Komputer dan ponsel menjadi dua benda yang tidak terpisahkan dengan aktivitas sehari-hari. Kini, bekerja harus menggunakan laptop atau komputer dan ponsel, bahkan hingga lebih dari 8 jam. Secara tidak langsung, aktivitas ini bisa memicu terjadinya mata lelah, yang berujung pada kerusakan mata.

Pernah dengar ungkapan “mata adalah jendela dunia”? Rasanya ungkapan itu tidak berlebihan, sebab peran mata dalam kehidupan memang sangat penting. Boleh dibilang, menurunnya kemampuan mata juga akan menurunkan kualitas hidup seseorang. Oleh sebab itu, jangan abaikan untuk menjaga kesehatannya agar terhindar dari berbagai masalah. Caranya tidak sulit kok, Anda bisa menjaga kesehatan mata melalui asupan bergizi. Berikut makanan untuk menyehatkan mata yang bisa Anda coba.

1.    Sayuran Hijau
Melansir Health, sayur tidak hanya kaya akan serat yang baik untuk sistem pencernaan. Makanan ini kaya akan zat lutein dan zeaxanthin. Keduanya merupakan antioksidan yang baik untuk menjaga penglihatan. Menurut ahli, lutein dan zeaxanthin dapat menurunkan risiko seseorang terkena katarak dan degenerasi makula (bagian dari retina pada mata).

2.    Citrus dan Berries
Makanan untuk menyehatkan mata lainnya adalah kelompok citrus. Contohnya jeruk, lemon, atau jeruk nipis yang banyak mengandung vitamin C. Begitu pula dengan buah berry. Nah, buah-buahan yang kaya akan vitamin C ini bisa meningkatkan kesehatan mata seseorang. Menariknya lagi, vitamin ini juga bisa meminimalkan risiko serangan katarak.

3.    Tiram
Lokan atau kerang besar yang kulitnya agak datar baik untuk kesehatan mata. Kok bisa? Melansir Huffington Post, selidik punya selidik, tiram banyak mengandung zinc, zat yang amat diperlukan oleh mata. Jangan salah, bila tubuh kekurangan zat ini, risiko penyakit katarak dan kaburnya penglihatan bisa meningkat. Selain tiram, zinc juga banyak terdapat pada susu, kerang, kacang, biji-bijian, dan unggas.

4.    Almond
Segenggam (satu ons) almond mengandung setengah dosis harian vitamin C bagi tubuhmu. Selain vitamin C, menurut sebuah penelitian, almond banyak mengandung vitamin E yang bisa memperlambat degenerasi makula.

5.    Camu-camu
Meski namanya terdengar asing, camu-camu merupakan buah yang mengandung vitamin C terbanyak dibandingkan dengan buah lain yang pernah ditemukan. Seperti yang sudah dijelaskan di atas, vitamin C punya peran penting dalam menurunkan risiko mengembangkan katarak dan memperlambat degenerasi makula.

6.    Telur
Yang satu ini merupakan makanan untuk menyehatkan mata yang mudah Anda dapatkan. Selain dari sayuran berdaun hijau, Anda juga bisa mendapat lutein dan zeaxanthin dari kuning telur. Menurut ahli dari Dougherty Laser Vision di Los Angeles, AS, kuning telur juga bisa membantu  seseorang untuk mengurangi risiko degenerasi makula.

7.    Ikan Berlemak
Ikan yang kaya akan asam lemak DHA juga baik untuk kesehatan mata, terutama bagian retina. Ikan penghasil asam lemak ini antara lain, ikan salmon, ikan asin, dan ikan tuna. Melansir Health, menurut ahli dari Montefiore Medical Center, di New York City, AS, kekurangan DHA berkaitan dengan sindrom mata kering.

8.    Kacang-kacangan
Meskipun tidak terlalu banyak mengandung asam lemak omega 3 seperti ikan, kacang-kacangan juga  baik untuk kesehatan mata. Mete, kacang tanah, dan almond merupakan kacang-kacangan yang mengandung asam lemak. Omega-3 sendiri mampu melindungi mata dan mencegah penyakit mata di usia senja.

9.    Alpukat
Buah yang satu ini kaya akan lutein, senyawa yang bisa mencerahkan penglihatan mata sekaligus menurunkan risiko katarak ketika usia menua. Menariknya, alpukat merupakan buah yang banyak mengandung lutein dibandingkan dengan buah lainnya.