dan bisa menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, serta menurunkan peradangan yang mungkin sangat membantu orang yang dengan berlebihan berat badan. Mengonsumsi buah beri secara langsung Anda bisa menambahkannya pada sereal atau yogurt, dan juga bisa ditambahkan ke dalam salad. 

Baca juga: 5 Manfaat Jalan Nordik untuk Kesehatan Anda

 

6. Lemon

Buah lemon termasuk buah diet yang bisa Anda campurkan ke dalam minuman sehari-hari. Dengan meminum air lemon secara rutin dan memperbanyak minum air putih dapat mendukung penurunan berat badan Anda. Lemon merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan serat. Buah ini rendah kalori dan juga mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh.

 

7. Semangka

Semangkat termasuk buah yang kandungan serat tinggi dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Buah semangkat mengandung 90 persen air, sehingga tidak hanya membantu tubuh agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

 

8. Pepaya

Buah papaya ialah jenis buah untuk diet yang mana mengandung enzim yang bisa meredakan gangguan pada saluran pencernaan dan juga mengurangi kembung. Buah ini juga kayak akan serat dan rendah kalori sehingga cocok untuk menu cemilan sederhana yang menyehatkan. Dan serat pada buah papaya dapat membantu pembuangan lemak di saluran pencernaan sehingga tidak terakumulasi di dalam tubuh.

 

9. Buah pir

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, konsumsilah buah pir. Serat pada buah ini bisa membantu menjaga rasa kenyang Anda dan melancarkan system pencernaan pada tubuh. Buah pir mengandung antioksidan yang baik bagi tubuh.

 

10. Buah Kiwi

Buah kiwi mengandung nustrisi yang tinggi, sehingga cocok untuk duet. Buah ini termasuk buah yang banyak mengandung serat, dan sangat bagus untuk melancarkan pencernaan. Buah kiwi memiliki sedikit kalori sangat cocok untuk membantu Anda menurunkan berat badan. 

Itulah sederet rekomenasi buah-buahan untuk diet yang bisa Anda masukkan ke dalam menu sehari-hari Anda. Tentu saja selama menjalankan program diet Anda perlu menerapkan gaya hidup sehat seperti olahraga dan minum air putih yang cukup.

Bagi Anda yang masih memiliki pertanyaan terkait informasi dan kondisi kesehatan Anda, jangan ragu silahkan berkonsultasi dengan ahlinya di Fitur Tanya Ahli untuk mendapatkan saran yang tepat. Silahkan Daftar dan login di Daya.id untuk mendapatkan infomasi dan tips yang bermanfaat secara gratis loh.