Stres kerja tidak akan bisa hilang, tapi bisa Anda atur dengan gerakan yoga.
Hampir mustahil bagi para pekerja kantoran untuk melepas stres selamanya. Olahraga adalah salah satu saran paling sering diberikan untuk Anda yang memiliki beban pekerjaan yang tinggi untuk mengatur stres. Namun, tidak mungkin pula, Anda melakukan gerakan yang terlalu ekstrem saat di ruangan kantor untuk melepas stres. Tetapi, Anda bisa mengikuti trik gerakan yoga sederhana ini.
1. Duduk dan bernapas
Duduklah dengan posisi tubuh tegak di kursi dan taruh kedua telapak tangan di atas paha Anda. Bernapaslah dengan normal dan lakukan posisi ini selama dua menit hingga pikiran Anda lebih tenang.
2. Putar bahu
Anda masih duduk di posisi semula, lalu putarkan bahu secara perlahan dari depan ke belakang, ulangi beberapa kali dan lakukan untuk arah sebaliknya. Gerakan memutar bahu ini dapat meringankan bahu yang kaku atau menegang serta tekanan pada leher akibat terlalu lama duduk.
3. Putar tubuh
Masih menggunakan kursi, cobalah untuk duduk tegak kemudian putar tubuh secara perlahan ke kanan dan ke kiri. Usahakan selama melakukan gerakan ini kaki dalam posisi tegak ke bawah. Tidak perlu buru-buru, Anda harus pastikan pada saat tubuh ke kiri atau ke kanan dapat menarik napas sebanyak tiga kali, kemudian mengganti posisi ke arah sebaliknya.
4. Segitiga di atas kepala
Masih dalam posisi duduk tegak, cobalah angkat kedua tangan di atas kepala hingga kedua telapak tangan saling bertemu dan membentuk segitga. Selagi melakukan gerakan ini ambilah napas dan hembuskan. Gerakan ini akan membersihkan saluran sinus dan membuat aliran darah ke otak lebih lancar.
5. Meditasi
Apabila sudah melakukan seluruh gerakan diatas, Anda bisa menenangkan pikiran dan mata yang lelah dengan memejamkan mata selama 15 menit. Apabila takut tertidur atau tidak enak dilihat orang, maka bisa menggantinya dengan diam dan mengosongkan pikiran selama 15 menit untuk membersihkan keruwetan pikiran Anda.
Siap mencoba gerakan ini?
Hampir mustahil bagi para pekerja kantoran untuk melepas stres selamanya. Olahraga adalah salah satu saran paling sering diberikan untuk Anda yang memiliki beban pekerjaan yang tinggi untuk mengatur stres. Namun, tidak mungkin pula, Anda melakukan gerakan yang terlalu ekstrem saat di ruangan kantor untuk melepas stres. Tetapi, Anda bisa mengikuti trik gerakan yoga sederhana ini.
1. Duduk dan bernapas
Duduklah dengan posisi tubuh tegak di kursi dan taruh kedua telapak tangan di atas paha Anda. Bernapaslah dengan normal dan lakukan posisi ini selama dua menit hingga pikiran Anda lebih tenang.
2. Putar bahu
Anda masih duduk di posisi semula, lalu putarkan bahu secara perlahan dari depan ke belakang, ulangi beberapa kali dan lakukan untuk arah sebaliknya. Gerakan memutar bahu ini dapat meringankan bahu yang kaku atau menegang serta tekanan pada leher akibat terlalu lama duduk.
3. Putar tubuh
Masih menggunakan kursi, cobalah untuk duduk tegak kemudian putar tubuh secara perlahan ke kanan dan ke kiri. Usahakan selama melakukan gerakan ini kaki dalam posisi tegak ke bawah. Tidak perlu buru-buru, Anda harus pastikan pada saat tubuh ke kiri atau ke kanan dapat menarik napas sebanyak tiga kali, kemudian mengganti posisi ke arah sebaliknya.
4. Segitiga di atas kepala
Masih dalam posisi duduk tegak, cobalah angkat kedua tangan di atas kepala hingga kedua telapak tangan saling bertemu dan membentuk segitga. Selagi melakukan gerakan ini ambilah napas dan hembuskan. Gerakan ini akan membersihkan saluran sinus dan membuat aliran darah ke otak lebih lancar.
5. Meditasi
Apabila sudah melakukan seluruh gerakan diatas, Anda bisa menenangkan pikiran dan mata yang lelah dengan memejamkan mata selama 15 menit. Apabila takut tertidur atau tidak enak dilihat orang, maka bisa menggantinya dengan diam dan mengosongkan pikiran selama 15 menit untuk membersihkan keruwetan pikiran Anda.
Siap mencoba gerakan ini?
Sumber:
Tim Riset Daya Sehat Sejahtera
20 March 2019
Menarik.. Baiknya dilakukan berapa sering dalam sehari nih?
Balas
.0
Koekoeh Gesang Setyonugroho
20 March 2019
Berguna banget tipsnya ?
Balas
.0
