Aktivitas Fisik yang Anda Butuhkan

Aktivitas fisik tidak melulu harus dilakukan di gelanggang olahraga atau di pusat kebugaran. Anda bahkan bisa melakukan aktivitas ini di rumah. Sebut saja dengan membersihkan rumah. Iya. Yang penting, lakukan dalam jangka waktu tertentu, mengeluarkan energi, dan menggerakkan otot Anda. Kelihatannya mungkin sederhana. Tapi manfaatnya bisa luar biasa. Antara lain, bisa memperpanjang usia harapan hidup, menurunkan risiko penyakit, terutama jantung, kanker, dan diabetes, mengendalikan berat badan, menjaga kesehatan tulang dan otot, serta memelihara kesehatan mental.

3 Tipe Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik terbagi menjadi tiga yaitu aktivitas ringan, sedang, dan berat.

• Aktivitas ringan. Dapat dilakukan selama kurang dari 150 menit per minggu. Berbagai bentuk aktivitas yang bisa dilakukan meliputi mencuci piring, memasak, memancing, dan sebagainya
• Aktivitas sedang. Dapat dilakukan sekitar 150 menit setiap minggunya. Bentuk aktivitas yang dapat dilakukan seperti naik turun tangga, bersepeda, berkebun, dan lain- lain
• Aktivitas berat. Jenis aktivitas fisik ini dapat dilakukan lebih dari 300 menit per minggu. Beberapa bentuk aktivitas yang dapat dilakukan meliputi sepak bola, mencangkul, naik gunung, berenang, jogging, dan seterusnya.

Aktivitas yang Tepat
Lalu pertanyaannya, seperti apa aktivitas fisik yang tepat itu? Sebenarnya Anda yang paling tahu. Nah, agar terhindar dari risiko cidera, Anda tentu saja harus memperhatikan kondisi dan kemampuan. Lakukanlah aktivitas secara bertahap, diawali dengan pemanasan, gerakan inti, hingga pendinginan. Aktivitas yang Anda lakukan tentu saja harus terukur waktu dan intensitasnya. Agar mendapatkan manfaat kesehatan, Anda disarankan untuk melakukan aktivitas tipe sedang, seperti membersihkan rumah, menari, dan berkebun. Aktivitas ini dapat Anda lakukam selama 150 menit setiap minggunya.

Jadi, aktivitas apa yang ingin Anda lakukan hari ini?