Rasa lapar yang tiba-tiba menyerang saat sedang beraktivitas bisa sangat mengganggu. Lapar memang bisa menyerang kapan saja, meski belum memasuki waktu makan. Anda juga sering merasa lapar sebelum waktunya?
Mengonsumsi makanan kecil sebagai camilan sering dijadikan solusi untuk mengatasi kondisi ini. Salah satu makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengganjal perut yang lapar adalah buah-buahan. Selain menyehatkan karena mengandung banyak vitamin dan mineral, buah juga bisa memberi rasa kenyang yang lebih lama.
Kandungan serat yang ada dalam buah dapat membuat perut menjadi kenyang lebih lama. Hal itu pun bisa membuat Anda makan lebih sedikit dalam satu hari. Hal itu tentu bisa membantu mengontrol berat badan, bahkan menurunkannya. Lantas, apa saja buah-buahan yang bisa bikin perut kenyang lebih lama?
- Alpukat
Mengonsumsi setengah buah alpukat saat makan siang bisa membuat rasa kenyang bertahan hingga sore hari. Dalam setiap buah alpukat mengandung serat sekitar 13,5 gram. Tak hanya itu, alpukat juga memiliki kandungan lemak tidak jenuh yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna jenis makanan yang mengandung serat dan lemak. Hal itulah yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain mengenyangkan, mengonsumsi alpukat juga terbukti baik untuk kesehatan, bukan?
Sayangnya, buah alpukat mengandung jumlah kalori yang cukup tinggi. Untuk menghindari kenaikan berat badan, pastikan untuk tidak mengkonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.
- Pisang
Pisang termasuk dalam jenis buah yang cukup populer. Selain karena memiliki rasa yang enak, buah yang satu ini juga relatif murah dan tidak sulit untuk dimakan. Tak hanya itu, buah pisang ternyata juga mengandung segudang nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu buah pisang ternyata juga mengandung cukup banyak serat yang bisa mengenyangkan. Setiap buah pisang memiliki setidaknya 3,1 gram serat. Buah pisang juga dikenal dengan khasiatnya yang dapat membantu mencegah insomnia.
- Apel
Dalam setiap buah apel, terdapat 4,4 gram serat yang bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama. Tapi jumlah tersebut baru bisa didapatkan jika Anda memakan apel beserta kulitnya. Makan apel memang dianjurkan bersama kulitnya juga. Sebab dalam kulit buah tersebutlah terdapat banyak serat dan juga fitokimia yang bermanfaat untuk tubuh.
Mengonsumsi buah apel setidaknya setengah jam sebelum makan dapat membantu proses penurunan berat badan. Sebab kebiasaan ini bisa membantu menurunkan selera makan sehingga tidak berlebihan. Serat dalam apel dapat membuat kenyang sehingga Anda akan “makan besar” lebih sedikit.
- Pir
Buah pir memiliki kemiripan dengan apel, yaitu ada banyak serat yang tersembunyi pada bagian luarnya alias kulit. Setiap buah pir yang dikonsumsi dengan kulitnya memberi asupan 5,5 gram serat ke dalam tubuh. Ada pula yang menyebut bahwa serat yang ada dalam buah pir lebih banyak jumlahnya dibanding apel. Jadi, jangan lupa untuk makan buah hari ini, ya?
Sumber:
Tim Riset Halodoc
Berikan Pendapat Anda