Memiliki tubuh berotot merupakan impian, Anda? Semoga Anda meraihnya ya. 

Akan tetapi, sebagian orang keliru untuk mencapai body goals ini. Ada yang mengira bahwa dengan diet saja tubuh dapat menjadi berotot. Padahal, olahraga juga diperlukan untuk mendukung ini.

Lantas, olahraga apa yang dapat membuat tubuh berotot? Nah, salah satu olahraga yang dapat Anda pilih adalah weight training. Apabila latihan dilakukan dengan benar, terdapat berbagai manfaat yang dapat Anda rasakan. 

Sebaliknya, jika dilakukan dengan tidak benar, terdapat risiko yang harus ditanggung. Contohnya, seperti cedera. Bahkan, risiko yang lebih ekstrim juga dapat terjadi. Misalnya saja berita yang belum lama ini menghebohkan Indonesia. Dilansir dari Kompas.com, seorang body builder asal Bali bernama Justyn Vicky yang dikabarkan meninggal dunia ketika sedang mengangkat barbel seberat lebih dari 200 kg. Pria berusia 33 tahun itu tidak dapat berdiri tegak setelah melakukan squat.

Lalu, bagaimana cara melakukan weight training yang benar sehingga mendapatkan manfaat yang maksimal? Untuk tahu lebih lanjut, simak informasi berikut ini.

 

Apa Itu Weight Training

Weight Training atau latihan beban adalah latihan menggunakan alat beban yang dilakukan secara sistematis dan berulang–ulang dalam periode dan intensitas tertentu. Penggunaan beban dalam hal ini utamanya bertujuan untuk meningkatkan kemampuan otot dan pembesaran otot.

Lantas, apakah Anda tetap bisa melakukan weight training meskipun tidak memiliki alat yang ada di gym? Tentu bisa! Ternyata, weight training dapat dilakukan menggunakan beban dari berat badan sendiri. Untuk itu, latihan chin-up, push-up, sit-up, pull-up, ataupun back-up dapat Anda pilih jika ingin melakukan weight training meskipun tidak memiliki alat beban.

Bagaimana dengan penggunaan alat dalam weight training? Weight training yang menggunakan alat sangatlah banyak dan bervariasi sesuai dengan tujuan latihan serta perkenaan ototnya. Lalu, apa saja contoh alatnya? Alat yang dapat Anda gunakan, yaitu dumbell, barbell, atau mesin beban (gym machine). Sebagai catatan, weight training bukanlah hal yang sama dengan weightlifting. Weightlifting merupakan latihan yang menggunakan beban berat dan umumnya bertujuan untuk mencapai prestasi dalam olahraga angkat berat, sedangkan beban yang digunakan dalam weight training tidak seberat weightlifting.

Baca Juga: 4 Jenis Weight Training yang Berguna Menaikkan Berat Badan

 

Manfaat Weight Training

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, manfaat weight training tidak hanya sebatas mencapai body goals saja. Manfaat ini bahkan dapat dirasakan oleh kesehatan tubuh juga. Lalu, apa saja manfaatnya? Berhubungan dengan otot, manfaat weight training adalah meningkatkan kekuatan otot dan mencegah atrofi otot pada orang lanjut usia. Weight trainig juga dapat menguatkan tulang, mencegah cedera, dan mengontrol berat badan. Selain itu, manfaatnya terhadap kesehatan terdiri dari mencegah penyakit tidak menular seperti diabetes melitus dan menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: 7 Manfaat Angkat Beban untuk Tubuh yang Wajib Diketahui

 

Cara Melakukan Weight Training

Berikut adalah cara melakukan weight training agar mendapatkan manfaat yang maksimal.

 

•    Mengetahui tujuan Anda

Hal yang pertama ketika Anda melakukan weight training adalah menentukan tujuan Anda. Misalnya, Anda ingin meningkatkan kekuatan atau ketahanan otot. Dengan ini, Anda dapat menentukan latihan yang harus dilakukan. Selain itu, hal yang perlu diketahui lainnya adalah berapa banyak waktu yang ingin diluangkan untuk melakukan weight training.

 

•    Menggunakan alat dan perlengkapan yang sesuai serta mengetahui cara penggunaannya

Hal yang Anda perlu ketahui mengenai penggunaan alat. Dengan mengetahui penggunaan alat secara benar, manfaat yang akan Anda dapatkan menjadi maksumal. Tidak hanya itu, pengetahuan ini juga mencegah Anda dari hal-hal yang tidak diinginkan, seperti cedera atau kecelakaan. Selain itu, perlengkapan juga mungkin diperlukan. Perlengkapan ini misalnya, seperti menggunakan glove, sepatu yang sesuai, ataupun ikat pinggang.

 

•    Tidak tergesa-gesa untuk menambah beban

Ketika melakukan weight training, Anda perlu melakukannya dengan perlahan terutama di awal. Anda perlu memberikan tubuh dan pikiran waktu yang cukup untuk untuk menyesuaikan diri dengan tekanan aktivitas fisik.

Itulah informasi mengenai manfaat dan cara weight training. Ternyata, weight training dapat memberikan Anda banyak manfaat, mulai dari menambahkan otot hingga mencegah penyakit tidak menular. Namun, agar manfaatnya dapat tercapai, Anda harus melakukan weight training dengan benar.

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai weight training atau ingin konsultasikan cara meningkatkan otot, segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.