02 April 2018
Dirilis
Penulis
Tim Penulis Daya Sehat Sejahtera
Berjalan kaki merupakan aktivitas ringan yang dapat dilakukan siapa saja tanpa harus memiliki keahlian khusus. Jalan kaki juga merupakan sebuah kegiatan yang dapat digolongkan sebagai olaharaga murah dan mudah, karena tidak membutuhkan peralatan khusus yang mahal atau harus menyewa tempat tertentu. Sayangnya, gaya hidup manusia modern saat ini membuat kita cenderung jarang melakukan jalan kaki. Segala kemudahan yang disediakan oleh teknologi membuat kita lebih malas bergerak atau berpindah tempat dengan berjalan kaki. Padahal, banyak sekali manfaat yang dapat diterima oleh tubuh kita hanya dengan berjalan kaki. Manfaat tersebut antara lain:
1. Mencegah nafsu makan berlebihan
Sama dengan jenis olahraga yang lain, berjalan kaki juga meningkatkan kadar hormon endorphin. Hormon ini memberikan perasaan senang dan nyaman dalam otak kita. Bagusnya lagi, efek ini dapat mengatasi keinginan makan makanan manis atau sarat karbohidrat, yang biasa terjadi pada orang yang sedang stres.
2. Membantu Anda tidur nyenyak
Kurang tidur adalah salah satu hal yang memicu kenaikan berat badan. Tidak cukup tidur dapat menekan produksi leptin (hormon yang mengontrol rasa kenyang) dan menaikkan kadar ghrelin (hormon pemicu nafsu makan). Jadi tak heran jika sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menyatakan bahwa orang yang tidur selama lima jam atau kurang, cenderung 15 persen lebih gemuk daripada mereka yang tidur setidaknya tujuh jam dalam satu hari. Untuk mendapatkan hasil maksimal, jadwalkan olahraga jalan kaki Anda di pagi hari sehingga Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak di waktu malam.
3. Menyehatkan pikiran
Berjalan kaki akan membuat Anda termotivasi untuk mempertahankan pola hidup sehat dan memilih makanan sehat. Berjalan kaki juga memberi Anda perasaan lebih puas karena sudah membakar banyak kalori dibandingkan dengan latihan di dalam ruangan. Berjalan memberikan jarak antara permasalahan dan kehidupan Anda. Saat pikiran Anda sudah jernih ketika berjalan, Anda akan mendapatkan perspektif baru karena bisa sendirian berpikir tanpa adanya gangguan.
4. Mengurangi Demensia
Manfaat jalan kaki untuk otak adalah meningkatkan daya ingat. Khusus untuk orang tua, bila berjalan sejauh 11 km per minggu bisa terhindar dari penyusutan otak.
5. Mencegah Osteoporosis
Sama seperti otot, tulang juga perlu dilatih sehingga menjadi kuat. Selain mengkonsumsi kalsium, penting untuk melakukan olahraga secara teratur agar dapat memperkuat tulang dan menambah kepadatan massa tulang. Olahraga yang dapat dilakukan untuk melatih tulang adalah dengan melakukan olahraga yang memberikan gaya tekan, gaya renggang, dan gaya pelintir pada tulang. Salah satunya adalah dengan berjalan kaki.
Ternyata selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, kebiasaan berjalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan pikiran kita. Ayo, tunggu apa lagi? Mari kita mulai kebiasaan jalan kaki sekarang juga.
1. Mencegah nafsu makan berlebihan
Sama dengan jenis olahraga yang lain, berjalan kaki juga meningkatkan kadar hormon endorphin. Hormon ini memberikan perasaan senang dan nyaman dalam otak kita. Bagusnya lagi, efek ini dapat mengatasi keinginan makan makanan manis atau sarat karbohidrat, yang biasa terjadi pada orang yang sedang stres.
2. Membantu Anda tidur nyenyak
Kurang tidur adalah salah satu hal yang memicu kenaikan berat badan. Tidak cukup tidur dapat menekan produksi leptin (hormon yang mengontrol rasa kenyang) dan menaikkan kadar ghrelin (hormon pemicu nafsu makan). Jadi tak heran jika sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menyatakan bahwa orang yang tidur selama lima jam atau kurang, cenderung 15 persen lebih gemuk daripada mereka yang tidur setidaknya tujuh jam dalam satu hari. Untuk mendapatkan hasil maksimal, jadwalkan olahraga jalan kaki Anda di pagi hari sehingga Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak di waktu malam.
3. Menyehatkan pikiran
Berjalan kaki akan membuat Anda termotivasi untuk mempertahankan pola hidup sehat dan memilih makanan sehat. Berjalan kaki juga memberi Anda perasaan lebih puas karena sudah membakar banyak kalori dibandingkan dengan latihan di dalam ruangan. Berjalan memberikan jarak antara permasalahan dan kehidupan Anda. Saat pikiran Anda sudah jernih ketika berjalan, Anda akan mendapatkan perspektif baru karena bisa sendirian berpikir tanpa adanya gangguan.
4. Mengurangi Demensia
Manfaat jalan kaki untuk otak adalah meningkatkan daya ingat. Khusus untuk orang tua, bila berjalan sejauh 11 km per minggu bisa terhindar dari penyusutan otak.
5. Mencegah Osteoporosis
Sama seperti otot, tulang juga perlu dilatih sehingga menjadi kuat. Selain mengkonsumsi kalsium, penting untuk melakukan olahraga secara teratur agar dapat memperkuat tulang dan menambah kepadatan massa tulang. Olahraga yang dapat dilakukan untuk melatih tulang adalah dengan melakukan olahraga yang memberikan gaya tekan, gaya renggang, dan gaya pelintir pada tulang. Salah satunya adalah dengan berjalan kaki.
Ternyata selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, kebiasaan berjalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan pikiran kita. Ayo, tunggu apa lagi? Mari kita mulai kebiasaan jalan kaki sekarang juga.
Sumber:
Tim Riset Daya Sehat Sejahtera
Ardhan Ashary Nasution
17 November 2023
Keren informasi nya sangat bermanfaat ??
Balas
.0