Saat mata terasa lelah akibat terlalu lama membaca atau menatap layar komputer maupun laptop, otak secara reflek akan mengirimkan sinyal perintah pada tangan untuk melakukan gerakan memijit mata, atau yang kita kenal dengan sebutan “mengucek” mata. Kondisi ini biasanya diikuti dengan mata yang terasa perih, berair atau bahkan kering, munculnya rasa panas hingga penglihatan yang mengabur.

Beberapa orang sering kali mengalami rasa pegal pada bagian leher, pundak maupun punggung bersamaan dengan rasa lelah pada mata. Kondisi ini memang umum terjadi dan tidak serius. Namun, sebaiknya istirahatkan mata sejenak agar tidak membuat mata semakin terasa sakit. Berikut beberapa gerakan senam mata untuk meringankan mata lelah yang bisa Anda coba:

1. Memutar-mutar Mata

Selain menggosok atau memijat mata, biasanya seseorang akan langsung melakukan gerakan memutar bola mata ketika mata mulai terasa lelah. Gerakan ini ternyata efektif untuk mengurangi rasa perih dan panas pada mata akibat terlalu lama berinteraksi dengan layar dan cahaya yang terlalu terang.

Agar lebih nyaman, Anda bisa memulainya dengan posisi duduk tegap. Ambillah nafas secara perlahan, dan pandanglah langit-langit tempat Anda sedang berada. Lalu, putarlah mata Anda searah dengan jarum jam. Jangan terburu-buru, karena Anda justru akan merasa pusing. Selama mata berputar, carilah satu benda dan berfokuslah pada benda tersebut. Setelah memutarnya tiga kali, pejamkan mata sejenak dan lakukan lagi dengan arah yang berlawanan.

2. Memijat Wajah

Gerakan senam mata berikutnya adalah dengan memijat wajah secara keseluruhan. Mulailah dari bagian dahi menuju kedua alis hingga ke bagian bawah mata. Ulangi aktivitas ini beberapa kali hingga Anda mulai merasa rileks dan mata sudah tidak terlalu perih serta tidak terasa panas ketika Anda berkedip. Selain membuat wajah lebih rileks, melakukan pijat wajah ini juga membantu meringankan otot mata dan wajah yang bekerja keras saat Anda melihat objek tertentu.

3. Melakukan Gerakan Sauna dari Telapak Tangan

Coba gosokkan kedua telapak tangan Anda hingga terasa hangat. Lalu, tempelkan kedua telapak tangan tersebut pada mata dengan posisi ujung-ujung jari yang menempel pada dahi dan bagian tumit tangan berada pada pipi, sehingga bagian tengah tangan tepat menutupi mata.

Berikan sedikit ruang kosong antara telapak tangan dan mata, sehingga Anda seperti melihat sesuatu dari balik tirai yang gelap. Lalu, secara perlahan, tutup mata dan bernafaslah secara teratur. Lakukan gerakan ini berulang kali setiap mata Anda mulai merasa lelah.

4. Melihat Benda dengan Jarak yang Jauh

Terlalu intens melihat benda dengan jarak yang begitu dekat akan membuat mata terasa perih dan panas. Nah, cobalah untuk mengalihkan pandangan dengan melihat berbagai benda yang memiliki jarak pandang cukup jauh, seperti melihat pepohonan atau kendaraan yang berlalu-lalang di luar jendela.

5. Gerakan Melirik

Ingin melemaskan otot mata? Cobalah untuk melirik, baik ke atas atau bawah maupun ke kiri atau kanan. Sebelum memulainya, tutup sejenak mata, lalu arahkan pandangan ke atas dan bawah selama beberapa kali. Selanjutnya, coba gerakkan mata ke kiri dan kanan juga selama beberapa kali.

6. Ganti Fokus

Memandangi satu benda saja pasti akan membuat Anda bosan. Jadi, gantilah fokus pandangan Anda ke arah lain. Namun, Anda bisa coba cara mudah ini. Buat tubuh serileks mungkin dan bernapaslah dengan teratur. Luruskan salah satu tangan dengan ibu jari mengarah ke atas sejajar dengan arah pandang mata.

Tarik perlahan-lahan ibu jari Anda sampai posisinya sangat dekat dengan mata dan Anda tak lagi bisa melihatnya dengan fokus. Lalu, tarik kembali ibu jari ke posisi semula, tapi jangan lepaskan pandangan Anda. Ulangi gerakan senam mata ini minimal 10 kali sampai Anda merasa rileks.