Pensiun dan Bertambah Usia, Masih Bisa Berolahraga?

Setelah pensiun, dan usia terus bertambah, pertanyaan ini mungkin pernah terlintas di pikiran Anda:

“Apakah saya masih bisa berolahraga rutin?”

“Apakah saya masih bisa melakukan aktivitas-aktivitas berat, mengingat usia saya yang terus bertambah?”

Jika pertanyaan itu pernah terlintas di pikiran Anda, wajar saja. Apalagi jika sejak masuk periode pensiun, Anda relatif kurang beraktivitas.

Tapi, sebetulnya, masa pensiun bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga atau beraktivitas fisik. Justru, menjaga tubuh tetap sehat, menjadi kuncinya agar Anda tetap bisa beraktivitas sehari-hari dengan nyaman seperti saat masih bekerja.

Nah, untuk membantu Anda, di bawah ini ada ide jadwal olahraga sederhana yang bisa Anda pertimbangkan, dan tips agar Anda bisa menjalankannya secara konsisten.

Usia Bertambah, Kemampuan Tubuh Berubah

Sebelum kita melangkah lebih jauh, ada baiknya kita sepakat, bahwa seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh memang mengalami perubahan. Mulai dari menurunnya kekuatan otot, kelenturan, hingga daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Namun, bukan berarti Anda tidak bisa lagi beraktivitas fisik atau berolahraga. Anda hanya perlu memilih jenis aktivitas yang tepat, menyusun jadwal, dan melakukannya secara rutin.

Anda tidak perlu memilih olahraga yang berat dan rumit. Pilih yang paling sederhana dan cocok untuk Anda. Karena sederhana apapun, olahraga tetap bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Misalnya, menjaga berat badan tetap ideal, menjaga kesehatan jantung, memperkuat tulang dan otot, melancarkan peredaran darah, hingga membantu menjaga kesehatan mental.

Bahkan, rutin bergerak setiap hari, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik.

Jadi, apakah Anda masih bisa berolahraga? Tentu. Tapi sesuaikan dengan kemampuan Anda.

Ide Jadwal Olahraga untuk Lansia

Pertanyaan selanjutnya, olahraga apa yang cocok untuk pensiunan atau lansia?

Baca Juga: Tips Senam untuk Lansia

Sebagian orang berpikir pilih olahraga yang langsung memberikan hasil. Padahal, olahraga yang dilakukan secara konsisten, justru lebih aman bagi Anda yang sudah memasuki masa emas lansia, dan bisa memberikan manfaat jangka panjang.

Kunci utamanya adalah memilih jenis olahraga yang nyaman dilakukan dan tidak membebani tubuh secara berlebihan.

Baca Juga: 5 Tips Mencegah Cedera Jalan Pada Lansia

Jika Anda masih bingung untuk menjadwalkan olahraga sederhana setiap hari agar rutin dan konsisten, berikut  ide yang dapat dicoba:


 

7 Tips Sederhana Agar Konsisten Berolahraga

Selain mengikuti ide jadwal di atas, ada beberapa tips yang dapat membantu Anda agar konsisten berolahraga.
 

1.     Pilih Olahraga yang Anda Suka

Salah satunya adalah memilih jenis yang benar-benar disukai. Ketika olahraga terasa menyenangkan, Anda akan lebih mudah melakukannya secara rutin tanpa merasa terbebani.
 

2.     Ajak Pasangan agar Lebih Menyenangkan

Anda juga bisa mengajak pasangan, teman, atau keluarga untuk berolahraga bersama. Selain membuat aktivitas terasa lebih menyenangkan, olahraga bersama dapat menjadi motivasi agar tetap semangat bergerak setiap hari.
 

3.     Sambil Ngobrol Bersama Komunitas

Tips lainnya, Anda juga bisa melakukan jalan pagi sambil mengobrol ringan, atau mengikuti senam bersama berbagai komunitas olahraga. Hal ini bisa menjadi kegiatan sederhana yang membuat tubuh sehat sekaligus mempererat tali silaturahmi.
 

4.     Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Lebih lanjut, agar tubuh tetap nyaman saat berolahraga, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas dan pendinginan setelah selesai. Pemanasan membantu otot lebih siap bergerak dan mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Sementara itu, pendinginan membantu tubuh Anda kembali merasa santai setelah beraktivitas.
 

5.     Minum Air Putih

Pastikan juga untuk minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah olahraga.
 

6.     Segera Berhenti Jika Lelah

Tidak kalah penting, dengarkan kondisi tubuh Anda. Jika merasa terlalu lelah, pusing, atau nyeri berlebihan saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan beristirahat. Olahraga seharusnya membuat tubuh terasa lebih segar, bukan malah memaksakan kondisi tubuh Anda.
 

7.     Konsultasikan dengan Dokter

Bila memiliki riwayat penyakit tertentu, Anda juga disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru.

Usia Bukan Alasan Berhenti Bergerak

Pada akhirnya, bertambahnya usia bukan menjadi alasan untuk berhenti bergerak. Anda bisa melakukan aktivitas ringan atau olahraga sederhana, sesuai kemampuan tubuh. Jika Anda bisa melakukannya secara rutin, Anda telah memperbesar peluang untuk menjalani masa pensiun dengan sehat, aktif, dan menyenangkan.

Mulailah dari aktivitas ringan dan lakukan secara konsisten agar manfaatnya dapat Anda rasakan dalam jangka panjang.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan terkait topik ini atau ingin berdiskusi seputar kesehatan, konsultasikan dengan ahlinya di Daya.id. Daftarkan diri Anda sekarang, gratis