Mengatur pola minum sebelum, saat dan sesudah berolahraga, dapat menghindari risiko kelelahan.

Setiap hari orang dewasa memerlukan 2 liter atau 8 gelas air. Kenapa Anda membutuhkan banyak minum air? Alasannya sederhana. Hal tersebut dikarenakan air memiliki air memiliki fungsi yang penting bagi tubuh, seperti mengangkut zat gizi ke dalam sel tubuh, mengatur suhu tubuh, membantu proses pencernaan, pelumas sendi, dan bantalan organ. Bahkan sekitar 78% berat otak merupakan cairan. Terbayang kan, apa yang terjadi bila tubuh kekurangan cairan? Pastinya akan menurunkan konsentrasi, menimbulkan rasa lelah, sembelit, infeksi saluran kemih dan gangguan ginjal.

Nah, kebutuhan cairan saat olahraga pastinya lebih besar daripada kebutuhan normal. Alasannya karena cairan yang keluar melalui keringat cenderung lebih banyak. Lalu bagaimana caranya agar tubuh tidak kekurangan cairan, baik sebelum, selama dan setelah olahraga? Yuk, simak kiat berikut:

1. Sebelum olahraga

Konsumsi cairan setidaknya 4 jam sebelum olahraga untuk mempertahankan hidrasi dan apabila memungkinkan Anda membuang air kecil terlebih dahulu sebelum berolahraga sebanyak 5-7 ml per kg berat badan. Misalnya berat badan Anda 60 kg, maka Anda perlu minum 300-420 ml. Jika urin berwarna gelap, maka Anda perlu minum sekitar 3-5 ml per kg berat badan, 2 jam sebelum olahraga. Hindari minuman berkafein seperti teh, kopi, dan minuman bersoda.

2. Selama olahraga

Pada saat berolahraga Anda juga membutuhkan cairan. Sebab jika keringat yang keluar lebih banyak daripada asupan air, cairan dalam sel tubuh akan menurun, suhu tubuh meningkat, kemampuan jantung untuk memompa darah menurun, dan daya tahan tubuh menurun. Oleh karena itu selama olahraga, minumlah 1-2 teguk secara rutin tiap 10-15 menit. Jangan menunggu rasa haus. Tetap hindari minuman berkafein seperti teh, kopi dan minuman bersoda.

3. Setelah olahraga

Konsumsilah makanan atau minuman yang mengandung natrium untuk menggantikan elektrolit yang hilang setelah berolah raga. Karbohidrat juga dibutuhkan oleh tubuh untuk mengembalikan bahan bakar yang terpakai saat olahraga. Minumlah 1-1,5 liter cairan untuk tiap berkurangnya 1 kg berat badan. Misalnya sebelum olahraga berat badan Anda 60 kg, setelah berolahraga berat badan Anda 59 kg, maka Anda perlu minum 1-1,5 liter cairan. Minuman yang dapat menjadi alternatif selain air putih adalah minuman olahraga (sport drink), jus buah segar atau susu.

Anda pasti tidak mau tubuh terganggu akibat kekurangan cairan saat olahraga, bukan? Ayo, jaga cairan tubuh kita selama berolahraga agar terhindar dari berbagai gangguan akibat kekurangan cairan!