Saat Anda sedang sakit gigi, Anda pasti dengan jelas mengetahui dimana letaknya dan akan jelas terasa sakitnya. Namun akan berbeda dengan kesehatan mental, Anda perlu mendalami sehingga bisa menyadari kondisi kesehatan mental Anda.
Tapi sama dengan kondisi kesehatan lainnya, kondisi kesehatan mental tidak bisa diabaikan.
Baca Juga: Fenomena Job Hugging, Dampaknya Secara Mental Dan Finansial
Tekanan pekerjaan dan lingkungan di tempat kerja dapat menjadi salah satu pemicu atas terganggunya kesehatan mental Anda. Sementara itu, menjaga kesehatan mental sangat penting agar produktifitas Anda di tempat kerja tetap terjaga, dan juga tidak mempengaruhi hubungan Anda dengan keluarga.
Tips Menjaga Kesehatan Mental Saat Banyak Tekanan di Kantor
Nah, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental Anda saat banyaknya tekanan di kantor.
1. Deteksi dan Skrining Kondisi Kesehatan Mental Anda
Menyadari keadaan mental sedang tidak baik-baik saja perlu melalui beberapa cara skrining agar Anda benar-benar mengetahui sejauh mana kondisi mental Anda.
Cara mendeteksi kondisi mental ini bisa dilakukan secara mandiri, misalnya melalui aplikasi kesehatan yang tersedia di handphone Anda. Cari aplikasi yang terpercaya untuk mendapatkan hasil yang baik.
2. Pahami Kebiasaan Anda
Orang yang mengalami kondisi mental yang tidak baik biasanya kehilangan minat atas hobi yang dimiliki, suasana hati yang dapat berubah secara drastis, mudah sekali tersinggung, bahkan kebiasaan tidur yang terganggu.
Jika terdapat hal di atas yang menurut Anda tidak biasa, segera meminta bantuan profesional.
3. Mulailah Hari dengan Afirmasi Positif
Coba Anda perhatikan hal kecil saat Anda bangun tidur. Apa hal pertama yang Anda lakukan? Apakah langsung melihat grup chat kantor?
Jika itu yang Anda lakukan, secara tidak sadar Anda langsung mengatur mode pertahanan. Sinyal syok dan survival langsung diaktifkan. Hal tersebut bukanlah kebiasaan yang baik untuk memulai hari.
Tipsnya, Anda sebaiknya memberikan ruang dan waktu untuk diri Anda membangun rasa aman, nyaman, dan relax dengan cara menyampaikan afirmasi positif ke diri sendiri.
Misalnya, Anda bisa mengatakan bahwa Anda bersyukur memiliki tubuh yang sehat dan pikiran yang bermanfaat. Atau mengulang bahwa hari itu akan menjadi hari yang bahagia.
Membangun rasa dan pikiran sebelum memulai rutinitas akan membuat Anda lebih relax.
4. Buat Diri dan Tempat Kerja Nyaman
Dimanapun Anda berada, baik saat bekerja di rumah maupun work from office, bangunlah suasana kerja yang membuat Anda nyaman.
Atur dan tata tempat kerja Anda senyaman mungkin. Gunakan semua panca indra Anda untuk menikmati suasana kerja. Misalnya:
- Menggunakan aromaterapi agar lebih tenang
- Menyusun meja kerja agar rapi dan enak dipandang
- Memakai pakaian yang membuat Anda percaya diri
Lingkungan yang nyaman dapat membantu meningkatkan mood dan produktivitas.
5. Pahami bahwa Tidak Semua Hal Bisa Anda Kontrol
Memahami bahwa Anda sebagai manusia memiliki keterbatasan akan membantu Anda lebih tenang dalam menjalani hari.
Cobalah melepaskan hal-hal yang tidak bisa Anda kontrol, seperti:
- Ekspresi atasan
- Sikap rekan kerja
- Situasi yang di luar kendali Anda
Ingatlah, setiap manusia memiliki kekurangan dan kelebihan. Anda memiliki kendali penuh atas respon dan cara berpikir Anda.
6. Gunakan Teknik Breathing Saat Tekanan Tinggi
Saat tuntutan pekerjaan tinggi dan membutuhkan kecepatan, Anda sangat rentan mengalami stres.
Ketika hal tersebut terjadi, ambil waktu sejenak untuk pause. Anda bisa menggunakan teknik pernapasan 4-4-4:
- 4 detik tarik napas melalui hidung
- 4 detik tahan napas
- 4 detik hembuskan melalui mulut
Lakukan beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang dan dapat berpikir jernih kembali.
7. Jangan Malu Meminta Bantuan Profesional
Jika kondisi Anda sudah sulit dihadapi sendiri, mulai mengganggu kualitas tidur, istirahat, dan hubungan sosial, maka sudah saatnya Anda mencari bantuan profesional.
Psikolog dapat membantu Anda memahami kondisi yang sedang dialami dan memberikan solusi yang tepat.
Baca Juga: Tips Cegah Burnout di Tahun Kuda Api yang Serba Cepat
Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Dengan mengenali kondisi diri dan menerapkan kebiasaan yang tepat, Anda dapat tetap produktif di tempat kerja tanpa mengorbankan kesejahteraan mental Anda.
Jika Anda masih memiliki pertanyaan lanjutan, Anda dapat berkonsultasi gratis bersama ahli kami melalui Tanya ahli di daya.id. Untuk informasi lainnya terkait tips keuangan. Anda bisa medapatkan nya secara gratis di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi usaha bisa diakses dengan sangat mudah dan kapan saja! Jadi, yuk mendaftar di Daya.id sekarang juga!.
Sumber:
Berbagai sumber
Berikan Pendapat Anda