Utang tidur adalah selisih waktu tidur antara yang seharusnya dengan yang sebenarnya. Misalnya kebutuhan Anda 8 jam tetapi Anda hanya tidur 5 jam, artinya Anda berutang 3 jam. Namun, benarkah utang tersebut bisa terbayar?

Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya waktu tidur dapat berakibat buruk bagi kesehatan, seperti kegemukan, resistensi insulin (akan mengakibatkan diabetes mellitus atau kencing manis), perubahan metabolisme hormon, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, menurunkan daya ingat, gangguan jiwa, bahkan dapat menyebabkan kematian.

Dari sana Anda berpikir, bila selama lima hari kerja Anda begadang dan kurang tidur, maka Anda bisa membayar utang tidur di akhir pekan. Bisakah?

Kabar baik, utang tidur dapat dibayar, meskipun tidak dalam satu waktu sekaligus. Menambah satu atau dua jam tidur malam adalah cara untuk membayar utang tidur. Untuk seseorang yang mengalami kurang tidur kronis, butuh waktu beberapa bulan agar kembali ke pola tidur alami.

Agar Tidur Anda Berkualitas

Rata-rata durasi tidur setiap orang adalah 8 jam. Namun durasi tidur saja tidak cukup. Anda butuh tidur yang berkualitas. Agar tidur berkualitas, Anda dapat mengikuti beberapa tips berikut ini:

1. Sebaiknya Hindari Meminum Kopi

   Tahu kan kandungan kafein dalam kopi bisa membuat Anda tetap terjaga? Jadi, hindari kafein dalam 4 sampai 6 jam sebelum tidur. Selain itu hindari juga teh, cokelat, alkohol, nikotin dan zat kimia lain yang dapat mengganggu tidur.

2. Jadikan Kamar Nyaman Untuk Tidur

   Suasana yang sejuk dan tenang dapat membuat Anda mengantuk. Gunakan pula kasur dan bantal yang nyaman.

3. Lakukan Rutinitas yang Menenangkan

   Lakukan aktivitas yang santai seperti mandi, baca buku, atau menonton TV sekitar satu jam sebelum tidur.

4. Tidur Saat Benar-Benar Merasa Lelah

   Mencoba sekuat tenaga untuk tidur kadang membuat Anda frustasi, bukan? Jika dalam 20 menit Anda tidak merasa mengantuk, maka pergilah ke ruang lain, dan lakukan suatu hal yang membuat Anda tenang seperti membaca buku atau mendengarkan musik sampai Anda merasa lelah dan ingin tidur.

5. Tetapkan Jadwal Tidur yang Sama

   Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari akan memacu tubuh untuk memasang jam biologis tubuh.

6. Berolahraga Pada Waktu yang Tepat

   Olahraga bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak, asalkan dilakukan pada waktu yang tepat. Cobalah berolahraga setidaknya 3 jam sebelum tidur atau di pagi hari.

7. Berkonsultasi ke Dokter

   Jika Anda masih memiliki masalah dengan tidur, konsultasikan ke dokter pribadi, atau bahkan Anda bisa langsung berkonsultasi ke dokter spesialis tidur.