Tidak hanya berolahraga pada pagi atau sore hari, ternyata olahraga sebelum tidur juga bisa dilakukan dan menyimpan banyak manfaat. Olahraga yang dilakukan sebelum akan tidur akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan kualitas tidur menjadi lebih baik. Kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh menjadi lebih bugar saat bangun tidur. 

Rekomendasi 4 Olahraga Sebelum Tidur yang Bisa Anda Lakukan 

Meski boleh melakukan olahraga sebelum akan tidur, tetapi tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan. Sangat disarankan untuk melakukan olahraga yang ringan saja. Berikut ini beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan:

1. Yoga 

Menjalankan olahraga yoga bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang dan juga tubuh lebih fit. Anda bisa memulai yoga dengan melakukan gerakan pranayama breathing. Caranya yaitu tarik napas dalam-dalam melalui hidung sampai melihat tulang dada Anda. Anda bisa melakukan gerakan ini selama 1-2 menit.

Setelah itu, lanjutkan dengan melakukan gerakan downward facing dog selama 2-3 menit. Tujuan dari gerakan ini untuk melatih tangan, pernapasan dan juga plank. Apabila Anda sudah merasakan panas pada tubuh berarti harus ganti gerakan. Anda bisa melakukan gerakan child pose dan mengakhirinya dengan kapalbhati breathing dengan duduk bersila dan juga menghembuskan napas dengan keras melalui mulut.

2. High Intensity Interval Training 

High Intensity Interval Training (HIIT) bisa Anda lakukan selama 15-20 menit. Hanya dalam kurun waktu tersebut sudah bisa membakar kalori dalam tubuh. Anda bisa memulai olahraga ini dengan melakukan skipping selama 5 menit. Setelah itu, lanjutkan dengan sit up, lari di tempat, jumping jack dan juga squats.

Setelah selesai melakukan olahraga ini, disarankan untuk mandi dengan menggunakan air hangat untuk meningkatkan pembakaran kalori serta membantu peregangan otot-otot tubuh. Setelah selesai mandi bisa langsung tidur.

3. Legs Up The Wall Pose 

Legs Up The Wall Pose menjadi olahraga sebelum tidur yang bisa Anda lakukan. Gerakan pada olahraga ini sangat baik untuk kesehatan karena bisa membantu mengurangi ketegangan di bahu, leher dan juga punggung. Selain itu, gerakan ini sangat baik dilakukan oleh wanita yang sedang haid. Cara untuk melakukan gerakan ini sangat mudah, mulailah dengan duduk lalu sisi kanan tubuh menghadap ke dinding. 

Baringkan tubuh dengan posisi telentang saat mengayunkan kaki ke dinding. Dalam melakukan gerakan ini bagian pinggul bisa menempel ke dinding atau berjarak beberapa inci. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah pinggul supaya mendapatkan dukungan serta sedikit tinggi. Letakkan lengan dalam posisi yang nyaman. Tetap pada posisi ini kurang lebih selama 10 menit. 

4. Elbow Plank

Elbow plank baik untuk dilakukan sebelum tidur. Dimana latihan ini berguna untuk memperbaiki postur tubuh sehingga cocok dilakukan bagi Anda yang selalu dalam postur tubuh yang sama dalam durasi cukup lama. 

Ambil posisi plank dengan siku berada di bawah bahu dan kaki terbuka selebar pinggul. Dalam posisi ini tubuh harus benar-benar dalam kondisi lurus. Setelah itu, angka pinggul sehingga posisinya menjadi lebih tinggi dari bahu. Lanjutkan dengan mengangkat satu kaki dari lantai lalu letakkan dekat dengan kaki lainnya. Kembalikan posisi awal serta turunkan kembali pinggul pada posisi plank. Lakukan gerakan ini bergantian dengan kaki lainnya.

Nah itulah 4 olahraga sebelum tidur yang baik untuk dilakukan. Secara umum, olahraga yang dilakukan sebelum tidur tidak membutuhkan alat sehingga mudah untuk dilakukan. Bagi Anda yang ingin tidur nyenyak, sebaiknya melakukan olahraga ringan seperti yang disebutkan diatas. Anda bisa berkonsultasi pada dokter spesialis keolahragaan Daya.id seputar olahraga sebelum tidur selengkapnya. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!