Olahraga berlari adalah termasuk olahraga yang sangat murah dan mudah untuk dilakukan oleh semua kalangan. Namun sebelum memulai olahraga ini, sangat perlu untuk mempersiapkan terlebih dahulu pakaian dan sepatu lari dan beberapa aksesoris lari lainnya dengan tepat. 

Kabar baiknya adalah kita tidak memerlukan perlengkapan lari yang mewah atau mahal untuk melakukan olahraga ini. 

Pemilihan ini penting karena pakaian dan sepatu lari yang tepat dapat mempengaruhi beberapa kondisi seperti meningkatkan performa, meningkatkan rasa percaya diri, dan mencegah terjadinya cedera.

Baca Juga:  Tips Bagi Pelari Pemula 


 

Pakaian Lari 

Pemilihan pakaian lari disesuaikan dengan berapa hal berikut:

1. Kondisi cuaca, dirancang khusus sesuai dengan pergerakan tubuh, dan nyaman digunakan. Biasanya pakaian lari terbuat dari kain termasuk nilon, wol, atau poliester berteknologi tinggi. 
2. Disesuaikan dengan cuaca dengan harapan selama cuaca dingin berlari dengan bahan pakaian yang sesuai akan membantu tubuh tetap kering dan hangat, sedang saat cuaca panas bahan tersebut akan menyerap keringat tubuh, dan mencegah terjadinya gesekan. 
3. Saat berlari berhati-hati agar tidak menggunakan pakaian berlebihan. Karena pada saat pemanasan, panas tubuh akan membuat suhu lebih hangat sekitar 15-20°f. 
4. Pada cuaca dingin sebaiknya menggunakan celana training atau celana legging. 

Sport Bra

Sport bra sangat penting bagi pelaku olahraga termasuk lari terutama pada wanita. 

Manfaat dari sport bra adalah:
•    menjaga kenyamanan selama berolahraga
•    memberikan dukungan optimal bagi tubuh saat berolahraga dan 
•    mencegah cedera. 

Sangat penting untuk memilih sport bra yang sesuai, karena tidak semua sport bra cocok untuk semua jenis olahraga. 

Pilihlah sport bra yang sesuai ukuran dada, memiliki penyanggah atau kawat, tali yang lebih lebar di bagian bawah, cangkang yang dirancang khusus untuk mengurangi pergerakan payudara dan tidak terlalu ketat. 

Pastikan pada saat berlari sport bra terasa nyaman apabila dirasa menganggu segeralah menggantinya dengan sport bra yang lebih baik. 

Sport bra perlu diganti ketika elastisitasnya hilang atau berat badan berubah secara signifikan. Sebaiknya memilih sport bra terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat dan cepat kering. Bahan kain seperti nilon atau polyester lebih sesuai untuk mengatur kelembapan sehingga ideal sebagai bahan kain sport bra.

 

Sport Watch

Sport Watch sangat popular digunakan pada kalangan pelari beberapa tahun terakhir ini. 

Manfaat sport watch :

1. Dapat membantu para pelari untuk mengatur durasi lari
2. Menjaga kecepatan selama berlari
3. Melacak rute berlari dengan menggunakan GPS
4. Memonitor progress pencapain pelatihan lari
5. Dapat meningkatkan performa pelari dan memberikan keamanan serta kenyamanan dalam berlari. 
6. Pilihlah sport watch yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi pribadi. 

Kaos Kaki 

Kaos kaki untuk lari pentingnya sama dengan sepatu dalam menjaga kenyamanan kaki saat berlari. Pilihlah kaos kaki yang dapat menyerap kelembapan sehingga kaki akan tetap kering pada saat berlari dan menghindari gesekan yang dapat menyebabkan lecet pada kulit kaki. 

Penggunaan kaos kaki sangat dipengaruhi dengan kondisi cuaca saat berlari. Pada saat cuaca dingin diperlukan kaos kaki yang lebih tebal dan hangat. Sedangkan pada saat cuaca panas gunakanlah kaos kaki yang lebih ringan dan tipis. 

Sebaiknya menghindari penggunaan kaos kaki bahan katun 100% saat berlari karena kaos kaki dari bahan katun tidak menyerap keringat sehingga kelembapan kaki tidak hilang .

Baca juga: Tips  Cara Atasi Cidera karena Berlari


 

Sepatu Lari 

Sepatu lari merupakan kelengkapan terpenting saat berlari baik pada saat latihan maupun saat mengikuti race atau tanding. Sangat banyak merek sepatu yang ada dan rekomendasi yang sesuai adalah sangat tergantung dari morfologi kaki serta kenyamanan saat digunakan. 

Setiap orang memiliki morfologi kaki berbeda-beda sehingga tidak ada satupun merek sepatu yang cocok untuk semua pelari, untuk itu pilihlah sepatu yang benar-benar sesuai dengan kondisi kaki Anda. 

Terkadang saat membeli sepatu terasa cocok atau nyaman digunakan,namun ketika mulai digunakan untuk berlatih berlari, sepatu tersebut menjadi tidak nyaman digunakan, sehingga dapat menimbulkan nyeri atau cedera pada kaki. Anda harus segera mengganti sepatu tersebut agar mencegah dari memperparah atau menimbulkan cedera baru.  

Sepatu lari yang tepat juga bergantung pada panjang atau durasi berlari, serta medan atau lintasan lari. Untuk lari lintas alam, dimana medan yang digunakan tidak rata sehingga membutuhkan sepatu lari yang memiliki stabilitas yang tinggi. Pada lari jarak jauh, misalnya marathon dan half marathon sebaiknya menggunakan sepatu yang lebih ringan untuk membantu meningkatkan kecepatan, dan tambahan bantalan untuk membantu penyerapan guncangan saat berlari.

Berikut beberapa pedoman yang dapat digunakan dalam memilih sepatu lari yang tepat:

1. Sebaiknya membeli ukuran sepatu yang lebih besar karena ukuran kaki kadang tidak persis sama.
2. Membeli sepatu di siang hari karena kaki cenderung membesar di siang hari.
3. Pastikan sepatu sesuai dengan morfologi kaki dan telapak kaki, sehingga dapat membantu mengatasi kelainan pada kaki.
4. Cobalah sepatu setidaknya selama 10 menit dengan berjalan dan berlari, pastikan sepatu nyaman saat digunakan. 
5. Pilihlah sepatu dengan heel counter yang padat dan kuat, bantalan yang sesuai dan memiliki fleksibilitas pada bagian ujung kaki.
6. Gantilah sepatu lari setiap sekitar 700 km penggunaan. Seiring waktu sepatu lari akan kehilangan daya serap, bantalan dan stabilitas, sehingga akan meningkatkan tekanan pada kaki dan persendian yang dapat menimbulkan resiko terjadinya cedera.

Pelindung sinar matahari 

Berlari banyak menghabiskan waktu di luar ruangan sehingga membutuhkan perlindungan kulit terhadap paparan sinar matahari. 

Untuk melindungi kulit, khususnya wajah, kita dapat menggunakan tabir surya dengan SPF 30 yang dapat melindungi dari sinar ultraviolet, dan menggunakan topi yang memberi perlindungan pada wajah, selain itu penggunaan kacamata anti ultraviolet juga dapat digunakan untuk melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari.

 

Tas lari

Penting untuk mengunakan tas lari baik berbentuk ransel ataupun tas pinggang yang dapat digunakan untuk membawa beberapa benda yang akan dibutuhkan selama berlari, seperti kartu identitas, kartu kredit, gadget, botol air, dan makanan ringan.

Jika masih memiliki pertanyaan terkait informasi kesehatan dan kondisi kesehatan Anda, jangan ragu berkonsultasi dengan ahlinya melalui fitur Tanya Ahli  dan untuk mendapatkan saran yang tepat. Dengan mendaftar di daya.id, seluruh informasi terkait kesehatan dapat diakses dengan gratis dan mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di daya.id sekarang juga!