Siapa sih yang tak kenal dengan pecel lele? Makanan yang satu ini memang seringkali kita temui di berbagai lokasi. Namun jangan salah, dibalik harganya yang cukup terjangkau, ternyata manfaat ikan lele ini sungguh mengagumkan. Penasaran apa saja manfaat dari ikan air tawar yang satu ini? Mari simak informasinya.

 

Sederet Manfaat Ikan Lele untuk Kesehatan Tubuh

Melansir laman KlikDokter, berikut manfaat ikan lele yang dapat berpengaruh pada kesehatan kita, diantaranya:

 

1. Menjadi Sumber Lemak

Jangan salah, lemak menjadi salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh, meski dalam beberapa kasus jumlahnya harus dibatasi. Ternyata ikan lele ini menjadi salah satu makanan berlemak tinggi yang baik untuk kesehatan. Dimana kandungan omega-3 nya dipercaya mampu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti halnya kanker ataupun penyakit jantung.

2. Menjadi Sumber Protein

Manfaat ikan lele berikutnya adalah seperti beberapa jenis ikan lainnya yaitu dapat menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh. Jenis ikan yang satu ini memang dikenal padat akan protein meski tidak mengandung karbohidrat. Sekitar 53% dari total kandungan kalori pada 3 ons ikan lele yang dimasak, dapat diperkirakan sekitar 63 kalori merupakan protein. 

Jumlah tersebut dapat memenuhi 28% kebutuhan protein harian untuk pria juga 34% persen dari kebutuhan protein wanita. Protein tersebut memiliki sejumlah kegunaan, seperti: membantu berbagai proses kimia di dalam tubuh, membangun massa otot juga meningkatkan imun tubuh.

3. Sebagai Sumber Vitamin B

Ikan lele juga menjadi salah satu sumber vitamin B12 yang baik. Pada sekitar 3 ons lele terkandung 2,3 microgram vitamin B12, atau hampir 100 persen dari 2,4 mikrogram kebutuhan vitamin B pada pria juga wanita dewasa. Manfaat vitamin B12 ini adalah untuk metabolisme tubuh juga menjaga sistem saraf, serta berperan dalam proses pembentukan sel darah merah.

4. Sumber Vitamin D dan Sumber Magnesium 

Selain itu, manfaat ikan lele lainnya yaitu sebagai sumber vitamin D yang memiliki banyak fungsi, seperti: membantu menjaga daya tahan tubuh dan menguatkan hubungan antar sel, menyerap fosfor dan kalsium di dalam tulang.

Selain menjadi sumber vitamin bagi tubuh, manfaat ikan lele berikutnya yaitu dapat menjadi sumber magnesium yang tak kalah penting, karena mineral yang satu ini berperan dalam kerja tubuh agar berfungsi secara optimal. Kandungan magnesium dalam ikan lele ini dapat berfungsi untuk: mengurangi peradangan, meminimalisir risiko penyakit diabetes tipe 2, membantu tulang lebih kuat, dan lain sebagainya.

5. Sebagai Sumber Zat Besi

Salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh adalah zat besi, dan ikan lele menjadi salah satu jenis asupan yang memenuhi kebutuhan tersebut. Mineral satu ini tidak dapat diproduksi alami oleh tubuh, sehingga kita dapat memenuhi kebutuhan tubuh dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi, salah satunya ikan lele. Dalam setiap porsi ikan lele sekitar 143 gr mengandung sebanyak 0.50 mg zat besi. Zat besi sendiri tentu memiliki penting, seperti mengikat oksigen di dalam darah. 

6. Menjadi Sumber Kalsium

Kandungan kalsium yang ada pada ikan lele mampu menjaga kekuatan dan kesehatan tulang serta gigi kita juga menjaga fungsi otot, sel, dan saraf agar berfungsi secara optimal. Meski kandungannya tidak terlalu tinggi, mengkonsumsi ikan lele tetap dapat memenuhi kalsium harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

7. Kalori Rendah

Manfaat ikan lele lainnya yang bisa kita dapatkan karena kandungan kalorinya yang rendah, sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh Anda yang sedang menghindari makanan dengan kalori tinggi. Karena meski kalorinya rendah, ikan ini tetap kaya akan nutrisi.

Itulah berbagai manfaat ikan lele untuk kesehatan. Pada dasarnya, ikan lele memang menyimpan banyak manfaat, apalagi harganya juga terjangkau. Jadi, jangan sampai melewatkan manfaat lele untuk kesehatan ya. Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi dari Daya.id seputar manfaat lele selengkapnya. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!