Tanya Ahli Daya.id

Tulisan di bawah ini dikutip dari fitur konsultasi gratis di Daya.id. Kami tidak mencantumkan nama pengguna dan menjamin kerahasiaan data pribadi pengguna.

Jika Anda punya pertanyaan lanjutan terkait topik ini, Anda bisa bertanya di Tanya Ahli, gratis.

 

Pertanyaan: 

Saya ingin menurunkan berat badan. Bagaimana pola diet yang sehat untuk saya? Saat ini berat badan 110 kg, tinggi 187 cm.
(23 Desember 2017)

Baca Juga: Cara Konsisten Dalam Diet, Ini Beberapa Hal yang Bisa Anda Coba

 

Jawaban: 

Halo… Terima kasih sudah bertanya di Tanya Ahli Daya.id. 

Untuk tinggi badan 187 cm, berat badan idealnya adalah 78,3 kg, dan berat badan normal diantara 71 kg - 86 kg. 

Untuk mencapai berat badan normal tersebut, Anda membutuhkan penurunan setidaknya 0,5 - 1 kg/ minggu. Caranya adalah:

1. Kurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, 
2. Ubah pola makan dengan gizi seimbang, yaitu sesuai dengan kebutuhan tubuh dan pola yang sehat. Antara lain: 

1. Makan utama 3 kali yang terdiri dari:

• Sumber karbohidrat. Misalnya nasi, roti, cereal, kentang dan sejenisnya
• Lauk hewani. Misalnya ikan, ayam tanpa kulit, daging yg bersih dari lemak)
• Lauk nabati. Misalnya tahu, tempe, kacang merah, kacang hijau dan olahannya)
• Sayur dan buah

2. Waktu makan utama, yaitu makan pagi, makan siang, dan makan malam 
3. Makanan selingan, yaitu pada pagi dan sore, berupa buah 1 porsi. Misalnya pepaya 1 piring kecil, mangga 1/3 buah, rambutan 5 buah, pisang mas (kecil) 2 buah, salak 1 buah, atau jenis buah lainnya
4. Konsumsi minuman hanya air putih atau minuman yang tidak berkalori. Bacalah label kemasan untuk mengetahui nilai gizi pada minuman kemasan
5. Mengurangi porsi makan dapat Anda lakukan secara perlahan atau bertahap, dengan tujuan agar tubuh beradaptasi dengan jumlah yang lebih kecil. 

Mengurangi berat badan yang baik adalah yang secara bertahap dan yang terpenting adalah memperbaiki pola makan. Penurunan berat badan juga sebaiknya diiringi dengan olah raga minimal 30 menit setiap harinya. 

Baca Juga: Tips Turunkan Berat Badan dengan Gaya Hidup Sehat

Semoga tips di atas membantu proses penurunan berat badan Anda, dan selamat mencoba!

 

Tanya Ahli di Daya.id

Tanya Ahli di Daya.id adalah hasil kolaborasi Bank BTPN dengan para mitra ahli berpengalaman di bidangnya masing-masing. 

Mitra ahli di Daya.id terdiri dari pendamping UMKM, business coach, digital marketing expert, pakar waralaba, pakar hukum dan perizinan, perencana keuangan, ahli gizi, psikolog, dan dokter. 

Anda bisa bertanya terkait topik kewirausahaan, keuangan, dan gaya hidup sehat, secara gratis. 

Jika Anda ingin bertanya di Tanya Ahli Daya.id, silakan ikuti langkah-langkah berikut:

1. Masuk ke halaman Tanya Ahli
2. Klik tab “Usaha” atau “Kesehatan” jika ingin melihat mitra ahli lainnya
3. Klik foto mitra ahli yang ingin Anda tanya
4. Scroll ke bawah profil mitra ahli
5. Tulis pertanyaan Anda, lalu klik kirim

Anda akan mendapat jawaban dari mitra ahli maksimal 2x24 jam. Anda bisa membaca jawaban di Profil Anda.

Bank BTPN menjamin kerahasiaan data pengguna Daya.id.