Penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian di dunia dan Indonesia. Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (RIKESDAS) tahun 2018, 26,4% orang meninggal di Indonesia disebabkan oleh penyakit jantung koroner. Artinya satu dari empat orang meninggal di indonesia disebabkan oleh penyakit jantung koroner. 

Hal ini dikuatkan dengan data yang dikeluarkan oleh BPJS pada tahun 2022. BPJS mengeluarkan biaya sebesar Rp12,1 triliun untuk biaya pengobatan penyakit jantung. Dan ini merupakan biaya terbesar yang dikeluarkan BJPS dibandingkan penyakit lain. 

Hal lain yang juga perlu menjadi perhatian Anda, serangan jantung tidak hanya terjadi pada orang tua, akan tetapi juga bisa menyerang untuk Anda yang berusia di bawah 40 tahun. Mike Mohade, Ashraf Sinclair dan Hanna Kirana adalah beberapa artis muda yang meninggal dikarenakan terkena penyakit jantung. 

Anda bisa menghindari penyakit jantung dengan gaya hidup yang sehat dan aktif. Namun hal ini tidak mudah untuk dilakukan. Kesibukan dan tekanan  pekerjaan yang menimbulkan stres serta pola makan yang tidak baik membuat kita sulit untuk bisa melakukan kegiatan yang memperkuat kinerja jantung kita.  

Dalam artikel ini akan dibahas tips praktis yang bisa Anda lakukan untuk bisa hidup sehat dan terhindar dari penyakit jantung. 


 

Makanan yang menjaga fungsi jantung 

Pola makan Anda merupakan peran utama dalam menjaga kesehatan jantung. Jika Anda sibuk dengan aktifitas sehari-hari, upayakan pada saat Anda sarapan, makan siang dan makan malam. Anda bisa memasukan beberapa makan lezat yang bisa mendukung dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Berikut beberapa makanan yang mendukung kesehatan jantung Anda. 

 

1.    Alpukat 

Alpukat merupakan buah yang mudah ditemukan di sekitar kita, saat ini hampir di semua pasar, toko buah dan restauran menyediakan Alpukat. Alpukat merupakan salah satu super food yang kaya akan lemak tidak jenuh Tunggal yang bisa membuat jantung Anda sehat. Berdasarkan riset yang dilakukan Harvard Medical School dan Harvard T.H Chan School of Public Health, orang yang memakan setidaknya 2 porsi sajian Alpukat setiap minggu akan 16% lebih rendah kemungkinan terkena penyakit jantung. 

Namun kita perlu memperhatikan cara penyajian Alpukat ini, hindari memakan Alpukat dalam bentuk olahan dengan kadar gula yang tinggi seperti dicampur dengan susu kental manis dan gula. 

 

2.    Tomat

Selain Alpukat, tomat merupakan makanan yang bisa membuat jantung Anda tetap sehat. Tomat memiliki kandungan Likopen (zat warna merah yang merupakan antioksidan) yang tinggi dan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Hal ini membuat tomat bisa membuat tubuh bisa menghasilkan antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas yang bisa menyebabkan berbagai penyakit termasuk penyakit jantung.  

 

3.    Kacang Almond

Kacang Almond dikenal sebagai kacang yang memiliki beribu manfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh bahkan sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Kacang Almond mengandung lemak tidak jenuh dan omega 3 yang tinggi. Oleh karena itu kacang Almond sangat baik untuk menjadi camilan saat kita sedang sibuk bekerja. Namun jika Anda sedang berusaha mengurangi asupan kalori, Anda perlu menjaga jumlah kacang Almond yang Anda konsumsi. 

 

4.    Bawang putih

Anda tentu tidak asing dengan bahan masak yang satu ini. Namun apakah anda juga mengetahui bahwa Bawang Putih bisa bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda? 

Di dalam bawang putih terdapat zat allicin yang bisa menghambat pembentukan kolesterol jahat dan membuat pembuluh darah Anda menjadi rileks sehingga aliran darah Anda akan menjadi lancar dan tekanan darah tinggi. 

Melihat manfaat dari zat allicin terhadap kedua hal tersebut, maka Bawang Putih juga akan bermanfaat untuk mengurangi risiko Anda terhadap Penyakit Jantung. 

Cara terbaik dalam mengkonsumsi Bawang Putih adalah dengan mengkonsumsinya 1 – 2 siung setiap hari secara mentah.

 

5.    Sayuran berwarna hijau 

Dari banyak jenis sayur yang baik untuk kesehatan, sayuran berwarna hijau merupakan sayuran yang sangat baik untuk mendukung kesehatan Jantung. Selain kaya akan serat, sayuran tersebut juga mengandung folat, kalium, vitamin C dan vitamin E. Cara terbaik untuk mengkonsumsi sayuran ini adalah dengan di kukus.


 

Tetap aktif dan bergerak saat di kantor

Pekerjaan dan aktifitas kita di kantor membuat kita sulit menyediakan waktu untuk olah raga atau sudah tidak memiliki semangat dan energi setelah selesai bekerja. Padahal untuk bisa menjaga kesehatan jantung, kita sangat perlu melakukan aktifitas yang membuat jantung kita tetat prima. 
Berdasarkan data WHO, 60-85 % orang di dunia memiliki gaya hidup yang kurang gerak. 

Bagaimana dengan Anda? 

Ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk tetap aktif dan bergerak pada saat Anda sedang sibuk di kantor. 

 

1.    Bergerak setiap 25 menit 

Anda bisa menyalakan alarm pada handphone atau jam Anda setiap 25 menit sekali untuk berdiri dan berjalan sejenak berkeliling ruangan selama 5 menit. Hal ini akan membuat peredaran darah Anda akan berjalan dengan lebih baik dan menyegarkan pikiran. 

 

2.    Aktifitas fisik saat makan siang 

Manfaatkan waktu istirahat makan siang Anda untuk bisa melakuan aktifitas fisik yang bisa membakar kalori. Anda bisa berjalan di udara terbuka untuk mencapai tempat makan siang Anda, mempergunakan tangga dibandingkan lift dan escalator atau memperbanyak langkah Anda.

 

3.    Lakukan peregangan di meja kerja 

Anda dapat melakukan beberapa kegiatan peregangan dan olah raga ringan di meja kerja Anda. Ada banyak aktifitas fisik yang bisa Anda lakukan sambil Anda duduk di meja kerja Anda. Dengan melakukan kegiatan ini maka peredaran Anda akan bekerja dengan lebih baik. 

 

4.    Pergunakan transportasi umum 

Dengan mempergunakan transpotasi umum, Anda akan lebih banyak berjalan dan bergerak. Anda bisa turun 1 halte lebih cepat dari seharusnya untuk bisa mendapatkan jumlah langkah yang lebih banyak saat menuju kekantor begitu juga sebaliknya. 

 

Cek kesehatan jantung secara rutin  

Kesehatan jantung tidak dapat dilihat dengan mudah, oleh karena itu Anda perlu melakukan pemeriksaan kesehatan jantung secara berkala untuk dapat mengetahui kondisi jantung Anda dan mendeteksi jika ada potensi permasalahan yang terjadi. 

Beberapa pemeriksaan yang perlu Anda lakukan secara berkala adalah tekanan darah, kadar kolesterol, kadar gula darah, detak jantung dan fungsi jantung. Beberapa pemeriksaan bisa Anda lakukan sendiri dengan alat-alat yang sudah dijual bebas seperti tensi meter, pengukur kadar gula dan pengukur kadar kolesterol. Namun Anda juga perlu secara berkala untuk melakukan pemeriksaan jantung di rumah sakit atau klinik yang memilliki fasilitas pemeriksaan yang bisa melihat fungsi jantung Anda seperti pemeriksaan Elektrokardiogram (EKG), tes treadmill dan CT scan jantung. 
 
Sesibuk apapun Anda, Kesehatan tentu menjadi prioritas utama yang perlu dijaga. Dengan tubuh yang sehat, Anda akan lebih produktif dan bersemangat dalam bekerja sehingga hasilnya akan lebih maksimal. Jaga kondisi jantung Anda dengan terus menerapkan pola hidup yang sehat, tetap aktif dan jauh dari stres. 

Jika Anda butuh saran lebih lanjut, Anda bisa berdiskusi dengan terkait kesehatan fisik Anda dengan dr. Zeth Boroh, Sp.K.O, Subsp. ALK(K), dokter spesialis kedokteran olahraga di Daya.id. Silakan daftarkan diri Anda untuk akses penuh ke seluruh fitur Daya.id.