Olahraga sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika seseorang memiliki indeks massa tubuh (IMT) diatas normal atau lebih dari 25, mereka akan rentan terhadap beberapa gangguan seperti hipertensi, diabetes, kolesterol, dan masalah kardiovaskular lainnya.

Baca Juga: Olahraga di Rumah? Kenapa Enggak!

Dua faktor utama yang perlu diperhatikan untuk menurunkan berat badan adalah diet dan olahraga. Keseimbangan antara keduanya sangat penting. Dalam rutinitas sehari-hari, jika Anda mengikuti diet dan melewatkan olahraga atau berolahraga secara intens dan tidak mengikuti diet, hasil yang didapatkan tidak akan sesuai dengan harapan. Olahraga memiliki banyak manfaat yang menyertainya. Seiring dengan penurunan berat badan, olahraga dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. 

Dalam menurunkan berat badan, jumlah kalori yang Anda bakar melalui gaya hidup sehari-hari dan olahraga harus lebih besar daripada jumlah kalori dari makanan yang Anda makan atau minum. Apabila Anda rutin berolahraga, tetapi mengonsumsi makanan yang memiliki kalori lebih besar daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan tetap bertambah. 

 

Olahraga Ringan untuk Turunkan Berat Badan

Nah, berikut 3 jenis olahraga ringan yang dapat membantu Anda turunkan berat badan dengan mudah di rumah.

 

1.    Lompat tali

Lompat tali merupakan olahraga yang menawarkan latihan tubuh yang lengkap dan membantu meningkatkan kekuatan otot, metabolisme, serta membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Olahraga lompat tali yang dilakukan secara teratur akan membawa ketenangan, membantu meredakan depresi dan kecemasan. Olahraga ini juga meningkatkan detak jantung Anda yang menghasilkan pemompaan darah lebih cepat ke seluruh tubuh agar kondisi jantung Anda tetap sehat.Lompat tali juga merawat paru-paru Anda dengan menjaganya tetap berfungsi dan sehat. Lompat tali membantu membakar kalori sekitar 1300 kalori per jam.

Cara melakukan lompat tali, yaitu gunakan permukaan yang rata, berdirilah dengan punggung lurus. Pastikan kaki Anda bersatu dan mengarah lurus. Pastikan tangan Anda agar lurus mengarah ke bawah dekat dengan paha Anda. Kemudian Lompat dan biarkan tali Anda lewat di bawah kaki Anda. Ulangi secara rutin dan tingkatkan kecepatan lompatan Anda secara konstan.

 

2.    Plank

Olahraga plank merupakan salah satu latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Keuntungan terbesar latihan plank adalah menargetkan sebagian besar kelompok otot dalam tubuh. Hal Ini memperkuat bahu, otot, lengan, dada, pinggul, dan punggung. Seiring dengan manfaat ini, latihan plank juga membantu membakar kelebihan lemak dan kalori tubuh dengan cepat.

Olahraga ini memang tampak sederhana dan mudah tetapi cukup intens dan melelahkan. Semakin lama Anda berolahraga plank, semakin baik hasilnya. Anda perlu fokus untuk menahan posisi plank dalam waktu yang lama agar mendapatkan hasil yang memuaskan. Latihan plank memiliki variasi berbeda yang menargetkan otot dan area tubuh yang berbeda. Setiap variasi sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan, keseimbangan tubuh, daya tahan, dan postur tubuh Anda.

Cara melakukan plank yaitu tengkurap dengan posisi siku di atas lantai. Letakkan tangan di depan tubuh hingga bahu sejajar dengan siku. Angkat bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong. Kencangkan otot perut dengan menarik pusar Anda ke belakang dan pastikan punggung Anda lurus. Posisikan kepala mengarah ke lantai atau ke depan. Atur napas agar tetap stabil. Usahakan untuk mempertahankan posisi ini selama 15-20 detik. Setelah otot-otot Anda mulai terbiasa, Anda dapat menambahkan durasi plank hingga maksimal 2 menit.

 

3.    Lunges

Lunges merupakan olahraga yang memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah serta meningkatkan kebugaran dan performa atletik secara keseluruhan. Lunges berfokus pada penguatan punggung, pinggul, dan kaki Anda. Lunges membantu membangun otot dan mengurangi lemak tubuh. Gerakan satu kaki yang terlibat dalam latihan ini menstabilkan otot untuk mengembangkan koordinasi dan keseimbangan.

Cara melakukan lunges, yaitu berdiri tegak dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Kaki perlu terpisah sekitar 60-90 cm (tergantung panjang kaki). Anda bisa berpegangan pada kursi atau dinding apabila merasa goyah. 

Anda dapat mencoba olahraga di pagi hari. Berolahraga dengan perut kosong adalah cara terbaik untuk membakar lemak yang tersimpan. Sebagian besar peneliti menyarankan pagi hari sebagai waktu yang baik untuk berolahraga jika Anda ingin menurunkan berat badan di rumah. Penurunan berat badan merupakan gabungan dari diet yang tepat dan olahraga yang teratur. Pastikan Anda mengikuti keduanya agar mencapai hasil yang diinginkan.

Baca Juga: Manfaat Lompat Tali Bagi Kesehatan Pria dan Wanita

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai kesulitan menurunkan berat badan atau masalah kesehatan lainnya. Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.