Tubuh tidak didesain untuk duduk selama 12 jam dalam sehari. Saatnya bergerak, mulai dari kursi kerja Anda!

Pekerjaan menumpuk, rapat maraton atau berkejaran dengan batas waktu proyek kadang membuat Anda terpaksa atau memilih tidur dan melepaskan segala kepenatan kantor saat pulang kerja atau akhir pekan daripada berolahraga. Hal tersebut seolah menjadi masalah klasik karyawan kantor di kota besar.

Padahal, tubuh Anda didesain untuk bergerak. Itulah mengapa, terlalu lama duduk di meja kerja dan kurang berolahraga bisa menganggu kesehatan. Katanya, sitting is the new smoking! Jarang bergerak dan terlalu lama di depan meja kerja dapat berisiko pada gangguan kesehatan, sama halnya jika Anda merokok, yakni meningkatkan risiko jantung, diabetes, obesitas, osteoporosis dan masih banyak lagi.

Baca juga: Duduk Bisa Berbahaya bagi Kesehatan

Untuk itu, berikut trik aktivitas yang dapat menyiasati tubuh tetap sehat dan pikiran tetap jernih di tengah gempuran pekerjaan dan stres kantor yang bisa Anda lakukan. Mudah kok!

1. Latih otot perut
Bernapas dengan tepat ternyata dapat menjaga kebugaran tubuh di tengah padatnya pekerjaan. Caranya, tarik napas dalam-dalam dan tahan sesaat hingga otot bagian tengah perut terasa kencang, lalu buang napas perlahan. Ulangi beberapa kali dan lakukan secara berkala untuk membantu menjaga kesehatan tubuh.

2. Latih otot trisep dengan kursi kerja
Mungkin agak sedikit menarik perhatian, tetapi bisa Anda lakukan saat beristirahat. Apalagi gerakan ini bermanfaat untuk mengurangi risiko kesemutan dan kram akibat terlalu lama duduk di balik meja kerja. Caranya, posisikan tangan sejajar dengan bahu di kursi, lalu angkat tubuh dengan menekan kedua tangan ke pegangan kursi, lakukan gerakan ini beberapa kali.

3. Kaki indah saat antri
Saat Anda sedang antri toilet, mesin fotokopi, atau mengambil minuman di dispenser, jangan hanya berdiri statis saja. Angkat jari kaki Anda setinggi mungkin. Turun dan naikan jari kaki, ulangi gerakan ini sebisa Anda. Bila dipergoki rekan kerja, tahan posisi kaki pada gerakan terakhir Anda bergerak. Semakin sering melakukan ini, kaki Anda akan semakin kuat dan betis pun dapat terbentuk lebih proposional. Ini bonus menarik bagi para perempuan bekerja, kaki Anda akan tampak lebih indah, loh.  
 
4. Regangkan kaki tanpa ada yang tahu
Peregangan sederhana dapat membantu aliran darah menjadi lebih lancar. Apalagi posisi duduk para pekerja kantoran umumnya statis dalam waktu lama. Hal ini bisa memicu kram dan masalah aliran darah lainnya. Lancarkan aliran darah dari kaki dengan cara tetap duduk di kursi, lalu lenturkan kaki dan putar-putarkan pergelangan kaki. Regangkan kaki dan tangan sesering yang Anda bisa. Selain itu, lakukan gerakan menaikkan kaki dari lantai hingga lutut lurus sempurna, rasakan otot-otot Anda berkontraksi. Ulangi dan lakukan beberapa kali gerakan tersebut. Bonus dari gerakan ini: paha Anda akan lebih kencang.

5. Sekarang, regangkan tangan
Tangan Anda bisa saja terampil mengetik tombol keyboard komputer, tapi bisa jadi tangan mengalami “kelelahan” dengan aktivitas statis dari mengetik atau menggerakkan mouse sepanjang hari. Beri aktivitas lain untuk gerakan statis tangan Anda dengan cara meletakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka. Lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku. Kemudian, geser sedikit kedua tangan, tekuk jari-jari, dan kunci jari-jari itu. Tarik sekuat mungkin, tetapi usahakan agar ikatan jari-jari tidak lepas. Istirahat dan kemudian ulangi lagi. Latihan ini dapat membantu memperkuat otot pada bahu, dada, bisep, dan trisep Anda.

6. Jalan kaki di sekitar ruangan kantor
Usahakan berdiri dan berjalan kaki keliling ruangan setiap 3 jam sekali. Atau, mulailah dengan mendatangi meja atau ruangan rekan kerja Anda daripada menelpon saat berdiskusi tentang pekerjaan. Rutin berjalan kaki dapat membantu aliran darah lebih lancar dan menurunkan tingkat stres. Berjalan kaki juga bisa Anda lakukan saat makan siang. Jangan malas bergerak, angkat pantat Anda dan berjalanlah daripada menunggu pesanan makan siang di meja. Lebih baik lagi, kalau Anda memilih tempat makan yang agak jauh dari biasanya.  
 
7. Yoga di kursi kerja
Beri relaksasi otot punggung dan pinggang Anda karena posisi duduk yang terlalu lama saat bekerja, juga berikan bantuan agar aliran darah Anda lebih lancar dengan yoga. Tenang, Anda bisa melakukan gerakan yoga sederhana di kursi. Caranya dimulai dengan posisi duduk relaks dan tubuh menghadap ke depan. Lalu, pegang bagian kanan kursi dengan tangan kiri, putar badan dengan perlahan ke arah kanan. Tahan hingga beberapa detik hingga terasa otot di bagian punggung hingga pinggang mulai menegang. Lakukan juga untuk arah sebaliknya. Gerakan selanjutnya adalah  menundukkan badan dan raih mata kaki dengan kedua tangan. Tahan hingga beberapa detik. Anda bisa mengulangi gerakan ini hingga bagian belakang tubuh terasa relaks.

Tentunya, seluruh gerakan diatas harus didukung dengan gaya hidup yang lebih sehat. Seperti, mengonsumsi air putih minimal delapan gelas sehari, cukup tidur, dan makan makanan yang bergizi. Sehingga, Anda bisa minimalisir absen sakit dan menggantinya dengan ijin cuti liburan.