Dirilis

15 Januari 2021

Manfaat jogging akan dirasakan seseorang bila ia melakukan tekniknya dengan benar. Sebab jika dilakukan dengan asal-asalan tentu bisa berbahaya dan menyebabkan cedera. Nah, mengenai teknik yang benar ketika akan melakukan jogging, yakni, melakukan gerak pemanasan dulu sekitar 5-10 menit, kemudian mulailah jogging dengan kombinasi antara berjalan dan berlari memakai rasio durasi 1:7, yang artinya, 1 menit untuk lari dan 7 menitnya berjalan.

Sesudah itu, aturlah teknik bernapas beserta postur tubuh Anda dengan agak mencondongkan tubuh ke depan bersamaan tangan yang mengepal. Adapun posisi kepala yang tidak boleh mendongak atau menunduk, dan tariklah nafas dari hidung ke mulut untuk mengurangi risiko kram perut. Terakhir, jangan lupa gerakan pendinginan 5-10 menit saja ya supaya pernapasan dan detak jantung kembali normal.

Manfaat Jogging bagi Kesehatan Manusia

Selain mengikuti langkah di atas, Anda juga bisa menambah rasa nyaman dengan memakai benda tertentu, seperti pemakaian sepatu lari yang nyaman, dan menentukan pakaian yang mendukung, serta memilih waktu tertentu.

Disarankan bagi Anda untuk memilih waktu dan lokasi untuk jogging yang tidak terlalu ramai, serta makan-makanan bergizi agar semakin fit. Dilansir dari jurnal kesehatan Internasional yang dipublikasi di Healthline, manfaat jogging adalah sebagai berikut!

1. Meningkatkan Mood Jadi Lebih Baik

Apabila Anda melakukan aktivitas jogging ini di pagi hari, maka udara yang masuk ke dalam tubuh Anda akan terasa lebih segar ketika dihirup. Sehingga mood yang muncul akan lebih baik, pikiran Anda terasa enjoy dan relaks. Selain itu, adapun manfaat jogging ini ternyata bisa meningkatkan kadar dopamin, endorfin, dan serotonin pada otak.

Senyawa-senyawa tersebut merupakan berbagai senyawa pembawa mood yang baik. Apabila memang Anda merasa lebih bahagia dan termotivasi untuk ingin olahraga jogging lagi, berarti bisa kita katakan kalau Anda telah berhasil mempraktekan aktivitas jogging ini beserta langkah-langkahnya yang benar.

2. Membantu Anda yang Sedang dalam Proses Penurunan Berat Badan

Ada penelitian yang menunjukkan, bila Anda ingin melakukan olahraga maksimal, yang disertai pembakaran lemak, maka waktu paling efektifnya ialah sebelum sarapan di pagi hari. Sebab itu jogging ini sangat bagus diterapkan di saat pagi, yang masih agak sedikit gelap. Jangan lupa juga untuk sering menggerakkan anggota tubuhmu yang lain, supaya lemak terangkat.

jogging bisa meningkatkan mood

3. Membuat Fokus Kita Bertambah

Jika Anda orang yang sulit fokus atau berkonsentrasi, cobalah untuk melakukan jogging. Karena dalam jurnal penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine, ada studi yang menjelaskan bahwa olahraga yang dilakukan di pagi hari memang bisa menambah tingkat pengambilan keputusan, pembelajaran visual, serta juga meningkatkan perhatian.

Dalam Studi ini pun menambahkan juga bahwa latihan yang dilakukan pagi hari bisa meningkatkan kognisi lebih baik, utamanya bila dilakukan juga dengan istirahat yang teratur.

4. Bisa Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat jogging selanjutnya adalah menurunkan hipertensi, yang memang harus dilakukannya pembiasaan hidup sehat, dimana jogging ini paling baik dilakukan sebelum pukul 7 pagi agar membawa keuntungan dalam perubahan tekanan darah yang paling maksimal dan berpengaruh.

5. Menciptakan Tidur yang Berkualitas

Manfaat jogging yang satu ini erat kaitannya dengan aktivitas tidur, karena banyak sekali orang yang mengeluhkan sulit tidur di malam hari, maka cobalah untuk jogging atau olahraga apapun yang sehat.

Adapun penelitian dari Vascular Health dan Risk Management pada 2014, yang menyebutkan bahwa orang dewasa akan mendapat kualitas tidur yang baik saat mereka melakukan olahraga pagi jam 7.



Sekian penjelasan di atas terkait manfaat jogging, semoga Anda bisa termotivasi hidup sehat dan olahraga yang baik. Apabila Anda mendapatkan masalah atau membutuhkan masukan perihal olahraga yang sedang dijalankan, Anda bisa berkonsultasi ke dokter spesialis olahraga

Untuk informasi terkait gaya hidup sehat dan berbagai jenis olahraga lain, Anda bisa membacanya di Daya.id. Cukup dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. 

Sumber:

Diolah dari berbagai sumber

Penilaian :

5.0

2 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS