Sarapan sangat penting sebelum kerja atau untuk memulai beraktivitas. Jika tubuh diibaratkan sebagai sebuah mesin, maka sarapanlah yang akan menjadi bahan bakar agar tubuh Anda memiliki tenaga untuk bekerja. Tanpa sarapan, bisa jadi Anda akan merasa lemas sebelum jam makan siang sehingga mengganggu fokus dan produktivitas.

Namun, bagaimana jika Anda termasuk orang yang tidak terbiasa sarapan? Nah, untuk membiasakannya, Anda bisa mencoba sarapan dengan buah-buahan. Ini dia beberapa buah yang cocok dikonsumsi sebelum berangkat kerja.

1. Pisang
Tidak susah mencari pisang untuk menu sarapan karena buah satu ini cukup mudah ditemukan pada musim apa pun. Pisang cocok dikonsumsi pada pagi hari karena memiliki kandungan karbohidrat dan serat yang pas untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda tidak akan tergoda untuk mengonsumsi camilan tidak sehat sebelum jam makan siang.

Selain itu, buah berwarna kuning ini juga mengandung kalium yang berfungsi menurunkan tekanan darah sehingga cocok bagi penderita hipertensi. Jika kurang suka mengonsumsi pisang secara langsung, Anda bisa mengolahnya menjadi smoothies atau dicampur dengan sereal saat sarapan.

2. Kiwi
Sama seperti pisang, kiwi juga memiliki kandungan kalium yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Tapi ternyata kiwi mengandung serat yang lebih tinggi dari pisang sehingga baik untuk pencernaan.  Tidak ketinggalan kandungan vitamin C yang cukup tinggi, yakni sekitar 65 mg per buahnya. Artinya, mengonsumsi kiwi saat pagi hari bisa membantu memperkuat daya tahan tubuh Anda.  

3. Melon
Tahukah Anda bahwa melon termasuk buah yang kandungan airnya cukup tinggi? Jadi, mengonsumsi melon bisa membantu meningkatkan hidrasi tubuh.  Tidak hanya itu, makan melon saat pagi hari juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, menurunkan kadar lemak dalam darah, hingga mencegah terjadinya penuaan dini.

4. Buah Beri
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry dikenal memiliki antioksidan yang cukup tinggi sehingga baik untuk kesehatan jantung. Kandungan seratnya juga cukup tinggi, yakni sekitar 8 gram serat per 100 gram buah beri. Tingginya serat inilah yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Kabar baiknya, meski seratnya tinggi, kalorinya cenderung rendah sehingga Anda  tidak perlu khawatir berat badan akan naik jika mengonsumsi buah beri dalam jumlah banyak saat sarapan. Biasanya, selain dimakan langsung, orang-orang mengonsumsi buah beri dengan menambahnya pada yogurt atau sereal.

5. Pepaya
Anda pasti sudah tahu tentang manfaat pepaya terhadap kesehatan pencernaan. Buah satu ini memang dapat membantu mencegah sembelit dan bisa membantu menjaga metabolisme tubuh agar berjalan baik. Dengan metabolisme yang berjalan baik, sistem kekebalan tubuh akan meningkat sehingga risiko terserang penyakit dapat diminimalisir.

6. Alpukat
Bagi yang suka minum jus alpukat, Anda bisa mengonsumsinya saat pagi hari sebagai menu sarapan sehat. Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya karbohidrat sehingga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sebagai bonusnya, berbagai zat gizi yang terkandung dalam alpukat juga dapat membantu menyehatkan jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

Mengingat pentingnya fungsi sarapan, sempatkan diri Anda untuk makan di pagi hari sebelum bekerja. Berbagai buah di atas dapat menjadi menu sarapan yang sehat, segar, dan mengenyangkan.