Menjalani puasa di bulan Ramadan sering kali menghadirkan tantangan tersendiri, terutama dalam menjaga produktivitas di tempat kerja. Salah satu tantangan utama adalah rasa mengantuk yang muncul akibat perubahan pola makan dan tidur. Kurangnya asupan makanan dan perubahan ritme biologis tubuh sering kali membuat kita merasa lelah dan mengantuk saat bekerja. Namun, ada beberapa cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk tetap segar dan fokus saat berpuasa.
Cara Mengatasi Ngantuk Saat Berpuasa
Berikut 10 cara mengatasi ngantuk di kantor saat berpuasa:
1. Konsumsi Makanan Bernutrisi Saat Sahur
Makan sahur yang kaya akan nutrisi agar dapat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari. Makanan yang dipilih mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin. Dan hindarikan makanan yang tinggi gula dan lemak yang dapat membuat tubuh Anda menjadi cepat lemas. Selain itu, konsumsi sayur dan buah yang kaya akan vitamin dan mineral dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta mengurangi rasa ngantuk. Pastikan juga untuk mengonsumsi sumber protein seperti telur, ikan, atau daging tanpa lemak agar energi lebih stabil sepanjang hari.
Baca Juga: Pengertian Gizi Seimbang, dan Tips untuk Karyawan
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan mengantuk. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum setidaknya 8 gelas air dalam sehari. Cara menyiasatinya adalah dengan membagi konsumsi air, seperti dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat tarawih, serta dua gelas sebelum tidur. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh yang berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
3. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurangnya tidur menjadi penyebab utama rasa ngantuk saat bekerja. Usahakan tidur lebih awal dan hindari begadang. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman serta hindari penggunaan gadget sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang dengan tidur singkat (power nap) selama 10–20 menit. Tidur yang cukup akan membantu tubuh lebih bugar dan mengurangi risiko kelelahan sepanjang hari.
4. Cuci Muka dengan Air Dingin
Jika rasa ngantuk mulai menyerang, segera pergi ke kamar mandi dan basuh wajah dengan air dingin. Cara ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh Anda lebih waspada. Mandi air dingin sebelum berangkat kerja juga bisa menjadi solusi agar tubuh lebih segar sepanjang hari. Anda juga bisa mengusap area leher dan pergelangan tangan dengan air dingin untuk memberikan efek kesegaran instan.
5. Lakukan Peregangan atau Olahraga Ringan
Duduk terlalu lama dapat meningkatkan rasa ngantuk. Lakukan peregangan ringan seperti memutar leher, meluruskan punggung, atau berjalan sejenak di sekitar kantor untuk meningkatkan aliran darah dan energi. Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching untuk membantu tubuh tetap aktif dan bugar. Melakukan peregangan sederhana di meja kerja pun bisa membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa ngantuk.
6. Mengobrol dengan Rekan Kerja
Berinteraksi dengan orang lain dapat membantu mengurangi rasa ngantuk. Mengobrol atau berdiskusi ringan bisa meningkatkan kewaspadaan dan menjaga fokus. Namun, pastikan obrolan tetap dalam batas yang positif dan produktif agar tidak mengganggu pekerjaan. Anda juga bisa berdiskusi tentang hal-hal yang menginspirasi atau memotivasi agar lebih semangat dalam bekerja.
7. Mendengarkan Musik
Musik dengan tempo yang cepat dapat membantu meningkatkan energi dan kewaspadaan. Mendengarkan musik favorit juga bisa membantu mengurangi stres dan membuat suasana hati lebih baik. Gunakan earphone agar tidak mengganggu orang lain di sekitar. Pilihlah jenis musik yang dinamis dan menyegarkan agar dapat membantu meningkatkan fokus dan mengusir ngantuk.
8. Tarik Napas Dalam-Dalam
Teknik pernapasan dalam dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, yang berperan penting dalam menjaga kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. Luangkan beberapa detik untuk menarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan agar tubuh lebih rileks dan segar. Latihan pernapasan seperti teknik pernapasan 4-7-8 (tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik) juga bisa membantu meningkatkan energi dan fokus.
Baca Juga: Tren Wisata Tidur, Cocok untuk Atasi Masalah Tidur!
9. Buat Ruang Kerja Tetap Cerah dan Rapi
Cahaya terang dapat membantu tubuh tetap terjaga. Buka jendela agar cahaya matahari masuk atau gunakan lampu yang cukup terang untuk menciptakan suasana kerja yang lebih segar. Selain itu, meja kerja yang rapi dan bersih dapat meningkatkan fokus dan mengurangi stres, sehingga mengurangi kecenderungan untuk merasa ngantuk. Tambahkan tanaman kecil atau aroma terapi untuk menciptakan lingkungan kerja yang lebih nyaman dan menyegarkan.
10. Kerjakan Tugas yang Ringan Terlebih Dahulu
Saat ngantuk mulai menyerang, fokuslah pada tugas-tugas yang lebih ringan dan tidak membutuhkan konsentrasi tinggi. Setelah tubuh kembali segar, baru lanjutkan dengan pekerjaan yang lebih kompleks. Mengatur prioritas pekerjaan dengan baik dapat membantu menghindari stres dan kelelahan berlebih.
Menjalani puasa tidak berarti harus kehilangan produktivitas. Dengan menerapkan strategi yang tepat seperti menjaga pola makan, tidur cukup, serta melakukan aktivitas ringan, Anda dapat mengatasi ngantuk dan tetap fokus dalam bekerja. Ingat, menjaga keseimbangan antara istirahat, aktivitas, dan pola makan sangat penting agar tubuh tetap bugar dan berenergi sepanjang hari. Semoga tips ini membantu Anda menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan penuh semangat!
Jika masih ada pertanyaan, diskusikan bersama Ahlinya di website Daya.id. Anda juga bisa mendapatkan informasi terkini seputar bisnis dan tips secara gratis kapan saja dan dimana saja dengan Daftar di Daya.id.
Sumber:
Berbagai sumber
Berikan Pendapat Anda