Menambah berat badan biasanya dikatakan lebih sulit daripada menurunkannya. Banyak orang tidak dapat menambah berat badan karena beberapa kondisi medis atau genetika. Besarnya tekanan masyarakat terhadap seseorang yang berat badannya di bawah normal, seperti cemoohan, 'terlalu kurus' atau 'apakah kamu kurang makan?

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang yang memiliki Indeks Massa Tubuh (BMI) lebih rendah dari 18,5 disebut kekurangan berat badan atau kurus. 

Mari kita bahas mengapa Anda sulit menaikkan berat badan? Genetika berperan penting dalam pertumbuhan tubuh Anda. Namun, terdapat banyak alasan lainnya mengapa berat badan tidak bertambah, beberapa di antaranya,

1. Pola makan yang tidak benar.
2. Orang yang menjalankan diet tanpa pengetahuan atau konsul dengan ahli sehingga menyebabkan mereka kehilangan berat badan dengan kondisi kesehatan yang tidak baik.
3. Tidak berolahraga, Anda perlu mengembangkan kebiasaan melakukan olahraga teratur untuk menambah berat badan.
4. Penyakit radang usus, dalam situasi, seperti ini seseorang menderita masalah usus yang menyebabkan pencernaan yang tidak tepat.

4 Latihan Sederhana untuk Menambah Berat Badan

Ingat, Jika Anda ingin menambah berat badan pastikan Anda mendapatkan berat badan yang sehat. Oleh karena itu, berikut daftar 4 latihan sederhana untuk menambah berat badan dengan nyaman di rumah yang dapat Anda coba.

 

1.    Squat

Squat tidak diragukan lagi merupakan latihan terbaik untuk menambah berat badan. Latihan ini dianggap penting untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot tubuh bagian bawah. Latihan ini juga membantu dalam mengembangkan kekuatan Anda. Squat akan membantu Anda membangun otot di sekitar area kaki dan bokong. Squat menargetkan otot perut, paha belakang, bokong, betis, dan paha depan.

Cara melakukan squat yaitu, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kemudian dorong pinggul Anda ke belakang (Bayangkan Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat). Cobalah turun sejauh mungkin lalu balikkan gerakannya dengan posisi awal dan kemudian ulangi latihan ini. Hal-hal yang perlu diingat adalah jangan menekuk lutut saat Anda masuk ke posisi jongkok dan jangan membungkuk saat melakukan squat. Pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus.

 

2.    Bench Dip

Bench Dip adalah latihan sederhana namun bermanfaat untuk menambah berat badan. Latihan ini terutama menargetkan trisep, tetapi juga berfokus pada dada dan bagian depan bahu Anda. Anda membutuhkan permukaan yang tinggi seperti, bangku ketika melakukan latihan ini.

Cara melakukan Bench dip yaitu, Pegang ujung bangku dengan telapak tangan. Pastikan telapak tangan harus menghadap ke bawah dengan ujung jari menghadap ke tanah. Kemudian rentangkan kaki Anda ke depan, tekuk di pinggang dan tegak lurus dengan tubuh Anda.

Turunkan bokong Anda dengan menekuk siku 90 derajat dan mendorong diri Anda ke bawah. Luruskan lengan Anda dan angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Ulangi terus menerus.  Pastikan Anda menstabilkan tubuh Anda saat melakukan dip, jika tidak, Anda dapat kehilangan kendali atas tubuh Anda yang bisa menyebabkan cedera.

 

3.    Push Up

Push-up adalah latihan yang sempurna untuk membangun tubuh bagian atas Anda. Latihan Ini adalah latihan yang sulit namun efektif untuk menambah berat badan. Push-up menargetkan perut, otot dada, bahu, trisep, dan otot sayap yang terletak di bawah ketiak.

Cara melakukan push-up yaitu, telungkup di lantai sambil memposisikan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Perlahan dorong tubuh Anda ke lantai sampai lengan Anda terentang sepenuhnya. Bawa tubuh Anda lebih dekat ke lantai sampai dada Anda hampir menyentuh tanah. Kembalilah ke posisi awal. 

Ulangi secara terus menerus. Jangan mencoba push-up jika Anda mengalami cedera bahu yang serius. Orang cenderung menyentuh hidungnya ke tanah daripada mencoba menyentuhkan dadanya ke tanah. 

Baca Juga: Manfaat Push Up Bagi Kesehatan Anak dan Pemuda

 

4.    Pull Up

Pull-up adalah salah satu latihan paling efektif untuk menambah berat badan.  Pull-up adalah latihan resistensi tinggi yang membangun lebih banyak otot. Berat badan juga akan ikut meningkat dikarenakan massa otot yang bertambah. Latihan ini membutuhkan pull-up bar.Cara melakukan pull-up yaitu, dengan bantuan telapak tangan Anda, pegang pull-up bar menghadap ke arah mana pun yang Anda inginkan. Tarik berat badan Anda ke atas hingga dagu Anda sedikit di atas mistar. Turunkan tubuh Anda ke titik di mana lengan Anda terentang sepenuhnya. Lakukan latihan secara rutin. 

Pastikan Anda melakukan pemanasan yang benar sebelum melakukan pull-up. Jangan berfokus pada kecepatan Anda, lebih baik fokus pada membangun kekuatan dan mempertahankan posisi yang baik.

Baca Juga: Tips Pull-Up Bagi Pemula

Membangun kebiasaan untuk melakukan olahraga teratur membantu Anda menambah berat badan lebih cepat dan juga meningkatkan kekebalan tubuh. Pastikan Anda melakukan olahraga yang benar dan coba tingkatkan jumlah repetisi setelah beberapa hari. Jangan melakukan olahraga  berat atau memforsir tubuh Anda di hari pertama. 

Perlu diingat untuk konsumsi makanan yang bergizi seimbang. Ketika olahraga dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat akan memberikan keajaiban pada tubuh Anda yaitu, peningkatan berat badan yang sehat. 

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai kesulitan menaikkan berat badan atau masalah kesehatan lainnya. Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.