Salah satu gerakan workout atau olahraga yang cukup dikenal adalah plank. Selain karena manfaat plank yang banyak untuk kesehatan, kegiatan ini banyak dipilih karena dapat dilakukan dimanapun, kapanpun, tanpa alat apapun. Hanya bermodalkan kesiapan dan kekuatan tubuh kita.  

Gerakan dari plank sekilas terbilang mirip dengan push up, namun tumpuan yang digunakan berbeda. Untuk itu, sebelum melakukannya penting bagi kita mengetahui cara serta manfaat plank bagi kesehatan tubuh. 


 

Sederet Manfaat Plank Bagi Kesehatan 

Melansir laman Harvard Health Publishing, berikut ini beberapa manfaat plank yang baik untuk kesehatan, diantaranya: 


 

1. Melatih Kekuatan Otot 

Manfaat plank salah satunya adalah untuk membuat otot tubuh kita lebih kuat. Gerakan ini menjadi sangat efisien mengingat tak perlu ada banyak gerakan dan alat yang digunakan namun hasilnya membawa banyak manfaat. Meski terfokus pada otot inti tubuh, plank juga melatih kekuatan lengan, bahu, punggung serta kaki. 


 

2. Menghindari Nyeri Punggung Bagian Bawah 

Melakukan gerakan plank dapat  menjadi kiat hindari nyeri punggung di bagian bawah. Karena gerakan ini dapat melatih kekuatan otot kita yang berfungsi menstabilkan tubuh  ketika melakukan gerakan apapun. Jika otot kita dalam keadaan lemah, otot lain disekitarnya jadi harus lebih bekerja keras untuk menjaga postur tubuh dan jika berlangsung terus menerus, otot bisa tegang, sehingga timbul nyeri punggung tersebut. 


 

3. Memperbaiki Postur Tubuh 

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa gerakan plank dapat memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah. Nah, otot-otot tersebutlah yang berpengaruh pada keadaan postur tubuh kita. Jika otot-otot tersebut dalam keadaan kuat, tubuh akan terlihat tegak, meski sedang duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama. Gerakan ini juga cocok dilakukan oleh Anda yang ingin memperoleh bentuk tubuh sixpack. 


 

4. Meningkatkan Kelenturan Tubuh 

Manfaat plank yang lain adalah dapat mengasah kelenturan tubuh. Saat kita melakukannya, paha belakang dan telapak kaki akan meregang. Dengan demikian, gerakan ini juga dapat menjadi kegiatan latihan peregangan dan akan membuat otot kaki lebih lentur juga lincah. Oleh karena itu, plank dapat menjadi aktivitas fisik yang Anda butuhkan agar tubuh senantiasa lentur. 


 

5. Membakar Kalori 

Tak kalah penting, manfaat plank juga dapat membakar kalori yang dapat bantu tingkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Bahkan, efeknya dapat bertahan hingga kita selesai latihan plank. Hal ini dapat terjadi walaupun plank sendiri tak seperti olahraga kardio pada umumnya, namun latihan kekuatan otot lah yang membuatnya mampu melakukan pembakaran kalori ini. 


 

Cara Melakukan Plank yang Benar 

 

Seperti yang sudah disinggung pada bagian sebelumnya, plank sangat mudah dilakukan. Inilah cara yang harus Anda tempuh untuk bisa melakukan plank dengan benar: 


 

1. Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai. 
2. Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh kita, sampai bahu terlihat sejajar dengan siku. Untuk posisi yang lebih nyaman, kita bisa gunakan matras sebagai alas. 
3. Tarik bahu ke arah atas secara perlahan, kemudian kencangkan bokong. 
4. Kencangkan otot perut dengan menarik pusar ke belakang juga pastikan punggung dalam keadaan lurus 
5. Posisikan kepala menghadap ke bawah/lantai atau ke depan. 
6. Atur nafas agar tetap stabil dan teratur ketika plank 
7. Usahakan pertahankan posisi ini selama 30 detik. 

Namun jika Anda pemula dan cukup merasa kesulitan, bisa dimulai dengan durasi yang singkat terlebih dahulu, seperti 10-15 detik misalnya. Setelah terbiasa Anda bisa menambah jangka waktunya hingga maksimal 2 menit.  




Itulah berbagai manfaat plank dan cara melakukannya yang benar. Pada dasarnya plank adalah olahraga yang mudah untuk dilakukan dan banyak memiliki manfaat untuk kesehatan. Jadi, apabila Anda adalah orang yang memiliki aktivitas padat, plank bisa menjadi pilihan olahraga yang mudah dilakukan namun sangat bermanfaat untuk tubuh. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis olahraga dari Daya.id seputar olahraga plank selengkapnya. 


Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!