Dirilis

26 Januari 2023

Penulis

dr. Sanny Yanisyah

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Berolahraga bermanfaat bagi kesehatan dan dapat dilakukan oleh setiap orang. Olahraga adalah  gerakan olah tubuh yang dapat merangsang dan melatih otot-otot tubuh untuk bergerak. Selain itu, dengan berolah raga dapat melancarkan sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh sehingga metabolisme tubuh bekerja dengan maksimal. Manfaat yang diperoleh dengan berolah raga rutin yaitu dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah terjangkit penyakit, membakar  lemak, menurunkan kolestrol, meningkatkan kinerja otak, dan mengurangi stres.

Namun, biasanya setelah berolahraga tubuh akan merasa lelah. Hal ini disebabkan karena tubuh melakukan aktivitas fisik yang berat, dimana otot - otot tubuh akan tertarik untuk meregang semaksimal mungkin. Setelah melakukan olah raga, tubuh membutuhkan istirahat dan makanan untuk mengembalikan kembali energi tubuh yang hilang

Kondisi tubuh dapat dipulihkan dengan memilih makanan yang bernutrisi untuk dikonsumsi. Dengan konsumsi makanan dengan nutrisi yang tepat maka dapat mengembalikan energi tubuh yang hilang dan mempercepat pertumbuhan otot baru. Waktu yang tepat untuk makan adalah sekitar 45 menit setelah berolah raga, dan pilihan makanan yang dikonsumsi sebaiknya yang mengandung karbohidrat dan protein.

Karbohidrat memiliki kandungan glukosa yang berfungsi sebagai bahan bakar bagi otot saat berolahraga. Selain itu karbohidrat dapat digunakan sebagai cadangan energi yang disimpan sebagai glikogen dalam tubuh. Sedangkan protein memiliki peran dalam pembentukan otot, dan sel darah merah yang berfungsi untuk menghantarkan oksigen ke otot. 

Dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi protein setelah berolahraga, maka kekuatan dan massa otot akan meningkat dan pemulihan otot juga akan lebih cepat tercapai. Berikut ini merupakan pilihan daftar makanan yang baik dikonsumsi setelah berolah raga dan mudah disajikan di rumah.

 

Almond

Kacang almond dikenal sebagai jenis kacang - kacangan yang memiliki banyak manfaat kesehatan dibandingkan dengan jenis kacang - kacangan lainnya. Almond menjadi pilihan makanan yang tepat dikonsumsi baik sebelum maupun setelah berolah raga karena memiliki kandungan kadar protein yang tinggi. Dengan mengkonsumsi almond, maka dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium  yang memiliki peranan sebagai energi bagi otot.

 

Oatmeal

Oatmeal sudah dikenal luas sebagai salah satu makanan yang sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga. Hal ini disebabkan karena oatmeal memiliki kandungan karbohidrat dan juga protein. Selain itu juga, oatmeal dapat ditambahkan dengan jenis makanan sehat lainnya seperti buah-buahan. Dengan mengkonsumsi oatmeal maka dapat mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga. Oatmeal juga cepat membuat kenyang, sehingga sangat baik untuk mencegah seseorang makan terlalu banyak saat berolah raga.

Baca Juga: Daftar Bahan Makanan yang Mengandung Kalsium Paling Tinggi

 

Roti gandum utuh

Jenis roti yang baik dikonsumsi setelah olah raga adalah roti gandum utuh.  Kandungan karbohidrat kompleks yang dimiliki oleh roti gandum utuh memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan. Tubuh akan lebih lama terasa kenyang karena karbohidrat kompleks dicerna lebih lama untuk tubuh. Roti gandum utuh juga mudah dikombinasi dengan jenis makanan bergizi lainnya, seperti telur, daging ayam atau sapi, dan sayur – sayuran hijau.

 

Telur rebus

Telur memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Dengan mengkonsumsi telur maka dapat merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot lebih baik lagi. Selain itu juga bagian kuning telur memiliki kandungan vitamin dan mineral yang penting, seperti zat besi, asam folat, vitamin A, vitamin D, dan zink.

 

Dada ayam panggang

Daging ayam bagian dada juga dapat menjadi pilihan asupan diet sehat setelah berolah raga. Dengan kandungan protein yang tinggi disertai kandungan lemak yang seimbang, dada ayam menjadi makanan favorit untuk dikonsumsi. Disarankan mengolah dada ayam dengan cara dipanggang, bukan dengan digoreng. Tambahkan nasi merah apabila anda tidak terbiasa makan tanpa menggunakan nasi. Selain mendapatkan asupan protein dari daging ayam, tubuh juga mendapatkan serat dan nutrisi lainnya dari nasi merah.

 

Susu dan yogurt

Selain konsumsi pilihan makanan yang telah disebutkan sebelumnya, jenis susu dan yogurt juga dapat menjadi alternatif dikonsumsi setelah berolah raga untuk mempercepat pembentukan dan pemulihan otot. Susu memiliki kandungan karbohidrat yang dapat membantu menghasilkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Jenis olahan fermentasi susu seperti yogurt merupakan sumber protein yang juga sangat baik dikonsumsi.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait informasi hidup sehat atau ingin berkonsultasi mengenai masalah kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.

Sumber:

Berbagai sumber

Penilaian :

4.9

22 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Heriyadi

05 April 2023

Bagus terimakasih

Balas

. 0

Fitri haryanti

05 April 2023

Menarik

Balas

. 0

Fitri haryanti

24 Maret 2023

Good

Balas

. 0

Fitri haryanti

24 Maret 2023

Good

Balas

. 0

Fitri haryanti

24 Maret 2023

Good

Balas

. 0

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 10 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS