Intermittent Fasting, Pola Makan Sehat dengan Metode Puasa

Puasa memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Puasa dapat dibilang sebagai salah satu jenis diet atau pola makan tertua di dunia lho! Hampir semua kitab agama di Indonesia, ada membahas puasa. Dan ternyata ada pola makan puasa yang direkomendasikan oleh ahli gizi dan bisa jalankan seumur hidup. Apa itu?

Pola diet puasa di era modern sekarang dinamakan dengan Intermittent Fasting (IF) dan telah menjadi tren populer dalam dunia kesehatan dan kebugaran. Konsep ini melibatkan siklus antara periode makan dan puasa, dengan tujuan meningkatkan kesehatan tubuh dan memperbaiki metabolisme. 

Bagaimana pun, ada orang yang bertanya-tanya apakah IF bisa dipertahankan seumur hidup. Jika Anda juga menanyakan hal yang sama, artikel ini akan menjelaskan kepada Anda, mengapa IF dapat menjadi gaya hidup yang berkelanjutan, dan bagaimana cara menjalankannya secara aman dan efektif.



 

Mengapa IF Bisa Dipertahankan Seumur Hidup?

Berikut ini beberapa alasan kenapa IF bisa Anda lakukan seumur hidup.

 

1. Fleksibilitas

Salah satu alasan utama mengapa IF dapat dipertahankan seumur hidup adalah karena fleksibilitasnya. Ada berbagai metode IF yang dapat disesuaikan dengan gaya hidup individu. Mulai dari metode 16/8, dimana seseorang hanya makan dalam jendela waktu 8 jam sehari dan puasa 16 jam perhari

 

2. Sederhana

Konsep IF sederhana dan mudah dipahami. Tidak perlu menghitung kalori atau mengikuti resep yang rumit. Ini membuatnya dapat diikuti oleh berbagai kalangan, termasuk mereka yang memiliki gaya hidup yang sibuk.

 

3. Manfaat Kesehatan

IF telah terbukti memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, peningkatan sensitivitas insulin, penurunan risiko penyakit jantung, dan peningkatan kognisi. Manfaat-manfaat ini membuat banyak orang merasa termotivasi untuk menjaga gaya hidup IF seumur hidup.

 

4. Memudahkan Pengendalian Berat Badan

Bagi banyak orang, menjaga berat badan yang sehat merupakan tantangan yang berkelanjutan. IF dapat membantu mengatur asupan kalori secara alami, sehingga memudahkan untuk mengendalikan berat badan sepanjang hidup.

 

Cara Melakukan IF Secara Aman dan Efektif

Berikut ini cara melakukan IF secara aman dan efektif.

 

1. Konsultasi dengan Ahli Gizi

Sebelum memulai program IF, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk memastikan bahwa IF sesuai dengan kebutuhan individu dan tidak akan berdampak negatif pada kesehatan.

 

2. Pilih Metode yang Sesuai

Ada berbagai metode IF, dan penting untuk memilih yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan individu. Mulailah dengan metode yang lebih mudah seperti 12/12 atau 16/8, dan sesuaikan secara bertahap jika diperlukan.

 

3. Perhatikan Keseimbangan Nutrisi

Meskipun IF bukan tentang menghitung kalori, tetapi penting untuk tetap memperhatikan keseimbangan nutrisi. Pastikan makanan yang dikonsumsi selama jendela makan adalah makanan yang sehat dan bergizi. Kalau IF tapi kurang nutrisi akan menyebabkan sakit nanti nya

 

4. Jaga Asupan Cairan

Pastikan untuk tetap terhidrasi selama periode puasa dengan minum cukup air. Ini membantu mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. IF ini bukan puasa agama jadi perbedaan utama adalah masih boleh mengkonsumsi air putih kapan saja

 

5. Pantau Respon Tubuh

Setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda terhadap IF. Penting untuk memantau bagaimana tubuh meresponsnya dan bersikap fleksibel dalam menyesuaikan pola makan jika diperlukan. Karena walaupun IF bukan sekedar menahan lapar! Tapi pastikan kalori dan makro gizi kamu masih sesuai oleh tubuh

 

Mengintegrasikan IF dalam Gaya Hidup Seumur Hidup

Berikut ini cara mengintegrasikan IF dalam gaya hidup.

 

1. Jadikan Rutinitas

Agar IF menjadi bagian dari gaya hidup seumur hidup, jadikan sebagai rutinitas yang tetap. Tetapkan jendela waktu makan dan puasa yang konsisten setiap hari.

 

2. Libatkan Komunitas

Bergabung dengan komunitas atau kelompok pendukung IF dapat memberikan dukungan dan motivasi tambahan untuk tetap konsisten.

 

3. Jadikan Hobi

Gunakan waktu yang biasanya digunakan untuk makan untuk mengejar hobi atau kegiatan yang disukai. Ini tidak hanya membuat waktu puasa terasa lebih cepat, tetapi juga membantu mengalihkan perhatian dari lapar.

Dengan memperhatikan manfaat, cara yang aman, dan integrasi IF ke dalam gaya hidup seumur hidup, dapat disimpulkan bahwa IF adalah pendekatan yang dapat dipertimbangkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran sepanjang hidup. Namun, konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum memulai program IF untuk memastikan kesesuaian dengan kebutuhan individu.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait informasi hidup sehat atau ingin berkonsultasi mengenai masalah kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.