Terkadang meskipun sudah makan malam, rasa lapar masih saja dirasakan di tengah malam oleh seseorang sehingga memunculkan keinginan untuk makan sesuatu, tetapi bukan makan makanan yang berat atau istilahnya adalah ‘ngemil’. Ngemil malam memang bisa menghilangkan rasa lapar yang Anda rasakan, akan tetapi  ternyata kegiatan ini juga memberikan efek samping berbahaya bagi tubuh.

Ngemil pada malam hari merupakan kebiasaan yang sering dilakukan sebelum tidur. Tapi, tahukah Anda kalau ternyata hal ini tidak baik dilakukan untuk kesehatan. Apalagi jika Anda mengonsumsi makanan yang tergolong tidak sehat, tinggi kalori, atau tidak bergizi. Dari banyaknya bahaya ngemil malam bagi kesehatan, berikut enam di antaranya:

1. Meningkatkan Berat Badan

Ketika Anda tidur dan tidak beraktivitas, sistem pembakaran tubuh menurun. Sehingga, makanan yang Anda konsumsi tidak akan dibakar dan akan disimpan sebagai lemak. Hal ini tentu memicu risiko berat badan Anda meningkat.

2. Diabetes Melitus

Seperti yang telah dijelaskan di poin pertama, bila ngemil malam sebelum tidur bisa menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh, khususnya perut. Lemak yang ada di perut ini berbahaya, dan berhubungan dengan resistensi insulin yang mengganggu metabolisme gula. Tentunya hal ini bisa memicu munculnya diabetes mellitus atau penyakit gula darah.

3. Penyakit Lambung atau GERD

Gastro Esophageal Reflux Disease (GERD) atau arus balik asam lambung adalah penyakit yang sering terjadi karena kebiasaan makan dan langsung tiduran setelah makan. Perlu diketahui, jika lambung penuh dengan makanan dan posisi Anda tiduran, maka bisa membuat asam lambung mudah naik ke arah kerongkongan.

4. Mengganggu Kualitas Tidur

Aktivitas ngemil malam sebelum tidur bisa membuat tubuh bekerja untuk membakar kalori yang masuk dari makanan. Proses ini tentunya membuat Anda tidak bisa langsung tidur karena perut yang kekenyangan.

5. Penyakit Jantung

Adanya penumpukan lemak karena ngemil malam sebelum tidur berakibat menyumbat pembuluh darah jantung. Selain meningkatkan risiko penyakit jantung, kejadian ini juga membuat Anda berisiko terkena serangan jantung.

6. Berpengaruh Pada Fungsi Otak

Kebiasaan ngemil di malam hari bisa juga memberikan pengaruh negatif bagi kinerja otak, khususnya dalam hal menyimpan memori dalam jangka panjang dan kemampuan berpikir Anda secara keseluruhan. Hal ini dikarenakan bila Anda ngemil di malam hari bisa mengacaukan siklus tidur  yang akan memberikan pengaruh negatif bagi kesehatan dan fungsi kognitif. Kebiasaan ngemil malam serta sering terlambat makan adalah salah satu pengganggu siklus tidur dan bangun.

Bila Anda sangat ingin ngemil malam hari, ada baiknya menghindari mengonsumsi camilan yang tidak sehat dan menggantinya dengan buah-buahan seperti apel yang lebih sehat. Sebagai informasi, buah apel bisa membantu Anda tetap terjaga jika memang masih harus melakukan berbagai aktifitas di malam hari. Selain itu, hindari mengonsumsi kopi di larut malam jika ingin tetap terjaga di malam hari. Kebiasaan minum kopi di malam hari bisa menyebabkan masalah kesehatan pada lambung. Untuk menjaga kesehatan tubuh, dianjurkan untuk memperbanyak minum air putih yang cukup.

Itulah enam bahaya ngemil malam sebelum tidur yang patut Anda waspadai. Agar bahaya ngemil malam di atas tidak terjadi pada Anda, sebaiknya mulai saat ini, Anda perlu mengatur jadwal makan malam dengan baik dan benar.