Dirilis

30 Maret 2022

Penulis

Mirna Risnasuci

Memiliki tubuh ideal adalah dambaan semua orang, baik pria maupun wanita. Mungkin termasuk Anda. Anda ingin memiliki bentuk tubuh ideal, terutama di bagian tubuh tertentu yang rawan akan timbunan lemak seperti perut dan paha. Akan tetapi, pola hidup dan pola makan yang kurang sehat menjadi hambatan bagi sebagian Anda untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal.

Lalu mengapa lemak lebih banyak menumpuk di bagian paha dan perut? Dilansir dari wolipop.detik.com, bagian paha, perut dan lengan atas adalah bagian tubuh yang paling sensitif terhadap penumpukan lemak.

Dalam kadar normal, lemak di perut dan paha bermanfaat untuk menjadi bantalan pelindung organ vital tubuh seperti jantung, hati, ginjal maupun usus, dan mengatur sistem kekebalan dalam tubuh. 

Jika ada kelebihan lemak, maka tubuh akan menampungnya pada bagian tubuh seperti paha dan perut yang mengakibatkan perut lebih buncit dan paha lebih besar. Kelebihan lemak ini terjadi jika Anda mengonsumsi karbohidrat dan protein melebihi jumlah yang seharusnya di konsumsi tubuh. 

Baca Juga: Manfaat Sit Up untuk Pria dan Wanita yang Wajib Diketahui

 

Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Perut

Jika Anda adalah salah satu dari kelompok yang memiliki masalah dengan kelebihan lemak di perut ataupun paha, jangan berkecil hati dahulu. Simak beberapa olahraga sederhana yang dapat membantu mengecilkan paha dan perut lewat ulasan di bawah ini.

 

1.    Burpees

Burpees merupakan salah satu aktifitas fisik yang dapat membantu mengecilkan paha. Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukannya.

  • Pertama, posisikan tubuh Anda dalam posisi jongkok dengan kaki terbuka selebar bahu dan pastikan untuk meluruskan punggung.
  • Atur posisi lengan di tengah  kedua kaki dan telapak kaki menyentuh lantai.
  • Pusatkan berat badan Anda di tangan, rentangkan kedua kaki Anda di belakang hingga membuat posisi push up.
  • Lakukanlah gerakan push up sekali kemudian kembalikan posisi tubuh dalam keadaan jongkok dengan satu kali lompatan.
  • Kemudian berdiri, angkatlah tangan Anda ke atas dan lompat! 
  • Setelah melompat, kembalikan posisi tubuh Anda pada poisis awal jongkok. 
  • Ulangi gerakan tersebut dari awal  selama 30 detik atau semampu Anda. 


 

2.    Jumping Jack

Gerakan jumping jack bermanfaat untuk mengurangi lemak di paha dan mengaktifkan otot-otot dalam tubuh. Cara melakukannya adalah posisikan tubuh berdiri Anda dengan kaki dan tangan rapat. Kemudian melompatlah dengan menggerakan kedua tangan ke atas dan kaki melebar ke samping. Ulangi gerakan ini selama 15-30 detik atau semampu Anda.

 

3.    Crunches

Crunches adalah latihan klasik yang bermanfaat untuk menguatkan otot perut Anda. Tidak hanya itu, latihan crunches dengan rutin juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot panggul, punggung bawah dan pinggul. Lalu bagaimana cara melakukan crunches? Berikut langkah-langkahnya.

  • Baringkanlah tubuh Anda di lantai yang lunak atau matras dengan posisi telentang, kaki rata selebar pinggul.
  • Tekuk lutut Anda, posisikan ujung jari di belakang telinga dan siku terbuka lebar. 
  • Ambil napas dalam-dalam kemudian buang napas perlahan, tahan perut Anda. Kemudian angkat kepala, leher dan bahu Anda ke atas.
  • Tarik napas kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 10-12 kali selama 5 putaran atau semampu Anda.


Baca Juga: Tips Mengecilkan Perut Secara Alami dengan Cepat dan Mudah

 

4.    Bridges

Latihan ini juga bermanfaat untuk mengecilkan perut dan paha Anda. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini.

  • Posisikan badan Anda dalam keadaan terlentang di matras atau permukaan lantai yang rata dan lunak.
  • Letakkan tangan Anda lurus di samping badan Anda kemudian tekuk lutut Anda.
  • Angkatlah badan Anda dengan posisi tangan masih menyentuh lantai kemudian tahan selama 30 detik.
  • Kembali ke posisi awal, lalu ulangin gerakan ini sebanyak 4 putaran atau semampu Anda.

 
Itulah beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengecilkan perut dan paha Anda. Lakukanlah olahraga ini dengan rutin dan disertai dengan pola makan sehat agar mendapatkan hasil yang maksimal. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendingingan sederhana sebelum dan sesudah olahraga ya. Selamat mencoba!

Jika Anda punya pertanyaan lain terkait aktivitas sehat atau ingin lebih banyak mengetahui informasi terkait kesehatan lainnya, segera log in ke daya.id dan dapatkan langsung informasinya. Anda juga dapat menggunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dengan ahli kami dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda mendaftar daya.id dan dapatkan informasi bermanfaat lainnya secara gratis!

Sumber:

berbagai sumber

Penilaian :

5.0

4 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS