Setelah liburan yang menyenangkan, sebagian Anda bisa merasa kesulitan untuk kembali ke pola makan sehat. Karena terkadang liburan dapat menjadi waktu dimana Anda memanjakan diri dengan makanan yang biasanya tidak Anda konsumsi sehari-hari. Namun, mengambil kendali atas pola makan Anda setelah liburan adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kembali ke rutinitas sehat Anda. Anda tidak ingin berat Anda yang naik walau hanya 2kg karena liburan selalu ada bukan? Anda ingin mengambilkan berat Anda ke berat semula.

 

Pola Makan Sehat Setelah Liburan

Penting untuk mengingat bahwa diet sehat tidak sama dengan diet yang ketat atau tidak boleh menikmati makanan yang Anda sukai. Diet yang sehat adalah tentang memilih makanan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, sekaligus menikmati makanan yang Anda suka dengan porsi yang tepat. Oleh karena itu, setelah liburan, penting untuk mengambil langkah-langkah kecil untuk kembali ke pola makan yang sehat dan menghindari diet yang ketat dan tidak seimbang.

Langkah pertama dalam kembali ke pola makan yang sehat adalah dengan mengontrol porsi makan. Selama liburan, Anda mungkin telah terbiasa dengan porsi makan yang lebih besar dari biasanya. Karena itu, penting untuk mengurangi porsi makan Anda secara bertahap untuk kembali ke porsi yang sehat dan seimbang. Jangan terburu-buru untuk mengurangi porsi makan secara drastis karena hal tersebut dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan membuat Anda lebih mudah untuk makan secara berlebihan.

Selain mengontrol porsi makan, penting untuk memilih makanan yang sehat dan menghindari makanan yang kurang sehat. Anda dapat memulai dengan menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam pola makan Anda. Sayuran dan buah-buahan memberikan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Serat yang dibutuhkan tubuh per hari untuk menjaga pencernaan yang sehat adalah 20-30 gram per hari. Sebagai bayangan rata-rata 1 butir buah atau per 100 gram sayur mengandung 5 gram serat. Jadi Anda dapat memberi target 4-5 porsi buah dan sayur per hari. 

Mengurangi konsumsi makanan yang kaya lemak jenuh, gula, dan garam dapat membantu Anda dalam kembali ke pola makan yang sehat. Makanan seperti kue, permen, dan minuman bersoda sebaiknya dikurangi dan digantikan dengan makanan yang lebih sehat seperti sereal yang rendah gula, oatmeal, atau smoothies buah-buahan. Untuk batas maksimal gula tambahan berdasarkan WHO dan ilmu gizi adalah di 50 gram per hari. 

Namun, di sekitar Anda banyak sekali makanan tinggi gula seperti 1 botol minuman teh manis atau soda gula tambahan di kandungan minuman tersebut bisa mencapai 30 gram. Tentu ini belum termasuk dengan kandungan gula dari makanan lain nya seperti cemilan dan lain lain. Indonesia sendiri termasuk negara yang memiliki tingkat diabetes tertinggi di dunia. Karena itu, yuk mulai sekarang Anda lebih sering liat check gizi di sebuah produk sebelum konsumsi. Untuk itu disarankan bila kandungan gula tambahan di sebuah produk di atas 10 gram per sajian boleh banget lho di pikirkan kembali untuk di beli atau konsumsi.

Sembari mengontrol porsi dan memilih makanan yang sehat, penting juga untuk memperhatikan waktu makan. Anda sebaiknya makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan. Melewatkan waktu makan dapat membuat Anda merasa lapar dan cenderung makan secara berlebihan saat makan berikutnya. Misalnya saja ketika Anda melewatkan sarapan Anda jadi cenderung ingin balas dendam atau makan lebih banyak di siang hari. Oleh karena itu, cobalah untuk makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang dan makan malam) disertai dengan dua atau tiga camilan sehat di antara waktu makan utama. 

Nah, jika Anda sudah menjaga pola makan yang sehat, penting juga untuk berolahraga secara teratur. Berolahraga dapat membantu Anda membakar kalori dan menjaga tubuh sehat. Setelah liburan, mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda selama 30 menit seminggu 2-4x Kemudian, tingkatkan intensitas olahraga hingga ke 1 jam per sesi.

Baca Juga: 10 Makanan untuk Mengatasi Sakit Perut

Kesimpulan untuk menjaga Kesehatan pencernaan sangatlah penting untuk memenuhi kebutuhan serat harian, minum air putih yang cukup, olahraga teratur dan mulailah menjaga pola makan. Selamat mencoba! Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait informasi hidup sehat atau ingin berkonsultasi mengenai masalah kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.